Pubertātes ēdiens

Gan pusaudžus, gan viņu vecākus interesē uztura jautājumi pubertātes laikā. Visbiežāk tas ir saistīts ar pirmā vēlmi atbrīvoties no problēmām ar figūru, kas var rasties šajā periodā, un otrās vēlmi patiesi palīdzēt saviem bērniem nesāpīgi to izdzīvot.

Kas ir pubertāte

Dzimumnobriešana, vai pubertāte - Tas ir dabisks process, kā rezultātā pusaudža ķermenī notiek izmaiņas, padarot viņu par pieaugušo, kurš ir spējīgs pēcnācējiem. To iedarbina signāli, kas no smadzenēm nonāk dzimuma dziedzeros. Atbildot uz to, tie ražo noteiktus hormonus, kas stimulē smadzeņu, ādas, kaulu, muskuļu, matu, krūšu un reproduktīvo orgānu augšanu un attīstību.

Meitenes pubertāte parasti notiek 9-14 gadu vecumā, un to galvenokārt kontrolē hormoni, piemēram, estrogēns un estradiols, zēniem - vecumā no 10 - 17 gadiem. Attiecīgi no tiem pārņem testosterons un androgēns.

Visas šīs izmaiņas bieži ir redzamas ar apkārtējo neapbruņotu aci. Un tas pat nav saistīts ar atsevišķu orgānu un sistēmu pieaugošu augšanu un attīstību. Un garastāvokļa svārstībās, aizkaitināmībā un dažreiz agresivitātē, kas saistīta ar pubertāti. Tajā pašā periodā daudziem pusaudžiem ir zems pašnovērtējums, šaubas par sevi un neapmierinātība ar sevi.

Nesen zinātnieki sāka runāt par priekšlaicīgu pubertāti, kas var sākties agrākā vecuma meitenēm. To var provocēt, kā arī atlikt dažādi faktori:

1. 1 Gēni - 2013. gadā Brazīlijas Sanpaulu universitātes zinātnieki kopā ar saviem Bostonas kolēģiem publicēja sensacionālu rakstu New England Journal of Medicine. Pētījumu rezultātā viņi atklāja jaunu gēnu - MKRN3, kas dažos gadījumos provocē priekšlaicīgas pubertātes attīstību. Turklāt ir labi zināms, ka 46% meiteņu pubertāti sāk tajā pašā vecumā kā mātes.
2. 2 Vide – pastāv viedoklis, ka vidē nonāk ftalāti – ķīmiskās vielas, kuras tiek izmantotas rotaļlietu, plastmasas izstrādājumu vai kosmētikas ražošanā, kā arī seksa steroīdu ražošanā specializēto farmācijas uzņēmumu atkritumi, nepilnīgi pārstrādāti. Un pat zemā koncentrācijā tie var izraisīt agrīnas pubertātes iestāšanos (7 gadu vecumā un agrāk).
3. 3 Rasu vai nacionālās atšķirības: Menstruāciju sākums dažādu tautu meitenēm svārstās no 12 līdz 18 gadiem. Negroid rases pārstāvjiem menarche notiek agrāk nekā visi pārējie, Āzijas rases pārstāvjiem, kas dzīvo kalnu reģionos, - vēlāk nekā visi pārējie.
4. 4 slimība - daži no tiem var izraisīt hormonālo lēkmi un līdz ar to agrīnas seksuālās attīstības sākumu.
5. 5 Ēdiens.

Pārtikas ietekme uz pubertāti

Diētai ir milzīga ietekme uz seksuālās attīstības procesu, īpaši meitenēm. Pārāk trekns un augstas kalorijas ēdiens, kas nes papildu enerģiju, ko organisms neizmanto, vēlāk tajā uzkrājas zemādas tauku veidā. Un viņš, kā jūs zināt, ir atbildīgs par pēcnācēju nēsāšanu un barošanu un kādā brīdī signalizē, ka tā jau ir pietiekami daudz un ķermenis ir gatavs vairoties. To apstiprina Mičiganas universitātē veikto pētījumu rezultāti, kas 2007. gadā tika publicēti žurnālā “Pediatrija'.

Tāpat zinātnieki atzīmē, ka veģetāriešu ģimenēs meiteņu pubertāte sākas vēlāk nekā gaļas ēdāju ģimenēs. Turklāt nepietiekams uzturs, kā arī uzturs ar augstu hormona IGF-1 (insulīnam līdzīgs augšanas faktors-1, kas organismā aktīvāk rodas, ēdot gaļu un pienu) saturu var izraisīt priekšlaicīgu seksuālo attīstību.

Arī vācu zinātnieki no Fuldas Lietišķo zinātņu universitātes norādīja uz dzīvnieku olbaltumvielu ietekmi uz pubertāti. Viņi spēja pierādīt, ka "meitenes, kuru uzturā bija daudz dzīvnieku olbaltumvielu, pubertātes vecumā iestājās sešus mēnešus agrāk nekā tās, kuras to lietoja mazākos daudzumos".

Vitamīni un minerālvielas pubertātes laikā

Pubertāti raksturo palielināta visu orgānu un sistēmu augšana un attīstība. Tas nozīmē, ka šajā periodā pusaudžiem ir nepieciešams daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, kurā jāiekļauj:

• Olbaltumvielas – tas ir atbildīgs par šūnu, audu un muskuļu augšanu organismā. Tas nāk no gaļas un piena produktiem, zivīm, jūras veltēm, kā arī pākšaugiem, riekstiem un sēklām.
• Veselīgi tauki ir tie, kas atrodami riekstos, sēklās, avokado, olīveļļā un taukainās zivīs. Tos nevajadzētu atstāt novārtā, jo tie atbalsta smadzeņu augšanu un attīstību.
• Ogļhidrāti ir neizsīkstošas ​​enerģijas avoti, ar kuru ķermenis tiek bagātināts, lietojot pārtiku no pilngraudiem.
• Dzelzs - šis mikroelements ir ārkārtīgi nepieciešams pubertātes laikā, jo tas ir tieši iesaistīts visu orgānu un sistēmu augšanā un attīstībā. No tā ir atkarīgs hemoglobīna līmenis asinīs un imūnsistēmas šūnu sintēze. Stiprās cilvēces puses pārstāvjiem dzelzs palīdz stiprināt kaulus, bet vājāko pārstāvjiem tas palīdz kompensēt asins zudumu menstruāciju laikā. Tā trūkums izraisa vājumu, paaugstinātu nogurumu, galvassāpes, depresiju, aizkaitināmību, biežu saslimstību ar gripu, SARS uc Dzelzs ir jūras veltēs, gaļā, olās, pākšaugos un žāvētos augļos.
• Cinks - tas ir nepieciešams arī ķermeņa augšanai, jo tas piedalās vielmaiņas procesos, ir atbildīgs par skeleta veidošanos un imūnsistēmas darbību. Ar to jūs varat bagātināt savu ķermeni, lietojot jūras veltes, liesu gaļu, pākšaugus, riekstus, sieru.
• Kalcijs un D vitamīns ir augošā ķermeņa kauli, kuriem tie visvairāk nepieciešami. Visu veidu piena produkti ir šo vielu avots.
• Folijskābe - tā piedalās asinsrades, šūnu dalīšanās un aminoskābju sintēzes procesos un ir atrodama riekstos, pākšaugos, aknās, spinātos, kāpostos.
• Magnijs ir stresu mazinošs minerāls, kas galvenokārt nāk no riekstiem, graudaugiem un pākšaugiem.
• Kālijs - tas pozitīvi ietekmē sirds un smadzeņu darbu, novērš depresijas parādīšanos un ir atrodams riekstos, banānos, kartupeļos, pākšaugos un žāvētos augļos.
• K vitamīns ir būtisks kaulu veselībai, un tas ir atrodams spinātos un dažāda veida kāpostos.

Top 10 pārtikas produkti pubertātes laikā

Vistas gaļa ir olbaltumvielu avots, kas ir ķermeņa celtniecības materiāls. Jūs varat to aizstāt ar citu liesu gaļu.

Visu veidu zivis - tās satur olbaltumvielas, veselīgos taukus, omega-3 un omega-6 polinepiesātinātās skābes, kas atbild par smadzeņu darbību, kā arī fosforu, kāliju un magniju.

Āboli ir dzelzs un bora avots, kas stiprina kaulus. Turklāt tie uzlabo gremošanu, efektīvi attīra ķermeni un novērš lieko svaru.

Persiki - tie bagātina ķermeni ar kāliju, dzelzi un fosforu. Viņi arī uzlabo smadzeņu un sirds darbību, atbrīvo nervu un emocionālo stresu.

Citrusaugļi ir C vitamīna un antioksidantu avots, kas uzlabo imunitāti un palīdz organismam cīnīties ar stresu.

Burkāni - tas satur kāliju, kalciju, fosforu un dzelzi, kā arī vitamīnus A, B, C, E, PP, K. Regulāra burkānu lietošana uzlabo redzi un sirds un asinsvadu sistēmas darbu, novērš depresiju un lieko svaru.

Griķi - tas bagātina ķermeni ar dzelzi, kāliju, kalciju, jodu, cinku, B, PP, E grupas vitamīniem. Un tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas un zarnu darbu, kā arī veicina garīgo un fizisko bērnu attīstība.

Ūdens - tā lomu organismā diez vai var pārvērtēt. Tas ir vienlīdz noderīgs jebkura vecuma cilvēkiem, jo ​​tas ir šūnu augsne, uzlabo pašsajūtu, piedalās vielmaiņas procesos un novērš lieko svaru.

Piens ir magnija, kalcija, fosfora un cinka avots.

Jebkura veida rieksti - tie satur veselīgus taukus, olbaltumvielas, vitamīnus A, E, B, PP, kā arī kāliju, magniju, kalciju, dzelzi, fosforu utt.

Ko vēl darīt pubertātes laikā

• Izvairieties no pārāk trekniem un sāļiem ēdieniem. Pirmais var izraisīt liekā svara pieaugumu, kas pusaudžiem rada daudzas nepatikšanas. Otrais ir pubertātes sākuma atlikšana.
• Vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt svaru un tikt galā ar stresu.
• Atrodi hobiju - tas atvieglos stresa situāciju risināšanu, uzlabos pašsajūtu un paaugstinās pašcieņu.

Un visbeidzot, vienkārši mīliet sevi par to, ka esat vienreizējs! Un tas palīdzēs ne tikai pārvarēt visas grūtības, bet arī patiesi izbaudīt dzīvi!