Saturs
«Klusais slepkava“Vai”klusais slepkava“. Ne tik sen, ārsti sauca šo vārdu par diezgan izplatītu un šķietami nekaitīgu slimību - hipertonija or augsts asinsspiediens… Un laba iemesla dēļ. Galu galā tam praktiski nav acīmredzamu simptomu, un tas turpinās gandrīz nemanāmi. Vienkārši kādu dienu cilvēks nāk pie ārsta un viņi diagnosticē sirds un asinsvadu sistēmas problēmas. Un pēc tam viņa galvā sāk tecēt simtiem domu - kā, kur, kāpēc ... Un atbildes uz tām guļ uz virsmas.
Jauda un spiediens
Principā spiediena pieaugums ir izplatīts un dabisks. Cilvēks nonāk stresa situācijā, veic smagus fiziskus vingrinājumus, uztraucas - un viņa spiediens paaugstinās. Kad viņš atpūšas vai aizmieg, tas iet uz leju.
Tomēr ir dažādi ģenētiski vai fizioloģiski faktori, kas palielina hipertensijas attīstības risku. Visbiežāk tā ir iedzimtība un aptaukošanās. Turklāt nav jārunā par to, kurš no viņiem ir bīstamāks. Patiesībā tas ir slikti gan tad, ja cilvēkam ir nosliece uz pašu slimību, gan tad, kad viņš vienkārši cieš no liekā svara. Palielināta slodze uz sirdi, nepareiza sirds un asinsvadu sistēmas darbība, palielināts asinsvadu tonuss, holesterīna plāksnīšu parādīšanās, apgrūtināta asins plūsma un pat išēmija ... Šis ar aptaukošanos saistīto problēmu saraksts ir gandrīz bezgalīgs.
Pret mums izturas pareizi
Pētījumi, kas tika veikti 2011. gada augustā, parādīja, ka hipertensijas zālēm, tāpat kā citām zālēm, ir vairākas blakusparādības. Visizplatītākā ir obligāta asinsspiediena pazemināšana, tos lietojot. Pat ja šajā laikā spiediens jau ir normalizējies. Bet tablete ir izdzerta. Tas nozīmē, ka efekts nebūs ilgi gaidāms.
Tomēr ar pārtiku tas nenotiek. Viņu galvenā loma ir nodrošināt tādu vielu uzņemšanu organismā, kas palīdzētu tai pareizi darboties, tostarp vajadzības gadījumā samazināt spiedienu vai, gluži pretēji, to palielināt.
Nesen daudzi zinātnieki ir sākuši izstrādāt īpašu ēdienkarti pacientiem ar hipertensiju. Turklāt daudzi no viņiem apgalvo, ka maz ticams, ka kāds atsevišķs produkts spēs atrisināt augsta asinsspiediena problēmu. Bet viņu kombinācija ir diezgan.
Šis ir īss vārds “DASH”…
Slavenākā un efektīvākā ēdienu kombinācija asinsspiediena pazemināšanai bija pamats diētai ar nosaukumu “DASHVai Uztura pieeja, lai pārtrauktu hipertensiju - uztura pieeja hipertensijas ārstēšanai.
Tās galvenais princips ir izslēgt no uztura pārtikas produktus ar augstu tauku un holesterīna saturu. Turklāt, ievērojot to, ir pilnībā jāatsakās gan no pārmērīgi sāļa pārtikas, gan pusfabrikātiem. Nu, un, protams, pievienojiet savai diētai vairāk vitamīnu, magnija un kālija. Starp citu, rozīnes, sēklas, tomāti, kartupeļi, banāni, rieksti ir kālija avoti. Magnijs ir atrodams brokoļos, spinātos, austerēs, graudos un pākšaugos. Nu, dārzeņos un augļos ir vitamīni.
7 labākie asinsspiedienu pazeminošie produkti
Izstrādājot iepriekš aprakstīto DASH diētu, uztura speciālisti ir identificējuši vairākus produktus, kuru ietekme cīņā pret hipertensiju joprojām ir jūtama. Tas:
Selerijas. Tas palīdz cīnīties gan ar hipertensiju, gan aptaukošanos. Un tas viss tāpēc, ka tajā ir īpaša viela-3-N-butilftalīds. Tas pazemina asinsspiedienu un normalizē asinsriti.
Vājpiens. Tas ir kalcija un D vitamīna avots. Nesenie Mičiganas Universitātes zinātnieku pētījumi liecina, ka cilvēki, kas cieš no kalcija trūkuma, ir vairāk pakļauti šīs slimības attīstībai.
Ķiploki. Tas ir tikai dievs pacientiem. Tas pazemina holesterīna līmeni asinīs, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.
Tumšā šokolāde. Nedēļas starptautiskajā medicīnas žurnālā “JAMA” nesen tika publicēts raksts, saskaņā ar kuru ikdienas mērens tumšās šokolādes patēriņš novērš augstu asinsspiedienu.
Zivis. Cita starpā tajā esošajām omega-3 polinepiesātinātajām taukskābēm ir milzīga loma asinsspiediena normalizēšanā. Galvenais ir dot priekšroku makrelei vai lašam, to cepšanai, tvaicēšanai vai grilēšanai.
Bietes. 2008. gadā žurnāls Hipertensija publicēja sensacionālu pētījumu rezultātus, kas pierādīja, ka tikai 2 tases biešu sulas var pazemināt asinsspiedienu par gandrīz 10 punktiem. Turklāt efekts ilgst līdz 24 stundām. Tas ir tāpēc, ka bietēs ir viela, kas palielina slāpekļa oksīda līmeni organismā. Un tas, savukārt, mazina spriedzi asinsvados un pazemina asinsspiedienu.
Apelsīnu sula. Lai samazinātu spiedienu, pietiek ar 2 glāzēm dienā.
Turklāt Dr. Luiss Ignarro, slavens farmakologs un 2008. gada Nobela prēmijas laureāts medicīnā, rakstīja, ka hipertensijas gadījumā “ir svarīgi lietot pārtiku, kas bagāta ar L-arginīnu un L-citrulīnu. Šīs vielas ir atrodamas mandelēs, melonēs, zemesriekstos, sojas pupās un valriekstos. Viņu galvenais mērķis ir attīrīt artērijas. “
Kā gan citādi var pazemināt asinsspiedienu
Vispirms, jums ir jāizslēdz produkti, kas provocē tā pieaugumu. Ir tikai trīs no tiem:
- Ātrā ēdināšana... Būtībā tie ir pārāk sāļi, saldi vai taukaini ēdieni. Tās lietošana izraisa letarģiju, vājumu un hipertensiju.
- Alkohols… Kaitīgo ietekmi uz aknām un brīvo radikāļu līmeņa paaugstināšanos organismā nodrošina pat mērena lietošana. Tā rezultātā rodas sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi un pēkšņi spiediena pieaugumi.
- Dzērieni, kas satur kofeīnu… Viņi iedarbojas uz ķermeni kā stimulants un paātrina pulsu un sirdsdarbības ātrumu.
Otrkārt, atmest smēķēšanu, jo nikotīns ir tas pats stimulants.
Treškārt,, vairāk staigāt svaigā gaisā. Īpaši pēc smagām darba dienām. Šādas pastaigas ir labas, lai atpūstos un uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli.
Ceturtkārt,, biežāk smaidiet, klausieties iecienīto mūziku, skatieties iecienītās filmas un domājiet pozitīvi.
Pirms vairākiem gadiem eksperimentāli tika pierādīts, ka “visas slimības no galvas”Vai drīzāk no domām, kas viņā plūst. Cilvēks nezina, kurp doties dzīvē - un viņa kājas sāp vai pat atsakās. Viņš neapzināti pārmet sevi - un tiek pastāvīgi traumēts. Ilgu laiku viņa neizmet uzkrāto iekšējo dusmu - un cieš no paaugstināta asinsspiediena…
Atceries šo. Un vienmēr esi vesels!
Mēs esam apkopojuši vissvarīgākos punktus par pareizu uzturu, lai pazeminātu asinsspiedienu, un būsim pateicīgi, ja kopīgosit attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu: