Magnija (Mg)

Magnija ieguvumi un ietekme uz ķermeni

Vairāk nekā puse ķermeņa magnija atrodas kaulos, kur tam ir svarīga loma to augšanā un veselības uzturēšanā. Lielākā daļa pārējā minerāla atrodas muskuļos un mīkstajos audos, un tikai 1% ir ārpusšūnu šķidrumā. Kaulu magnijs kalpo kā rezervuārs normālas magnija koncentrācijas uzturēšanai asinīs.

Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 galvenajās vielmaiņas reakcijās, piemēram, mūsu ģenētiskā materiāla (DNS / RNS) un olbaltumvielu sintēzē, šūnu augšanā un reprodukcijā, kā arī enerģijas ražošanā un uzglabāšanā. Magnijs ir svarīgs ķermeņa galvenā enerģijas savienojuma - adenozīna trifosfāta - veidošanai, kas nepieciešams visām mūsu šūnām^[10].

Veselības ieguvumi

• Magnijs ir iesaistīts simtiem ķermeņa bioķīmisko reakciju. Magnijs ir nepieciešams visām mūsu ķermeņa šūnām bez izņēmuma enerģijas ražošanai, olbaltumvielu ražošanai, gēnu, muskuļu un nervu sistēmas uzturēšanai.
• Magnijs var uzlabot sporta sniegumu. Atkarībā no sporta veida organismam ir nepieciešams par 10-20% vairāk magnija. Tas palīdz transportēt glikozi uz muskuļiem un pārstrādāt pienskābi, kas var izraisīt sāpes pēc fiziskās slodzes. Pētījumi rāda, ka papildināšana ar magniju palielina profesionālo sportistu, vecāka gadagājuma cilvēku un hronisku veselības traucējumu vingrinājumus.
• Magnijs palīdz cīnīties ar depresiju. Magnijam ir galvenā loma smadzeņu darbībā un garastāvokļa regulēšanā, un zems ķermeņa līmenis ir saistīts ar paaugstinātu depresijas risku. Daži zinātnieki uzskata, ka magnija trūkums mūsdienu pārtikā var izraisīt daudzus depresijas un citu garīgu slimību gadījumus.
• Magnijs ir labs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Pētījumi liecina, ka 48% cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu ir zems magnija līmenis asinīs. Tas var pasliktināt insulīna spēju kontrolēt cukura līmeni asinīs. Cits pētījums atklāja, ka cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kuri katru dienu lietoja lielas magnija devas, ievērojami uzlaboja cukura līmeni asinīs un hemoglobīna līmeni.
• Magnijs palīdz pazemināt asinsspiediena līmeni. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri dienā lietoja 450 mg magnija, piedzīvoja ievērojamu sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Jāatzīmē, ka pētījuma rezultāti tika novēroti cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un neradīja nekādas izmaiņas cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu.
• Magnijam piemīt pretiekaisuma īpašības. Zema magnija uzņemšana ir saistīta ar hronisku iekaisumu, kas veicina novecošanos, aptaukošanos un hroniskas slimības. Pētījumi rāda, ka bērniem, veciem cilvēkiem, cilvēkiem ar aptaukošanos un cilvēkiem ar cukura diabētu ir zems magnija līmenis asinīs un paaugstināti iekaisuma marķieri.
• Magnijs var palīdzēt novērst migrēnu. Daži pētnieki uzskata, ka cilvēki ar migrēnu biežāk cieš no magnija deficīta nekā citi. Vienā pētījumā papildinājums ar 1 gramu magnija palīdzēja ātrāk un efektīvāk mazināt akūtu migrēnas lēkmi nekā parastās zāles. Turklāt ar magniju bagāti pārtikas produkti var palīdzēt mazināt migrēnas simptomus.
• Magnijs samazina rezistenci pret insulīnu. Insulīna rezistence ir viens no galvenajiem 2. tipa cukura diabēta cēloņiem. To raksturo traucēta muskuļu un aknu šūnu spēja pienācīgi absorbēt cukuru no asinīm. Magnijam šajā procesā ir izšķiroša loma. Turklāt augsts insulīna līmenis palielina urīnā izdalītā magnija daudzumu.
• Magnijs palīdz ar PMS. Magnijs palīdz ar PMS simptomiem, piemēram, ūdens aizturi, vēdera krampjiem, nogurumu un aizkaitināmību^[5].

Sagremojamība

Pieaugot magnija deficītam, bieži rodas jautājums: kā no tā iegūt pietiekami daudz ikdienas uzturā? Daudzi cilvēki nezina, ka mūsdienu pārtikas produktos magnija daudzums ir ievērojami samazinājies. Piemēram, dārzeņi satur par 25-80% mazāk magnija, un, pārstrādājot makaronus un maizi, tiek iznīcināti 80-95% no visa magnija. Kādreiz plaši patērētie magnija avoti pagājušajā gadsimtā ir samazinājušies rūpnieciskās lauksaimniecības un uztura izmaiņu dēļ. Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir pupas un rieksti, zaļie lapu dārzeņi un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un pilngraudu kvieši. Ņemot vērā pašreizējos ēšanas paradumus, var saprast, cik grūti sasniegt ieteicamo 100% magnija dienas vērtību. Lielākā daļa pārtikas produktu ar augstu magnija saturu tiek patērēti pārāk mazos daudzumos.

Arī magnija absorbcija mainās, dažkārt sasniedzot pat 20%. Magnija absorbciju ietekmē tādi faktori kā fitīnskābes un skābeņskābes, lietotie medikamenti, vecums un ģenētiskie faktori.

Ir trīs galvenie iemesli, kāpēc mēs nesaņemam pietiekami daudz magnija no uztura:

1. 1 rūpnieciska pārtikas pārstrāde;
2. 2 augsnes sastāvs, kurā produkts audzēts;
3. 3 izmaiņas ēšanas paradumos.

Pārtikas pārstrāde augu pārtikas avotus būtībā sadala komponentos - lai atvieglotu lietošanu un samazinātu sabojāšanos. Pārstrādājot graudus baltos miltos, klijas un dīgļus noņem. Pārstrādājot sēklas un riekstus rafinētā eļļā, pārtika tiek pārkarsēta, un magnija saturs tiek deformēts vai noņemts ar ķīmiskām piedevām. No rafinētiem graudiem tiek noņemts 80-97 procenti magnija, un rafinētos miltos tiek noņemtas vismaz divdesmit barības vielas. Tikai pieci no tiem tiek pievienoti atpakaļ, kad "bagātināti", un magnijs nav viens no tiem. Turklāt, pārstrādājot pārtiku, palielinās kaloriju skaits. Rafinēts cukurs zaudē visu magniju. Melase, kas rafinēšanas laikā tiek izņemta no cukurniedrēm, vienā ēdamkarotē satur līdz 25% no magnija dienas vērtības. Cukurā tā vispār nav.

Liela ietekme uz šajos produktos esošo uzturvielu daudzumu ir arī augsnei, kurā produkti tiek audzēti. Speciālisti stāsta, ka mūsu ražas kvalitāte būtiski krītas. Piemēram, Amerikā barības vielu saturs augsnē ir samazinājies par 40%, salīdzinot ar 1950. gadu. Par iemeslu tam tiek uzskatīti mēģinājumi palielināt ražu. Un, kad labība aug ātrāk un lielāka, tās ne vienmēr spēj savlaicīgi ražot vai uzņemt barības vielas. Magnija daudzums samazinājies visos pārtikas produktos – gaļā, graudos, dārzeņos, augļos, piena produktos. Turklāt pesticīdi iznīcina organismus, kas nodrošina augus ar barības vielām. Samazina vitamīnus saistošo baktēriju skaitu augsnē un sliekas^[6].

2006. gadā Pasaules Veselības organizācija publicēja datus, ka 75% pieaugušo ēd diētas, kas satur magnija deficītu.^[7].

Veselīgas pārtikas kombinācijas

• Magnijs + B6 vitamīns. Riekstos un sēklās atrodamais magnijs palīdz regulēt asinsspiedienu, novērst asinsvadu sacietēšanu un uzturēt regulāru sirdsdarbību. B6 vitamīns palīdz organismam absorbēt magniju. Lai palielinātu magnija daudzumu, izmēģiniet tādus pārtikas produktus kā mandeles, spināti; un, lai iegūtu lielāku daudzumu B6 vitamīna, izvēlieties neapstrādātus augļus un dārzeņus, piemēram, banānus.
• Magnijs + D vitamīns D vitamīns palīdz regulēt asinsspiedienu un uzlabo sirds veselību. Bet, lai to pilnībā absorbētu, tam nepieciešams magnijs. Bez magnija D vitamīnu nevar pārveidot par aktīvo formu - kalcitriolu. Piens un zivis ir labs D vitamīna avots, un tos var kombinēt ar spinātiem, mandelēm un melnajām pupiņām. Turklāt D vitamīna absorbcijai nepieciešams kalcijs.^[8].
• Magnijs + B1 vitamīns. Magnijs ir būtisks tiamīna pārveidošanai par aktīvo formu, kā arī dažiem no tiamīna atkarīgajiem enzīmiem.
• Magnijs + kālijs. Magnijs ir nepieciešams kālija asimilācijai ķermeņa šūnās. Līdzsvarota magnija, kalcija un kālija kombinācija var samazināt insulta risku.^[9].

Magnijs ir būtisks elektrolīts, un tas ir nepieciešams kombinācijā ar kalciju, kāliju, nātriju, kā arī fosforu un daudziem mikroelementiem, kas atrodas minerālu un sāls savienojumos. Sportisti to ļoti novērtē, parasti kombinācijā ar cinku, tā ietekmes uz izturību izturību un muskuļu atjaunošanos, īpaši, ja to apvieno ar pietiekamu šķidruma daudzumu. Elektrolīti ir svarīgi visām ķermeņa šūnām un ir absolūti nepieciešami pareizai šūnu funkcijai. Tie ir ļoti svarīgi, ļaujot šūnām ģenerēt enerģiju, regulēt šķidrumus, nodrošinot minerālvielas, kas nepieciešamas uzbudināmībai, sekrēcijas aktivitātei, membrānas caurlaidībai un vispārējai šūnu aktivitātei. Viņi ģenerē elektrību, sarauj muskuļus, pārvieto ūdeni un šķidrumus organismā un piedalās dažādās citās aktivitātēs.

Elektrolītu koncentrāciju organismā kontrolē dažādi hormoni, no kuriem lielākā daļa tiek ražota nierēs un virsnieru dziedzeros. Sensori specializētās nieru šūnās uzrauga nātrija, kālija un ūdens daudzumu asinīs.

Elektrolītus no organisma var izvadīt ar sviedriem, izkārnījumiem, vemšanu un urīnu. Daudzi kuņģa-zarnu trakta traucējumi (ieskaitot kuņģa-zarnu trakta absorbciju) izraisa dehidratāciju, tāpat kā diurētiskā terapija un nopietnas audu traumas, piemēram, apdegumi. Tā rezultātā dažiem cilvēkiem var rasties hipomagnēmija - magnija trūkums asinīs.

Gatavošanas noteikumi

Tāpat kā citi minerāli, magnijs ir izturīgs pret karstumu, gaisu, skābēm vai sajaukšanos ar citām vielām.^[10].

Oficiālajā medicīnā

Paaugstināts asinsspiediens un sirds slimības

Klīnisko pētījumu rezultāti, kuros magnija piedevas lieto neparasti augsta asinsspiediena ārstēšanai, ir pretrunīgi. Nepieciešami ilgtermiņa klīniskie pētījumi, lai noteiktu, vai magnijam ir terapeitiska priekšrocība cilvēkiem ar esenciālo hipertensiju. Tomēr magnijs ir būtisks sirds veselībai. Šis minerāls ir īpaši svarīgs, lai uzturētu normālu sirdsdarbības ātrumu, un ārsti to bieži lieto aritmijas ārstēšanai, īpaši cilvēkiem ar sastrēguma sirds mazspēju. Tomēr pētījumu rezultāti, izmantojot magniju, lai ārstētu sirdslēkmi, ir bijuši pretrunīgi. Lai gan dažos pētījumos ir ziņots par samazinātu mirstību, kā arī aritmiju samazināšanos un asinsspiediena uzlabošanos, citos pētījumos šāda ietekme nav parādīta.

trieka

Iedzīvotāju pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemu magnija diētu var būt lielāks insulta risks. Daži sākotnējie klīniskie pierādījumi liecina, ka magnija sulfāts var būt noderīgs insulta vai īslaicīgas asins piegādes traucējumu ārstēšanai smadzeņu zonā.

Preeklampsija

Tas ir stāvoklis, kam raksturīgs straujš asinsspiediena paaugstinājums grūtniecības trešajā trimestrī. Sievietēm ar preeklampsiju var rasties krampji, kurus pēc tam sauc par eklampsiju. Intravenozs magnijs ir zāles, lai novērstu vai ārstētu krampjus, kas saistīti ar eklampsiju.

Diabēts

2. tipa cukura diabēts ir saistīts ar zemu magnija līmeni asinīs. Klīniskajos pētījumos ir pierādījumi, ka lielāks uztura magnija daudzums var pasargāt no 2. tipa cukura diabēta attīstības. Ir konstatēts, ka magnijs uzlabo jutību pret insulīnu, samazinot 2. tipa cukura diabēta risku. Turklāt magnija deficīts diabēta slimniekiem var mazināt viņu imunitāti, padarot viņus neaizsargātākus pret infekcijām un slimībām.

Osteoporoze

Tiek uzskatīts, ka kalcija, D vitamīna, magnija un citu minerālvielu trūkumam ir nozīme osteoporozes attīstībā. Pienācīgs kalcija, magnija un D vitamīna patēriņš kopā ar labu uzturu un fiziskām aktivitātēm bērnībā un pieaugušā vecumā ir primārais profilakses līdzeklis vīriešiem un sievietēm.

migrēna

Magnija līmenis parasti ir zemāks tiem, kam ir migrēna, ieskaitot bērnus un pusaudžus. Turklāt daži klīniskie pētījumi liecina, ka magnija piedevas var samazināt migrēnas ilgumu un lietoto zāļu daudzumu.

Daži eksperti uzskata, ka perorālais magnijs var būt piemērota alternatīva recepšu medikamentiem cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas. Magnija piedevas var būt reāla iespēja tiem, kuri nevar lietot medikamentus blakusparādību, grūtniecības vai sirds slimību dēļ.

Astma

Iedzīvotāju pētījums parādīja, ka zema magnija uzņemšana ar uzturu var būt saistīta ar astmas attīstības risku bērniem un pieaugušajiem. Turklāt daži klīniskie pētījumi liecina, ka intravenozais un ieelpotais magnijs var palīdzēt ārstēt akūtus astmas lēkmes bērniem un pieaugušajiem.

Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

Daži eksperti uzskata, ka bērniem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) var būt viegls magnija deficīts, kas izpaužas kā tādi simptomi kā aizkaitināmība un samazināta koncentrēšanās. Vienā klīniskajā pētījumā 95% bērnu ar ADHD bija magnija deficīts. Citā klīniskajā pētījumā bērni ar ADHD, kuri saņēma magniju, uzrādīja ievērojamu uzvedības uzlabošanos, savukārt tiem, kuri saņēma tikai standarta terapiju bez magnija, uzvedība pasliktinājās. Šie rezultāti liecina, ka magnija piedevas var būt noderīgas bērniem ar ADHD.

Aizcietējums

Magnija uzņemšanai ir caurejas efekts, kas atvieglo apstākļus aizcietējumu laikā.^[20].

Neauglība un spontāns aborts

Neliels klīniskais pētījums par neauglīgām sievietēm un sievietēm, kurām anamnēzē ir spontāns aborts, parādīja, ka zems magnija līmenis var pasliktināt auglību un palielināt spontāna aborta risku. Ir ierosināts, ka magnijam un selēnam jābūt vienam no auglības ārstēšanas aspektiem.

Premenstruālais sindroms (PMS)

Zinātniskie pierādījumi un klīniskā pieredze rāda, ka magnija piedevas var palīdzēt mazināt ar PMS saistītus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, bezmiegu, kāju pietūkumu, svara pieaugumu un krūšu jutīgumu. Turklāt magnijs var palīdzēt uzlabot garastāvokli PMS gadījumā.^[4].

Stress un miega problēmas

Bezmiegs ir izplatīts magnija deficīta simptoms. Cilvēki ar zemu magnija līmeni bieži piedzīvo nemierīgu miegu, bieži pamostas naktī. Uzturot veselīgu magnija līmeni, miegs bieži vien ir dziļāks un drošāks. Magnijam ir svarīga loma dziļa atjaunojoša miega uzturēšanā, uzturot veselīgu GABA (neirotransmitera, kas regulē miegu) līmeni. Turklāt zems GABA līmenis organismā var apgrūtināt atpūtu. Magnijam ir arī galvenā loma ķermeņa stresa reakcijas sistēmas regulēšanā. Magnija deficīts, kas saistīts ar paaugstinātu stresu un trauksmi^[21].

Grūtniecības laikā

Daudzas grūtnieces sūdzas par krampjiem un neskaidrām sāpēm vēderā, kas var rasties magnija deficīta dēļ. Citi magnija deficīta simptomi ir sirdsklauves un izsīkums. Visi no tiem kā tādi vēl nerada bažas, tomēr jums vajadzētu uzklausīt ķermeņa signālus un, iespējams, veikt magnija deficīta testu. Ja grūtniecības laikā rodas nopietns magnija deficīts, dzemde zaudē spēju atpūsties. Līdz ar to rodas krampji, kas var izraisīt priekšlaicīgas kontrakcijas un smagos gadījumos izraisīt priekšlaicīgu dzemdību. Ar magnija deficītu izbeidzas līdzsvarojošā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu un palielinās hipertensijas attīstības risks grūtniecēm. Turklāt tiek uzskatīts, ka magnija deficīts ir preeklampsijas un pastiprinātas nelabuma cēlonis grūtniecības laikā.

Tautas medicīnā

Tradicionālā medicīna atzīst magnija tonizējošo un nomierinošo iedarbību. Turklāt saskaņā ar tautas receptēm magnijam ir diurētiķis, choleretic un pretmikrobu iedarbība. Tas novērš novecošanos un iekaisumu^[11]… Viens no veidiem, kā magnijs nonāk organismā, ir transdermāls ceļš - caur ādu. To lieto, berzējot magnija hlorīda savienojumu ādā eļļas, želejas, vannas sāļu vai losjona veidā. Magnija hlorīda kāju vanna ir arī efektīva metode, jo pēda tiek uzskatīta par vienu no absorbējošākajām ķermeņa virsmām. Sportisti, chiropractors un masāžas terapeiti magnija hlorīdu lieto sāpīgajiem muskuļiem un locītavām. Šī metode nodrošina ne tikai magnija medicīnisko efektu, bet arī skarto zonu masāžas un berzes priekšrocības.^[12].

Zinātniskajā pētījumā

• Jauna metode preeklampsijas riska prognozēšanai. Austrālijas pētnieki ir izstrādājuši veidu, kā prognozēt ārkārtīgi bīstamas grūtniecības slimības iestāšanos, kas katru gadu nogalina 76 sievietes un pusmiljonu bērnu, galvenokārt jaunattīstības valstīs. Tas ir vienkāršs un lēts veids, kā prognozēt preeklampsijas sākšanos, kas sievietēm un bērniem var izraisīt komplikācijas, tostarp mātes smadzeņu un aknu traumas un priekšlaicīgas dzemdības. Pētnieki novērtēja 000 grūtnieču veselību, izmantojot īpašu anketu. Apvienojot noguruma, sirds veselības, gremošanas, imunitātes un garīgās veselības rādītājus, anketa sniedz vispārēju “suboptimālu veselības rādītāju”. Turklāt rezultāti tika apvienoti ar asins analīzēm, kas mēra kalcija un magnija līmeni asinīs. Pētnieki gandrīz 593 procentos gadījumu varēja precīzi paredzēt preeklampsijas attīstību.^[13].
• Jauna informācija par to, kā magnijs aizsargā šūnas no infekcijas. Kad patogēni nonāk šūnās, mūsu ķermenis ar tām cīnās, izmantojot dažādas metodes. Bāzeles universitātes pētnieki varēja precīzi parādīt, kā šūnas kontrolē iebrūkošos patogēnus. Šis mehānisms izraisa magnija deficītu, kas savukārt ierobežo baktēriju augšanu, ziņo pētnieki. Kad patogēni mikroorganismi inficē ķermeni, aizsardzības sistēma nekavējoties sāk cīnīties ar baktērijām. Lai izvairītos no imūnšūnu “satikšanās”, dažas baktērijas iebrūk un vairojas paša ķermeņa šūnās. Tomēr šīm šūnām ir dažādas stratēģijas, lai kontrolētu intracelulārās baktērijas. Zinātnieki ir atklājuši, ka magnijs ir kritisks baktēriju augšanai saimniekšūnās. Magnija badošanās ir stresa faktors baktērijām, kas aptur to augšanu un vairošanos. Ietekmētās šūnas ierobežo magnija piegādi šiem intracelulārajiem patogēniem, tādējādi apkarojot infekcijas ^[14].
• Jauna sirds mazspējas ārstēšanas metode. Pētījumi rāda, ka magnijs uzlabo iepriekš neārstētu sirds mazspēju. Pētījuma dokumentā Minesotas universitātes zinātnieki atklāja, ka magniju var izmantot diastoliskās sirds mazspējas ārstēšanai. “Mēs noskaidrojām, ka sirds mitohondriju oksidatīvais stress var izraisīt diastolisko disfunkciju. Tā kā magnijs ir būtisks mitohondriju funkcijai, mēs nolēmām izmēģināt papildinājumu kā ārstēšanu, ”skaidroja pētījuma vadītājs. "Tas novērš vāju sirds relaksāciju, kas izraisa diastolisko sirds mazspēju." Aptaukošanās un diabēts ir zināmi sirds un asinsvadu slimību riska faktori. Pētnieki atklāja, ka magnija piedevas uzlaboja arī mitohondriju funkciju un glikozes līmeni asinīs. ^[15].

Kosmetoloģijā

Magnija oksīdu bieži izmanto skaistumkopšanas līdzekļos. Tas ir absorbējošs un matējošs. Turklāt magnijs mazina pūtītes un iekaisumus, ādas alerģijas un atbalsta kolagēna darbību. Tas ir atrodams daudzos serumos, losjonos un emulsijās.

Magnija līdzsvars organismā ietekmē arī ādas stāvokli. Tā trūkums noved pie taukskābju līmeņa pazemināšanās uz ādas, kas samazina tās elastību un mitrināšanu. Tā rezultātā āda kļūst sausa un zaudē tonusu, parādās grumbas. Rūpēties par pietiekamu magnija daudzumu organismā jāsāk pēc 20 gadiem, kad antioksidanta glutationa līmenis sasniedz maksimumu. Turklāt magnijs atbalsta veselīgu imūnsistēmu, kas palīdz cīnīties pret toksīnu un patoloģisko organismu kaitīgo iedarbību uz ādas veselību.^[16].

Par svara zaudēšanu

Kaut arī magnijs vien tieši neietekmē svara zudumu, tam ir liela ietekme uz vairākiem citiem faktoriem, kas veicina svara zudumu:

• pozitīvi ietekmē glikozes metabolismu organismā;
• samazina stresu un uzlabo miega kvalitāti;
• uzlādē šūnas ar sportam nepieciešamo enerģiju;
• spēlē galveno lomu muskuļu kontrakcijā;
• palīdz uzlabot treniņu un izturības vispārējo kvalitāti;
• atbalsta sirds veselību un ritmu;
• palīdz cīnīties ar iekaisumu;
• uzlabo garastāvokli^[17].

Magnija kaitējums un brīdinājumi

Magnija deficīta pazīmes

Veseliem cilvēkiem, kuri ēd sabalansētu uzturu, magnija deficīts ir reti sastopams. Magnija deficīta risks palielinās cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem, nieru darbības traucējumiem un hronisku alkoholismu. Turklāt magnija absorbcijai gremošanas traktā ir tendence samazināties, un ar vecumu magnija izdalīšanās ar urīnu palielinās.

Neskatoties uz to, ka smags magnija deficīts ir reti, ir pierādīts, ka eksperimentāli tas izraisa zemu kalcija un kālija līmeni serumā, neiroloģiskus un muskuļu simptomus (piemēram, spazmas), apetītes zudumu, sliktu dūšu, vemšanu un personības izmaiņas.

Ar hipomagnezēmiju ir saistītas vairākas hroniskas slimības - Alcheimera slimība, 2. tipa cukura diabēts, hipertensija, sirds un asinsvadu slimības, migrēna un ADHD.^[4].

Magnija pārpalikuma pazīmes

Lietojot magnija piedevas, novērotas magnija pārpalikuma blakusparādības (piemēram, caureja).

Personām ar traucētu nieru darbību, lietojot magniju, ir lielāks blakusparādību risks.

Paaugstināts magnija līmenis asinīs (“hipermagnezēmija”) var izraisīt asinsspiediena pazemināšanos (“hipotensija”). Daži no magnija toksicitātes efektiem, piemēram, letarģija, apjukums, patoloģiski sirds ritmi un nieru darbības traucējumi, ir saistīti ar smagu hipotensiju. Attīstoties hipermagnezēmijai, var rasties arī muskuļu vājums un apgrūtināta elpošana.

Mijiedarbība ar zālēm

Magnija piedevas var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem:

• antacīdi var pasliktināt magnija uzsūkšanos;
• dažas antibiotikas ietekmē muskuļu darbību, piemēram, magnijs - to vienlaikus lietošana var izraisīt muskuļu problēmas;
• sirds zāļu lietošana var mijiedarboties ar magnija ietekmi uz sirds un asinsvadu sistēmu;
• lietojot vienlaikus ar diabēta medikamentiem, magnijs var radīt zemu cukura līmeni asinīs risku;
• jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lietojot magniju kopā ar zālēm, lai atslābinātu muskuļus;

Ja lietojat kādas zāles vai piedevas, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu^[20].

Lasiet arī par citiem minerāliem: