Nervu nomierinošs ēdiens

Mēs esam pieraduši, ka stress un stress ir neatņemami mūsu dzīves atribūti. Daudzi tos saista ar darba vai ģimenes problēmām. Tomēr ne visi zina, ka viņu patiesie cēloņi ir mūsu fizioloģijā, īpaši elpošanas biežumā.

Ieelpotā un izelpotā gaisa ātrums miera stāvoklī esošai personai ir 6 litri minūtē. Tomēr mums ir tendence vairāk ieelpot par 2 litriem. Tas ir saistīts ar faktu, ka mēs elpojam dziļāk un biežāk nekā elpoja mūsu senči, kas dzīvoja pirms 80-100 gadiem. Tāpēc mēs pastāvīgi atrodamies hroniskas hiperventilācijas stāvoklī.

Un tāpēc mēs, visticamāk, ciešam no hroniska stresa, kas rodas no oglekļa dioksīda samazināšanās asinīs. Jogas atbalstītāji apgalvo, ka smagas apmācības palīdz samazināt gaisa daudzumu un tādējādi uzlabot uzmanību, miega kvalitāti un dzīves kvalitāti. Darīt vai nedarīt ir atkarīgs no jums. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka pirms jebkādu elpošanas vingrinājumu veikšanas jākonsultējas ar ārstu.

Uzturs un nervi

Nervu sistēmas stāvokli tieši ietekmē vielas, kas cilvēka ķermenī nonāk kopā ar pārtiku. Rūpīgi tos izpētījuši, zinātnieki iepazīstināja ar vitamīnu, mikroelementu un organisko savienojumu sarakstu, kuru lietošana nomierinās nervu sistēmu visdrošākajā un dabiskākajā veidā. Tas ietvēra:

• Visi B grupas vitamīni. Tie ir tie, kas nodrošina normālu nervu sistēmas darbību. Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka viens no pirmajiem šo vitamīnu trūkuma simptomiem organismā ir tirpšana ekstremitātēs. Tas notiek mielīna apvalka bojājuma rezultātā, kas aizsargā neironus. B grupas vitamīni un jo īpaši B12 vitamīns palīdz to atjaunot. Svarīgs ir arī B6 vitamīns. Viņš ir tieši iesaistīts serotonīna ražošanā, un tam ir milzīga ietekme uz neirotransmiteru darbu - vielām, kas ir atbildīgas par informācijas pārsūtīšanu no viena neirona uz otru. B3 vitamīns ir pelnījis īpašu uzmanību, jo tas veicina smadzeņu normālai darbībai nepieciešamo vielu ražošanu.
• E vitamīns. Tas regulē nervu sistēmu un palīdz atpūsties un nomierināt nervus.
• C vitamīns Tas ir atbildīgs par nervu sistēmas darbībai nepieciešamo vielu sintēzi un palīdz nomierināt nervus.
• A vitamīns. Tas pozitīvi ietekmē acu veselību, ieskaitot redzes nerva stāvokli.
• Omega-3 taukskābes. Tie ļauj cilvēkam ātri nomierināties, uzlabo nervu sistēmas darbību, palīdz labāk koncentrēt uzmanību, atcerēties nepieciešamo informāciju utt.
• Magnijs. Tas uzlabo asinsriti un pozitīvi ietekmē muskuļu un nervu stāvokli.
• Antioksidanti Tie stiprina nervu sistēmu un palīdz nomierināt nervus.
• Selēns. Tas tonizē nervu sistēmu un uzlabo tās darbību.
• Ogļhidrāti. Bez tiem nav iespējams ražot serotonīnu, vienu no laimes hormoniem. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj ātri nomierināties un atpūsties. Turklāt ogļhidrāti palīdz organismam samazināt kortizola jeb stresa hormona līmeni asinīs.

Top 11 pārtikas produkti, lai nomierinātu nervus:

Ogas. Mellenes, avenes vai zemenes darbojas labi. Tie ir bagāti ar dabīgiem antioksidantiem un C vitamīnu. 2002. gadā žurnālā Psychopharmacology zinātnieki publicēja pētījumu rezultātus, kas pierāda, ka pārtika ar C vitamīnu palīdz regulēt kortizola ražošanu. Tā ilgtermiņa ietekme uz ķermeni cita starpā palielina sirds un asinsvadu slimību, depresijas un bezmiega risku.

Labība un labība. Tie pozitīvi ietekmē sirds darbību un nomierina nervus, palielinot serotonīna ražošanu.

Zivis. Ohaio universitātes pētījumu rezultātā tika atklāts, ka “tajā esošās polinepiesātinātās omega-3 taukskābes ne tikai nomierina nervus, bet arī samazina citokīnu ražošanu organismā. Šīs vielas var izraisīt depresiju. “

Brazīlijas rieksti. Tie ir bagāti ar selēnu, tādēļ tiem ir izteikta nomierinoša īpašība. Saskaņā ar Velsas Universitātes pētījumu "Pietiek, ka apēdat 3 Brazīlijas riekstus dienā, lai jūs būtu mierīgs un enerģisks."

Spināti. Tas satur K vitamīnu, kas ietekmē hormonu sintēzi, kas atbild par garastāvokļa uzlabošanos un izturību pret stresu.

Jogurts vai cietais siers. Tie satur B grupas vitamīnus, kuru trūkums samazina izturību pret stresu.

Citrusaugļi. Tie ir bagāti ar C vitamīnu, kas samazina kortizola, stresa hormona līmeni. Tikmēr zinātnieki apgalvo, ka pat pats to mizošanas process palīdz nomierināties.

Āboli. Tie satur šķiedrvielas, dzelzi un C vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē ne tikai nervu sistēmu, bet arī imūnsistēmu.

Kumelīšu tēja. Lielisks tautas līdzeklis, kas izturējis laika pārbaudi. Tas palīdz nomierināties, mazināt spriedzi un pat mazināt bezmiegu. Lai uzlabotu efektu, varat tam pievienot nedaudz piena.

Tumšā šokolāde. Tāpat kā ogas, tas labi palīdz samazināt kortizola līmeni organismā un palīdzēt nomierināties. Saskaņā ar Dr Christie Leong teikto: “Šokolādē ir īpaša viela anandamīns, kas ārkārtīgi ietekmē dopamīna līmeni smadzenēs un izraisa relaksācijas un miera sajūtu. Bez tam, šokolāde satur triptofānu. Tas atslābina un palīdz mazināt trauksmes sajūtu. “

Banāni. Tie satur milzīgu daudzumu B vitamīnu, magniju un kāliju. Tos ieteicams lietot pirms eksāmeniem, svarīgām biznesa tikšanām, kā arī periodos, kad persona atmet smēķēšanu. Galu galā tie ne tikai palīdz nomierināties, bet arī uzlabo koncentrēšanos un uzmanību.

Kā gan citādi var nomierināt nervus?

1. 1 Mainīt aktivitāti… Ja, nervozējot, veicot svarīgu uzdevumu, atstājiet to uz īsu brīdi. Kad esat nomierinājies, to varat izdarīt bez grūtībām.
2. 2 Izkļūt svaigā gaisā un lēnām dziļi elpot… Asinis tiks bagātinātas ar skābekli. Un jūs nomierināsieties.
3. 3 Paņemiet malku ūdens... Pat XNUMX procentuālā dehidratācija izraisa garastāvokļa svārstības, uzmanības novēršanu un aizkaitināmību.
4. 4 Paskaties uz situāciju kopumā... Bieži vien trauksmes sajūtu pastiprina fakts, ka cilvēks apzināti sadala vienu lielu problēmu vairākās mazās. Piemēram, ziņojuma sagatavošana ir saistīta ar informācijas meklēšanu un vākšanu, tās analīzi, sistematizēšanu utt. Tomēr tas ir viens izpildāms uzdevums, ar kuru jūs noteikti varat rīkoties.
5. 5 Neņem visu pie sirds… Daudzas problēmas, par kurām mēs dzirdam, mūs pat neuztrauc, tāpēc vienkārši nav prātīgi tērēt tām garīgo spēku.
6. 6 Nodarbojas ar jogu… Tas nodrošina pilnīgu relaksāciju.
7. 7 Gudrot... Iedomājieties sevi prom no esošajām problēmām, un jūs uzreiz nomierināsieties.
8. 8 Izmantojiet aromterapijas noslēpumus… Rozes, bergamotes, kumelīšu un jasmīna aromāts palīdzēs nomierināties.
9. 9 Ēd sauju valriekstu vai ķirbju sēklu… Tie satur omega-3 taukskābes, kas veicina relaksāciju.
10. 10 Ierobežojiet kafijas, alkohola un smēķēšanas lietošanu… Un arī nelietojiet ļaunprātīgi ceptu un sāļu. Tie izraisa dehidratāciju un trauksmi.
11. 11 Iet uz masāžu… Tās laikā muskuļi atslābina, izdalās serotonīns un cilvēks neviļus atbrīvojas no emocionālā stresa. Lai gan tas vispār nav jāveic profesionālam masāžas terapeitam. Mīļotā cilvēka pieskāriens pats par sevi ir brīnumains spēks, kas mazina spriedzi un atbrīvojas no stresa.