pleca rotācija iekšpusē

Plecu rotācija ir vingrinājuma tehnika:

1. Apsēdieties apakšējā bloka pusē un satveriet trenažiera roku rokā. Ja ir iespējams noregulēt bloka augstumu, šo vingrinājumu var veikt, sēžot uz soliņa vai stāvot.
   
2. Jūsu rokai jābūt saliektai 90 ° leņķī, elkonis jāpiespiež uz sāniem, un birste ir piešķirta rokturim. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
   
3. Pavelciet sviru iekšpusē, pagriežot roku pleca locītavā. Kustības laikā elkonim jāpaliek nekustīgam, un plaukstā jāapraksta pusloks. Centieties arī nekustināt roku uz augšu vai uz leju.
   
4. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Piezīme: Nelietojiet šim vingrinājumam lielu svaru, jo tas palielina pleca rotācijas manšetes bojājumu risku.