Saturs
Muskuļi ir galvenie cilvēka kustības orgāni, kas pakļaujas smadzenēm un kontrolē kaulu sistēmu. Tie sastāv no stingriem, elastīgiem muskuļu audiem, kas nervu impulsu ietekmē var sarauties. Viņi piedalās visos kustības procesos, sākot no smaidīšanas līdz smagā svara pārvadāšanai.
Cilvēka ķermenī ir 640 muskuļi. Mazākais no viņiem ir atbildīgs par “āmura” darbību, kas atrodas ausī. Lielākie (sēžas muskuļi) ir atbildīgi par kāju kustību. Un košļājamie un teļu muskuļi ir spēcīgākie ķermenī.
Interesanti fakti:
- Jaundzimušajam un kultūristam pieejamais muskuļu daudzums ir vienāds. Izmērs ir atkarīgs tikai no muskuļu šķiedras šķērsgriezuma.
- Muskuļi veido apmēram 40% no kopējā ķermeņa svara.
- Ātrākie muskuļi ir tie, kas atbild par mirkšķināšanu.
Veselīga pārtika muskuļiem
Lai veiktu noteiktas kustības, ir nepieciešams, lai par to atbildīgajiem muskuļiem būtu pietiekams daudzums barības vielu. Pateicoties labai uzturam, muskuļi var ne tikai darboties, bet arī augt.
Kā galvenos produktus, kas nepieciešami normālai muskuļu darbībai, var izdalīt:
- Liellopu gaļa. Neaizstājamo aminoskābju satura čempions. Satur kreatīnu, proteīnu, kas palielina muskuļu masu, samazinot taukus.
- Olas. Pateicoties tajos esošajam lecitīnam, viņi ir iesaistīti muskuļu un nervu sistēmas koordinēta (sinhrona) darba nodrošināšanā. Turklāt papildus olbaltumvielām tie satur daudz D vitamīna, kas nepieciešams muskuļu cīpslu veselībai.
- Cālis. Tāpat kā liellopu gaļa, tā piedalās muskuļu šķiedru veidošanā.
- Piena produkti. Tie ir neaizvietojams organiskā kalcija avots, kas ir atbildīgs par normālu nervu impulsu vadīšanu. Turklāt tie ir lielisks līdzeklis pret muskuļu sāpēm.
- Zaļie dārzeņi (brokoļi, sparģeļi, zaļās pupiņas un salāti) ir magnija avoti, kas ir atbildīgi par darba sastrēgumu samazināšanu.
- Skumbrija. Tas ir bagāts ar veselīgiem taukiem, kas ir īpaši nepieciešami muskuļu darba procesā, lai nodrošinātu tiem enerģiju. Ja šo tauku nav, organisms sāk sevi pārstrādāt. Ja tas notiek, šis process ievērojami palēninās, tāpēc cilvēkam būs pietiekami daudz laika, lai nokļūtu ēšanas vietā, nepārvēršoties par ādu pārklātu skeletu.
- Ananāss. Pateicoties ananāsu saturošajam bromelaina fermentam, apēsto olbaltumvielu pārvēršanas muskuļu masā process prasīs daudz mazāk laika nekā bez tā klātbūtnes. Turklāt tas aizsargā muskuļus no pārslodzes.
- Zaļā tēja. Palielina muskuļu izturību pret stresu. Novērš pienskābi, samazinot muskuļu sāpes.
- Kurkuma. Atbild par reģenerāciju. Tas ir nepieciešams muskuļiem, kuri darba rezultātā var iziet mikrotraumu.
- Griķi. Pateicoties tajā esošajām neaizvietojamajām aminoskābēm, griķi ieņem galveno vietu starp produktiem, kas ir atbildīgi par muskuļu atjaunošanos.
- Mandeļu. Tas satur visvieglāk absorbēto E vitamīna formu. Pateicoties tam, mandeles palīdz muskuļiem ātrāk atgūties pēc muskuļu traumām.
- Saldie pipari (sarkani). C vitamīna satura ziņā tam nav līdzvērtīgu. Viņš var viegli dot izredzes citronam un upenēm. Un tā kā šis vitamīns ir vissvarīgākā kolagēna sastāvdaļa, šī dārzeņa iekļaušana uzturā ir ārkārtīgi nepieciešama darbība.
Vispārīgi ieteikumi
Lai nodrošinātu produktīvu dzīvi, ieteicams ēst daļēji 5-6 reizes dienā. Turklāt 70% pārtikas jāapēd dienas pirmajā pusē. Tikai šajā gadījumā muskuļi veiks viņiem paredzēto funkciju.
Ar ilgstošu darbu pienskābe uzkrājas muskuļos. Lai to noņemtu, nepieciešama laba atpūta, zaļā tēja, vingrošana ar nekustīgu velosipēdu un pietiekami daudz ūdens.
Tautas līdzekļi darba normalizēšanai un muskuļu sistēmas tīrīšanai
Lai muskuļu sistēma vienmēr būtu kārtībā, ir jārūpējas ne tikai par barības vielu piegādi ar to, bet arī par kaitīgo izvadīšanu.
Muskuļu sistēmas attīrīšanai tiek izmantotas šādas metodes:
- Attīroša diēta. Izkausēts ūdens tiek patērēts visu dienu. Vakarā jums jāizdzer viena glāze seruma. Nav ko ēst visu dienu.
- Dzērveņu sula. Dzērvenes sasmalcina un pārlej ar verdošu ūdeni. (Ogu koncentrāciju augļu dzērienā labāk izvēlēties individuāli). Pievienojiet nedaudz medus vai cukura. (Saldinātāji tiek pievienoti, lai neitralizētu lieko skābi ogā. Dzērienam jābūt nedaudz saldam vai neitrālam pēc garšas) Dzeriet vairākas reizes visas dienas garumā. Tīrīšana tiek veikta trīs nedēļu laikā.
- Ogas. Muskuļu attīrīšanai noder ogas, piemēram, bārbele, sarkanās jāņogas, kizils, vīnogas un aronijas.
- Pienene. Pieneņu sakņu uzlējumam piemīt lielisks tīrīšanas efekts. Tā rūgtā garša tonizē aknas, kas sāk labāk tikt galā ar visu ķermeņa sistēmu, arī muskuļu, tīrīšanu. Ne velti francūži šo augu audzē kā kulturālu! Pēc mērcēšanas sālsūdenī pieneņu lapas izmanto salātiem.
Vanna palīdzēs atbrīvoties no pienskābes nogurušiem muskuļiem. Vannas procedūru laikā uzlabojas asinsriti muskuļos. Skābekļa līmenis paaugstinās. Tiek veidoti jauni trauki. Muskuļi saņem jaunas uzturvielu daļas.
Kaitīgs ēdiens muskuļiem
- Cukurs, ievārījums, tora un citas ceptas preces… Lietojot, tiek uzkrāti tauki, nevis muskuļu masa.
- Tauki… Pārmērīgs taukainas pārtikas daudzums izraisa kalcija bloķēšanu.
- Cepti ēdieni... Vielas ceptajā pārtikā kairina nervu šķiedras un rezultātā samazina muskuļu darbību.
- Alkohols... Izraisa kalcija bloķēšanu. Turklāt alkohola reibumā rodas deģeneratīvas izmaiņas muskuļu audos.
- Konservanti... Tie veido grūti sagremojamus savienojumus, padarot tos praktiski nederīgus muskuļiem.