Prezidenta diēta, 4 nedēļas, -14 kg

Zaudēt svaru līdz 14 kg 4 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 920 Kcal.

Vai jūs vēlaties zaudēt šīs papildu mārciņas, nemirstot un garšīgi neēdot? Palīgā nāks prezidenta diēta, ko sauc arī par mūža diētu. Šo tehniku ​​izstrādāja amerikāņu kardiologs no Floridas Arthur Agatston; tas palīdz zaudēt taukus, nekaitējot veselībai. Cilvēki visā pasaulē ir veiksmīgi piedzīvojuši prezidenta diētu, pat prezidents Klintons un viņa ģimene. Sakarā ar to, ka faktiski šī tehnika saņēma šādu “trump” vārdu.

Prezidenta diētas prasības

Prezidenta tehnikas galvenā iezīme ir ogļhidrātu-tauku līdzsvara ievērošana ikdienas ēdienkartē. Uztura pamatā aktīvās svara zaudēšanas stadijā uz šīs diētas ir olbaltumvielu produkti: liesa gaļa, liesa zivs (lasis, butes, zandarts), jūras veltes un aļģes, siers, rieksti. Galu galā ir zināms, ka tad, kad ogļhidrātu pārtikas uzņemšana organismā ir ierobežota, tas sāk aktīvi sadedzināt savas tauku rezerves, kā rezultātā figūra tiek pārveidota.

Prezidenta diētas atšķirīgā iezīme ir trīsfāzu barošanas avots. Pirmais posms – sagatavošanās. Tas ilgst divas nedēļas. Parasti šajā periodā aizbēg līdz 6-7 nevajadzīgiem kilogramiem. Tagad jums ir jāēd daļēji 6 reizes dienā nelielās porcijās. Ēdienkarti var sastādīt pēc saviem ieskatiem, cenšoties ēst veselīgāku un ar zemu tauku saturu pārtiku. Obligāti jāatsakās: pusfabrikāti; saldumi un konditorejas izstrādājumi; produkti, kas satur baltos miltus; augļi un ogas; krups; trekna gaļa, speķis; piens, siers un citi piena un skābpiena produkti ar augstu tauku procentu; kartupeļi, kukurūza, burkāni; ātrās ēdināšanas produkti un dažādi augstas kaloritātes ēdieni. Dodiet priekšroku tīram ūdenim no šķidrumiem. Tējai un kafijai nepievienojiet cukuru vai citas augstas kaloritātes piedevas.

Otrais posms ilgst līdz brīdim, kad skalā redzat vēlamo skaitli. Ja jūs zaudējāt svaru līdz vajadzīgajam svaram jau pirmajā fāzē, tad izlaižot šo, pārejiet tieši uz trešo fāzi. Prezidenta diētas otrajā posmā jūs varat pakāpeniski atgriezties pie diētas: griķi, rīsi (vēlams brūnie), auzu pārslas; trekns piens un rūgušpiens; ogas un augļi (tikai pagaidām nevajag ēst banānus un arbūzus); kartupeļi; cietie makaroni un rupja maluma maize. Mēģiniet arī ēst daļēji un nepārēsties.

Kad svari jūs iepriecina, dodieties uz trešā fāze, kuru vēlams ievērot pēc iespējas ilgāk. Tagad jūs varat ēst, ko vēlaties, bet pēc iespējas mazāk ļaujiet sev pusfabrikātus, treknus un ceptus ēdienus, jebkurus ēdienus un dzērienus, kur ir vieta cukuram. Sports un aktīvs dzīvesveids tiek veicināts visos prezidenta diētas posmos.

Prezidenta diētas ēdienkarte

Iknedēļas diētas piemērs prezidenta diētas pirmajam posmam

pirmdiena

Brokastis: vārīta ola; Glāze tomātu sulas; tvaicētas vai vārītas liellopa gaļas šķēle.

Pusdienas: apakštasīte beztauku biezpiena, kas sajaukts ar tomātu šķēlītēm un garšots ar zaļumiem; tēja.

Pusdienas: vārīta vistas fileja ar maltiem valriekstiem, ķiplokiem, pētersīļiem un olīveļļu.

Pēcpusdienas uzkodas: salāti no biezpiena, tomātiem, gurķiem, zaļumiem.

Vakariņas: grilēta bute ar tvaicētiem brokoļiem un nelieliem salātiem no dārzeņiem, kas nesatur cieti.

Otrās vakariņas: 2 ēd.k. l. biezpiens ar zemu tauku saturu ar citrona miziņu.

otrdiena

Brokastis: kastrolis, kura sastāvdaļas ir biezpiens, vistas ola, tomāts; tēja vai kafija.

Pusdienas: biezpiens ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: tvaicēta vistas krūtiņa bez ādas; gurķi un salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: sēņu kompānijā sautēti kāposti.

Vakariņas: vārītas zaļās pupiņas; salāti no kāpostiem un brūnaļģēm.

Otrā vakariņa: zema tauku satura kefīrs (glāze) vai nedaudz biezpiena.

trešdiena

Brokastis: vārīta vai cepta vistas ola sausā pannā; glāze tomātu sulas; vārīta vai cepta liellopa fileja; kafija Tēja.

Pusdienas: cieta siera šķēle ar minimālu tauku saturu (vēlams, ne pārāk sāļa).

Pusdienas: vārīti kalamāri un gurķu-tomātu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: biezenis no jebkuriem dārzeņiem.

Vakariņas: ar sēnēm sautēti kāposti un daļa salātu, kas satur vārītas bietes, valriekstus un ķiplokus; tēja.

Otrā vakariņa: nedaudz biezpiena ar citrusaugļu gabaliņiem.

ceturtdiena

Brokastis: omlete no divām olām, zaļumiem un piena; Glāze tomātu sulas.

Pusdienas: biezpiens ar tomātu šķēlītēm.

Pusdienas: salāti no baltajiem kāpostiem un zaļajiem sīpoliem; tvaika vai vārītas liellopa gaļas.

Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens (jūs varat, kā arī pusdienām, ar tomātiem).

Vakariņas: sautētas butes un ziedkāposti

Otrais vakariņš: biezpiens

piektdiena

Brokastis: omlete no vienas vistas olas, liellopa gaļas un tomātu gabaliņiem.

Pusdienas: biezpiens ar visiem zemesriekstiem; Tējas kafija.

Pusdienas: grieķu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: cietā siera šķēle un tomāts.

Vakariņas: vārītas garneles un pāris svaigu gurķu.

Otrā vakariņa: glāze kefīra vai nedaudz biezpiena.

sestdiena

Brokastis: biezpiens, kas cepts ar sieru un tomātu; tēja vai kafija.

Pusdienas: siera šķēle ar minimālu tauku saturu un pāris valrieksti.

Pusdienas: salāti ar vārītu kalmāru, fetas sieru, tomātiem, zaļumiem un ķiplokiem.

Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens un ķiršu tomāti.

Vakariņas: tvaicēta vistas fileja; balto kāpostu salāti ar zaļumiem.

Otrās vakariņas: 2 ēd.k. l. biezpiens; tēja.

svētdiena

Brokastis: omlete ar 1-2 vistas olām un saujiņu sēņu; glāze ķirbju sulas.

Pusdienas: biezpiens ar pētersīļiem.

Pusdienas: tvaicēta brūnaļģe ar brokoļiem.

Pēcpusdienas uzkodas: salāti no biezpiena vai siera ar zemu tauku saturu, tomāts un daži rieksti.

Vakariņas: vārītas liellopa gaļas šķēle; tomātu vai brokoļu.

Otrās vakariņas: neliels biezpiena daudzums ar citrona miziņu vai glāze tukša jogurta.

Piezīmes… Prezidenta tehnikas otrajā nedēļā jums vajadzētu ēst apmēram to pašu.

Iknedēļas diētas piemērs prezidenta diētas otrajam posmam

Pirmdiena piektdiena

Brokastis: glāze beztauku vai 1% kefīra; mazs ābols; kafija Tēja.

Pusdienas: oranža.

Pusdienas: Cēzara salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: apmēram 100 g biezpiena; tomātu vai gurķi.

Vakariņas: vārītas zivis un jebkurš dārzeņu sautējums.

Otrais vakariņš: biezpiens ar dažiem riekstiem.

Otrdiena, sestdiena

Brokastis: auzu pārslu pienā ar zemu tauku saturu; apelsīns; kafija Tēja.

Pusdienas: vārīta ola.

Pusdienas: cepta zivju fileja; dārzeņu bez cietes salāti; maizes gabals; tēja.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze tukša jogurta; bumbieris vai ābols.

Vakariņas: vārīta liesa gaļa; maizes šķēle un dārzeņu salāti.

Otrā vakariņa: biezpiens ar zemu tauku saturu (2 ēdamk. L.) Un tumšās šokolādes šķēle.

Trešdiena, svētdiena

Brokastis: vārīta ola; maizes šķēle un glāze tomātu sulas.

Pusdienas: līdz 100 g biezpiena; Tējas kafija.

Pusdienas: vārīta vistas fileja; salāti no tomātiem un gurķiem; pāris pilngraudu grauzdiņi.

Pēcpusdienas uzkodas: siera šķēle ar zemu tauku saturu un puse ābola.

Vakariņas: ceptas vistas krūtiņas un dārzeņu salāti bez cietes; tasi tējas.

Otrā vakariņa: cepts vai neapstrādāts ābols.

ceturtdiena

Brokastis: glāze zema tauku jogurta; bumbieris.

Pusdienas: biezpiens ar pusi tomāta; Tējas kafija.

Pusdienas: vārīts tītars; pāris ēdamkarotes griķu biezputras; gurķis vai tomāts.

Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens nedaudz riekstu un ābolu gabaliņu sabiedrībā.

Vakariņas: vārīta zivs fileja; dārzeņu garnējums, kas izgatavots no produktiem, kas nesatur cieti; maizes šķēle.

Otrās vakariņas: apmēram 70-80 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar jebkuru ogu maisījumu.

Nedēļas diētas piemērs prezidenta diētas trešajai fāzei

Pirmdiena piektdiena

Brokastis: vārīta ola; pienā vārītas auzu pārslas, pievienojot riekstus; tēja vai kafija.

Pusdienas: pāris maizes vai cepumi; tēja.

Pusdienas: trauks ar dārzeņu zupu; grilēta liesa gaļa; tomāts; maizes šķēle.

Pēcpusdienas uzkodas: tomātu un gurķu salāti.

Vakariņas: zivju fileja, cepta ar dārzeņiem.

Otrā vakariņa: biezpiens ar ogām vai glāze piena (kefīrs).

Otrdiena, sestdiena

Brokastis: pusi glāzes ogu, kas garšotas ar jogurtu ar zemu tauku saturu; tēja vai kafija.

Pusdienas: sviestmaize, kas pagatavota no maizes šķēles, liesa šķiņķa vai gaļas un zaļumiem.

Pusdienas: okroshka vārīta uz kefīra.

Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti.

Vakariņas: brūnie rīsi (pāris ēdamkarotes vārīti); garneles; ja vēlaties, glāzi vīna (vēlams sausu).

Otrā vakariņa: glāze jogurta un bumbieris.

Trešdiena, svētdiena

Brokastis: omlete no pāris vistas olām un tomāta; maizes un tējas šķēle.

Pusdienas: ābols.

Pusdienas: 2 sviestmaizes ar maizi un liesu šķiņķi; Tējas kafija; 2 melones šķēles.

Pēcpusdienas uzkodas: 2 vārīti kartupeļi zaļumu kompānijā.

Vakariņas: cepta liesa gaļa; salāti (tomāts, gurķis, paprikas).

Otrā vakariņa: kefīrs un nedaudz ogu.

ceturtdiena

Brokastis: pāris skvoša pankūkas; tēja vai kafija.

Pusdienas: persiks.

Pusdienas: trauks ar dārzeņu zupu; vārīta vai cepta liesa gaļa; tēja; ābols.

Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu salāti, viegli apslacīti ar augu eļļu.

Vakariņas: vārītas zivis un pāris tomāti.

Otrā vakariņa: glāze jogurta un 2-3 valrieksti.

Kontrindikācijas prezidenta diētai

  • Prezidenta diētai, salīdzinot ar citām svara zaudēšanas metodēm, ir daudz mazāk kontrindikāciju.
  • Tātad tikai grūtniecēm un zīdītājām, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem nevajadzētu vērsties pie viņas pēc palīdzības.
  • Svara zaudēšanai un hronisku slimību saasināšanai labāk neievērot diētas.

Prezidenta diētas priekšrocības

  1. Prezidenta diētai ir daudz priekšrocību. Kā pierādīts zinātniskos pētījumos, kad to novēro, cukura līmenis asinīs samazinās līdz normālam līmenim.
  2. Metodē tiek ierosināts piesātinātos taukus aizstāt ar augu eļļām. Tas palīdz samazināt sirds slimību un citu nopietnu slimību risku.
  3. Daļējas maltītes ļauj jums justies sātīgam. Prezidentu diēta kopumā noregulē ķermeni pareizam darbam un veicina vielmaiņas procesu normalizēšanos, tādējādi samazinot svara atgriešanās iespējamību nākotnē.
  4. Tehnika nodrošina daudzveidīgu un barojošu uzturu. Pareizi sastādot izvēlni, jūs varat piegādāt ķermenim nepieciešamo komponentu komplektu.

Prezidenta diētas trūkumi

  • Ņemiet vērā, ka lielākā daļa uztura speciālistu neatbalsta ātru svara zaudēšanu, kas solīts prezidenta diētas pirmajā posmā. Rūpes par svaru tiek uzskatītas par normālām - ne vairāk kā pusotru kilogramu nedēļā. Šeit tie ir daudz nozīmīgāki.
  • Lai liekais svars pazustu uz visiem laikiem, no kaitīgu, bet tik mīļu produktu lietošanas, ir jāatturas no visa mūža. Iespējams, ka daudzi ēšanas paradumi būs jāpārveido. Tas prasīs darbu pie sevis!

Atkārtoti rīkot prezidenta diētu

Ja jūtaties ērti, bet vēlaties zaudēt vairāk svara, varat atgriezties pie šīs tehnikas pirmās fāzes, kad vien vēlaties. Trešo fāzi ieteicams veidot visu mūžu. Tad liekais svars pie jums neatgriezīsies.

Atstāj atbildi