Megan Fox diēta, 5 nedēļas, -10 kg

Zaudēt svaru līdz 10 kg 5 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1120 Kcal.

Pēc tam, kad populārā Holivudas aktrise un modele, “Transformeru” zvaigzne Megana Foksa (Megana Denise Foksa) dzemdēja bērnu, viņa ātri atguva pievilcīgās formas. Viņai šajā darbā palīdzēja viņas personīgais treneris Hārlijs Pasternaks. Īsāk sakot, skaistas zvaigžņu figūras panākumu noslēpums izklausās šādi: veselīgi ogļhidrāti un fiziskās aktivitātes. Kā jūs zināt, Pasternaks veicināja svara zudumu un daudzas citas Holivudas slavenības (starp tām Džesika Simpsone, Demija Mūra, Uma Tūrmane, Krisa Dženere u.c.). Noskaidrosim, kā zvaigznes atrada savu ideālo ķermeni?

Meganas Foksa diētas prasības

Uzturu, kuru izstrādājusi Hārlija Pasternaka un veiksmīgi pārbaudījusi Megana Foksa, bieži sauc par “5 faktoru” diētu. Fakts ir tāds, ka tieši šis skaitlis parādās gandrīz visos uztura principos.

Piecas nedēļas ir laiks, kas vajadzīgs tehnikai. Kā atzīmē tās autore, tas ir pietiekams laiks, lai pierastu pie piedāvātā režīma un pamanītu taustāmu rezultātu.

Jums jāpavada 5 ēdienreizes dienā. Populārās dalītās maltītes palīdz uzturēt piesātinājumu visas dienas garumā un paātrināt vielmaiņu, kas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai. Diēta ietver trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas, vakariņas) un divas mazas uzkodas starp tām.

Ikdienas Fox diētas ēdienkartē jāiekļauj 5 veidu pārtikas sastāvdaļas: olbaltumvielas, kompleksie ogļhidrāti, šķiedrvielas, veselīgie tauki un šķidrums bez cukura.

Lai diēta būtu pēc iespējas efektīvāka, piecas dienas nedēļā jums jāvelta 25 minūtes fiziskas aktivitātes.

Tas paredz arī piecas tā sauktās atpūtas dienas vienā uztura ciklā (tas ir, 5 nedēļas). Reizi nedēļā saskaņā ar metodiku ir atļauts atkāpties no uztura noteikumiem un palutināt sevi ar kaut kādu aizliegtu ēdienu.

Tātad, mēs atrodam olbaltumvielas zivīs un jūras veltēs, mājputnu gaļā (vistas, tītara gaļa ir laba izvēle), teļa gaļā, truša gaļā, olās, sierā un biezpienā. Mēs gatavojam gaļu, gatavojam uz tvaika vai grila, cepam. Mēs iegūstam ogļhidrātus no augļiem un dārzeņiem, makaronus no cietajiem kviešiem, pilngraudu graudaugus. Šķiedru avoti ir rupji miltu klaipi un maize, klijas, dārzeņi bez cietes un nesaldināti augļi. Pareizo tauku piegādātāji ir olīvas un eļļa no tām, zivis (īpaši sarkanas). Mēs dzeram tīru ūdeni, tēju (augu un zaļo), kefīru un raudzētu ceptu pienu ar zemu tauku saturu, sulas.

Majonēze, cukurs, fruktoze, glikozes sīrups, dažādi saldinātāji ar ogļhidrātiem, transtauki, labāk nepiešķirt vietu patērētā ēdiena un dzēriena sastāvā. Trauku mērcēšanai varat izmantot jogurtu, sinepes, citronu sulu, augu eļļu.

Sastādot ēdienkarti, priekšroka jādod ēdieniem un produktiem, kas ir minimāli termiski apstrādāti. Visai pārtikai jābūt svaigai, un labība jāizvēlas no veseliem graudiem, izvairoties no graudaugiem un dažādām “ātrām” graudaugiem.

Cukurs un alkohols ir stingri aizliegti. Veselīga cukura alternatīva ir dabisks augstas kvalitātes medus (līdz 2 tējk. Dienā).

Tagad parunāsim par sportu. Nedēļā jāveic pieci 25 minūšu treniņi, un atlikušās divas dienas varat atpūsties no fiziskām aktivitātēm. Ja vēlaties, lai apmācība būtu pēc iespējas efektīvāka, metodes autore iesaka tās veidot šādi. Sākumā ir vērts veikt 5 minūšu iesildīšanos (tas var būt, piemēram, skriešana, staigāšana ātrā tempā vai lecamaukla). Iesildoties sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt līdz 140 sitieniem minūtē. Nākamais ir darbs ar dažādām muskuļu grupām: mēs 10 minūtes veicam spēka treniņus (lunges, pull-up, push-up, squats, darbs ar hantelēm), 5 minūtes mēs veltām vingrinājumiem presei ("velosipēds", "šķēres" utt.), 5 minūtes koncentrējamies uz aerobajiem vingrinājumiem (kardio vingrinājumi vai viegla skriešana).

Parasti 5 nedēļu laikā pēc Pasternaka izstrādātā paņēmiena jūs varat zaudēt no 7 līdz 10 kilogramiem liekā svara.

Meganas Foksa diētas izvēlne

Megan Fox diētas piemēri, ko divas dienas izstrādājusi Hārlija Pasternaka

Kontrindikācijas Megan Fox diētai

• Šī tehnika ir diezgan līdzsvarota, tāpēc tai ir vismaz kontrindikācijas. Kā vienmēr, grūtniecība, zīdīšanas periods, bērnība un vecums nav īstais laiks diētai.
• Pirms sākt ievērot tehniku, nebūs lieki konsultēties ar kvalificētu speciālistu. Ja jums ir kādas hroniskas slimības vai nopietnas novirzes veselības ziņā, iepriekšēja ārsta vizīte kļūst par priekšnoteikumu.

Megan Fox Diet priekšrocības

1. Megan Fox diētai ir daudz priekšrocību. Starp tās galvenajām priekšrocībām mēs atzīmējam augstu efektivitāti, garšīgu ēdienu klātbūtni ēdienkartē, diezgan daudzveidīgu uzturu un minimālu risku jūsu veselībai.
2. Pateicoties noteiktajam vingrinājumu kompleksam, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt pievilcīgu tonizētu ķermeni.
3. Veicina uzturēšanu muskuļos un pietiekamu daudzumu olbaltumvielu uzturā.
4. Šī tehnika ir universāla. Jūs varat zaudēt gandrīz visu mārciņu daudzumu, jums vienkārši jāpieturas pie tā, kamēr tas nepieciešams, lai sasniegtu savus mērķus.

Megan Fox diētas trūkumi

• Megan Fox diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri vēlas tūlītēju ķermeņa pārveidošanu. Tomēr, salīdzinot ar citām metodēm, šis svara zaudēšanas komplekss ir diezgan garš.
• Pasternaka programma “lūdz” radikāli pārskatīt ēšanas paradumus un noteikti draudzēties ar fiziskām aktivitātēm.
• Cilvēkiem ar aizņemtu darba grafiku var būt grūti ievērot diētu; viņiem nebūs viegli ievērot ieteicamo frakcionēto un pareizo uzturu.

Megan Fox diētas atkārtota lietošana

Ar labu veselību un vēlmi zaudēt vairāk kilogramu, pēc pāris mēnešiem jūs varat atkal pievērsties Megan Fox diētai.