Saturs
Dehidratācija: identificējiet un neitralizējiet
Vasaras karstums ir smags ķermeņa pārbaudījums, kas bieži noved pie dehidratācijas. Un tas ir pilns ar nopietnākām slimībām. Kā to atpazīt agrīnā stadijā? Ko darīt, parādoties pirmajiem simptomiem? Kādam jābūt uzturam dehidratācijas gadījumā? Izdomāsim to kopā.
Kurš ir vainīgs
Visbiežākais dehidratācijas cēlonis vasarā ir saindēšanās ar pārtiku ar neizbēgamu vemšanu un caureju. Liela slodze izraisa arī daudz šķidruma zudumu. To pašu rezultātu izraisa pārkaršana saulē, dzeršanas režīma pārkāpšana un bieža urinēšana.
Pirmie dehidratācijas simptomi ir sausa mute, lipīgas siekalas, augsts drudzis un slikta dūša. Viņus pavada nogurums, miegainība, slikta apetīte un neizsīkstošas slāpes. Kādas ir dehidratācijas briesmas? Pirmkārt, vielmaiņas traucējumi. Galu galā ūdens piegādā svarīgus elementus visiem orgāniem. Ar tā trūkumu sākas neveiksmes visu sistēmu darbā, toksīni tiek sliktāk izvadīti, šūnas tiek iznīcinātas un imūnsistēma vājina.
Dzīvību dodoši kokteiļi
Dehidratācijas risks ir īpaši augsts bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī diabēta, nieru un sirds slimībām. Agrīnā stadijā ir visvieglāk atjaunot ūdens bilanci. Lai to izdarītu, dienā jāizdzer vismaz 2 litri parastā vai minerālūdens bez gāzes.
Ko man vajadzētu dzert ķermeņa dehidratācijas laikā, kad tas ir ieguvis nopietnu raksturu? Īpaši sāls šķīdumi, kas pieejami jebkurā aptiekā. Tomēr tos var pagatavot mājās. Atšķaida litrā vārīta ūdens ½ tējk. soda, 1 tējk. sāls un 2-4 ēd.k.cukurs. Lai iegūtu citu populāru recepti, ņem 250 ml apelsīnu sulas, iemaisi tajā ½ tējkarotes sāls, 1 tējkaroti sodas un ar ūdeni uzpilda līdz 1 litram. Lietojiet šīs zāles 200 ml mazos malciņos 3 reizes dienā.
Pestīšanas armija
Ir svarīgi zināt ne tikai to, ko dzert dehidratācijas gadījumā, bet arī to, ko ēst. Un šeit vasaras dārzeņi ir priekšā visiem produktiem. Piemēram, cukini ir 85% ūdens, un tā mīkstums ir bagāts ar vitamīniem A, C, K, kā arī kāliju, magniju, cinku un folijskābi. Šī pārsteidzošā kombinācija regulē vielmaiņu, baro sirdi un normalizē cukura līmeni.
Gurķis satur vēl vairāk nenovērtējamu mitrumu. Bet tā galvenā priekšrocība ir šķiedrvielu un īpašu enzīmu pārpilnība, kas stimulē gremošanu. Turklāt gurķis aizsargā ādu no ultravioletās gaismas iedarbības. Tāpēc no tā tiek gatavoti visnoderīgākie vasaras salāti un skaistumkopšanas maskas. Dehidrējot, ir lietderīgi arī paļauties uz spinātiem, selerijām, redīsiem, kāpostiem un tomātiem.
Augļu dziedināšana
Ņemot vērā, ka dehidratācijas cēlonis ir šķidrumu un vitamīnu trūkums, jūs varat kompensēt to zudumu, izmantojot augļus un ogas. Šajā sakarā visnoderīgākais arbūzs, vairāk nekā 90% sastāv no ūdens. Turklāt tas ir bagāts ar antioksidantiem, kas aizsargā šūnas no iznīcināšanas.
Jebkurš citrusauglis ir nenovērtējama dāvana ķermenim, ja trūkst mitruma. Viņu sulīgā mīkstums izplūst ar A, C un E vitamīniem, kas ir nepieciešami labai veselībai. Lai tos iegūtu pilnībā, vislabāk ir pagatavot smūtiju. Blenderī sakuļ 150 g aprikožu bez kauliņiem, 200 ml jogurta, 250 ml apelsīnu sulas un 1 tējk vaniļas cukura. Un pat ar dehidratāciju ieteicams uzturā iekļaut ābolus, plūmes, kivi un visas ogas.
Fermentēta piena terapija
Raudzētie piena produkti palīdzēs izārstēties pēc iespējas īsākā laikā un vispār izvairīties no organisma atūdeņošanās. Neapšaubāms čempions šajā jomā ir vidēji trekns kefīrs. Tas ātri atjauno traucēto zarnu mikrofloru un tonizē pārējos gremošanas orgānus. Ir pierādīts, ka kefīrs cīnās ar nogurumu, sliktu dūšu, muskuļu krampjiem un pārmērīgu svīšanu.
Grieķu jogurts pēc tā derīgajām īpašībām nav zemāks par to. Raudzētas piena baktērijas ir spēcīga degviela neveiksmīgai gremošanas sistēmai un novājinātai imūnsistēmai. Sabalansēta olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija ne tikai piesātina ķermeni ar enerģiju, bet arī normalizē vielmaiņas procesus. Lai pastiprinātu to iedarbību, palīdzēs nogatavojušās zemenes, avenes un ērkšķogas.
Ar pasauli uz pavediena
Ir vairāki citi pārtikas produkti, kas ir noderīgi, lai novērstu dehidratāciju. Pirmkārt, šī ir pupiņa ar ļoti veiksmīgu elementu kopumu. Dzelzs uzlabo skābekļa plūsmu šūnās, cinks regulē ogļhidrātu apmaiņu, sērs novērš zarnu infekcijas.
Būdams dāsns lēno ogļhidrātu avots, griķi lieliski palīdz saglabāt enerģiju. Tās aktīvās vielas veicina asinsradi un palielina asinsvadu elastību. Turklāt ķermenis viegli absorbē griķus, tādējādi iegūstot milzīgu vitamīnu krājumu.
Ir iemesli iekļaut medicīniskajā ēdienkartē olas, kas uzlabo aknu un žults ceļu darbību. Dzelzs pārpilnība kopā ar E vitamīnu palīdz ātri atjaunot spēkus. Turklāt olas aizsargā ādu no UV stariem, saglabājot to jaunu.
Atcerieties, ka vislabākā dehidratācijas ārstēšana ir profilakse. Dzeriet vairāk šķidruma, ēdiet pareizi un bez aizsardzības mazāk pakļaujiet dedzinošai saulei. Un, ja satraucošos simptomus nevar novērst, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.