Saturs
- Zema tauku satura diētas prasības
- Diēta ar zemu tauku saturu
- Diēta ar četru dienu diētu ar zemu tauku saturu
- Diēta ar piecu dienu diētu ar zemu tauku saturu
- Diēta iknedēļas (klasiska) diēta ar zemu tauku saturu
- Kontrindikācijas diētai ar zemu tauku saturu
- Zema tauku satura diētas priekšrocības
- Zema tauku satura diētas trūkumi
- Zema tauku satura diētas atjaunošana
Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 900 Kcal.
Galvenā zema tauku satura diētas īpašība ir straujš tauku saturošu produktu ēdienkartes samazinājums. Tātad mēs stimulējam ķermeni atjaunot savu darbu un sākt izmantot savas tauku rezerves.
Mēs vēršam jūsu uzmanību uz diētas nosaukumu - zems tauku saturs! Nav nepieciešams pilnībā atteikties no taukiem, tie ir svarīgi mūsu orgānu un sistēmu pareizai darbībai. Tauku trūkums izraisa vitamīnu A, D, E trūkumu organismā un nepiesātināto taukskābju deficītu. Tāpēc ilga sēdēšana uz šādas diētas ir kontrindicēta.
Zema tauku satura diētas prasības
Tātad, diēta ar zemu tauku saturu ietver šādu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura uz noteiktu laiku:
- taukaina gaļa (cūkgaļa, taukaina liellopa gaļa, jērs, zoss, pīle utt.), Jebkura gaļas āda, iekšējie tauki, tauki;
- subprodukti (sirds, nieres, aknas, plaušas, mēle, smadzenes, kuņģi utt.);
– jebkuri desu izstrādājumi;
- treknās zivis (jo īpaši lasis, karpas, zutis, skumbrija, tuncis, siļķes, sardīnes) un zivju ikri;
- piens un rūgušpiens ar tauku saturu virs 1%;
- sviests, margarīns, majonēze, taukainās mērces un mērces;
- olu dzeltenumi;
- sojas pupas;
- pupiņas;
- visu veidu rieksti;
- šokolāde, kakao, ēdieni un dzērieni ar augstu cukura saturu;
- jebkurš alkohols;
- stipri gāzēti dzērieni;
- konservēts ēdiens;
- čipsi, ātrās uzkodas.
Nepieciešamās diētas ēdienkartes ar zemu tauku saturu izveidošana, izmantojot liesu gaļu (truša, tītara, teļa gaļa, liesa liellopa gaļa, zirga gaļa, vistas fileja bez ādas), zivis (asari, forele, butes, mencas, līdakas). Jūs varat grilēt, vārīt vai cept proteīna produktus. Ir atļauts ēst piena un skābpiena produktus ar zemu tauku saturu, graudaugus, jebkuras sēnes, augļus, dārzeņus. Uzturā var atstāt nedaudz maizes, bet vēlams no pilngraudu miltiem. Jūs varat dzert tukšu tēju un kafiju, papildus parastajam ūdenim, bet jums nevajadzētu aizrauties ar pēdējo.
Lai ķermenis nesaskartos ar problēmām tauku trūkuma dēļ, sēžot uz šīs diētas, ieteicams katru dienu (1 tējkarote vai kapsula) lietot mežrozīšu eļļu un zivju eļļu. Jūs varat arī patērēt ne vairāk kā vienu ēdamkaroti nerafinētas augu eļļas dienā. No ēdienkartē esošajiem saldumiem ir atļauts atstāt nedaudz dabīgā medus.
Dietologi iesaka ne ilgāk kā nedēļu ievērot diētu ar zemu tauku saturu, kuras laikā jūs varat zaudēt 4-6 kilogramus liekā svara. Zemāk izvēlnē varat iepazīties ar trīs šīs tehnikas variantu diētu - ilgst 4, 5, 7 dienas. Ja jūtaties labi, varat uzturēties diētā līdz 10 dienām, bet ne vairāk.
Jebkura veida zema tauku satura paņēmieniem ieteicams veikt maltītes mērenās porcijās. Vēlams, lai vienas ēdienreizes svars nepārsniegtu 200-250 gramus. Organismam ir labi vienmēr ēst apmēram tajās pašās stundās. Ir ļoti vēlams savienot sporta slodzes, tas palīdzēs padarīt ķermeni ne tikai slaidu, bet arī fit.
Lai zaudētie kilogrami diētas beigās vairs neatgrieztos pie jums, jums no tā jāiziet ļoti gludi. Tā kā tehnika sastāv no būtiskas tauku izolēšanas, pakāpeniski jāpalielina to daudzums uzturā. Protams, nākotnē nevajadzētu balstīties uz čipsiem, ātrās ēdināšanas ēdieniem, kūkām, krekeriem, taukainiem un ceptiem ēdieniem, saldumiem. Atstājiet uz jūsu galda pietiekami daudz augļu un dārzeņu veselīgu salātu pagatavošanai. Dzert daudz tīra ūdens. Pusdienās mēģiniet biežāk ēst zema tauku satura zupas. Sekojiet līdzi kaloriju saturam pārtikā, nepārsniedziet savu normu. Tad jūs ilgi saglabāsit iegūto rezultātu, un jūsu darbs pie skaista ķermeņa nebūs veltīgs.
Diēta ar četru dienu diētu ar zemu tauku saturu
Diena 1
Brokastis: biezpiens ar zemu tauku saturu un banānu kastrolis.
Uzkodas: 2 cepti kartupeļi un svaigs gurķis.
Pusdienas: bļoda ar spinātu krēmzupu; vārītas vistas krūtiņas šķēle un 2 ēdamk. l. brūno rīsu biezputra.
Pēcpusdienas uzkodas: gurķi, tomāti, salāti un dažādi zaļumi salātu veidā.
Vakariņas: augļu asorti.
Diena 2
Brokastis: olu baltuma, gurķu, redīsu, rukola salāti; tasi tējas; klijas maizes šķēle vai liesi cepumi.
Uzkodas: cepts ābols.
Pusdienas: dārzeņu zupas bļoda bez cepšanas; trušu fileja ar sautētiem dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu sautējums.
Vakariņas: ābolu un apelsīnu salāti, viegli garšoti ar tukšu jogurtu vai zemu tauku saturu kefīru.
Diena 3
Brokastis: pilngraudu grauzdiņš, grauzdēts ar sieru ar zemu tauku saturu; kafija vai tēja ar vājpienu.
Uzkodas: cepta tītara šķēle un gurķis.
Pusdienas: bļoda krējuma spinātu zupas; 3-4 ēd.k. l. griķi; ceptas vistas šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: ābolu un rīsu kastrolis.
Vakariņas: vārītu zivju un dārzeņu salāti.
Diena 4
Brokastis: 2 vārīti kartupeļi; biešu, zaļumu un siera ar zemu tauku saturu salāti; zaļā tēja.
Uzkodas: vārīti dārzeņi.
Pusdienas: krēmzupa uz brokoļiem; tvaika zivis.
Pēcpusdienas uzkodas: salāti no vārītas tītara krūtiņas, salāti, gurķi, rukola, dažādi garšaugi.
Vakariņas: cepta truša fileja; 2 ēdamk. l. pērļu mieži; gurķi vai tomātu.
Diēta ar piecu dienu diētu ar zemu tauku saturu
Diena 1
Brokastis: auzu pārslu tvaicēti ar ūdeni ar 1 tējk. dabīgais medus; kafija vai tēja.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: bļoda ar zemu tauku saturu dārzeņu zupu; salāti no gurķiem, tomātiem, zaļumiem; vārītas vai ceptas zivju filejas šķēle; tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: citrusaugļi.
Vakariņas: viens vārīts kartupelis ar dārzeņu salātiem bez cietes.
Diena 2
Brokastis: omlete no 2-3 olu baltumiem (vāra sausā pannā); klijas maizes šķēle; tēja vai kafija.
Uzkodas: glāze augļu sulas.
Pusdienas: vārīta liellopa fileja; 2-3 st. l. brūnie rīsi un bļoda spinātu zupas.
Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis.
Vakariņas: rīsu kastrolis ar bumbieru un ābolu šķēlītēm.
Diena 3
Brokastis: svaigs apelsīns (var pievienot ar citronu sulu); Pilngraudu grauzdiņš ar zemu tauku saturu sieru vai biezpienu.
Uzkodas: ābols; zāļu tēja vai novārījums.
Pusdienas: sēņu krēmzupa (mazs šķīvis); ceptas zivju filejas šķēle; gurķis vai tomāts.
Pēcpusdienas uzkodas: bumbieru un ābolu salāti vai augļu sula.
Vakariņas: vārīta vistas fileja un pāris vārīti vai cepti kartupeļi ar zaļumiem.
Diena 4
Brokastis: porcija salātu no jebkura sezonas augļiem; tēja ar ingvera sakni.
Uzkodas: pilngraudu maize un tasi tējas.
Pusdienas: salāti no tomātiem, bulgāriem, redīsiem, vārītām zivīm un rukolām; glāze zema tauku satura kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas: trauks ar dārzeņu zupu.
Vakariņas: olu kulteni no diviem vistu olu proteīniem; pāris kartupeļu un sautētas trušu filejas šķēle.
Diena 5
Brokastis: auzu pārslu (jūs varat pagatavot to pienā ar zemu tauku saturu), pievienojot augļus vai žāvētus augļus; Tējas kafija.
Uzkodas: sautētas sēnes vistas filejas uzņēmumā (traukā varat pievienot nelielu daudzumu skāba krējuma).
Pusdienas: dārzeņu un garšaugu bez cietes salāti; divi pilngraudu grauzdiņi ar salātiem.
Pēcpusdienas uzkodas: vārīti dārzeņi; glāze augļu kompota vai sulas.
Vakariņas: dārzeņu sautējums un tītara fileja.
Diēta iknedēļas (klasiska) diēta ar zemu tauku saturu
1 un 5 dienas
Brokastis: olu kulteni no pāris olu baltumiem; pilngraudu maize; glāze svaigas.
Uzkoda: divi mazi cepti āboli.
Pusdienas: krējuma zupa no liesām zivīm; pāris ēdamkarotes griķu biezputras ar sēnēm.
Pēcpusdienas uzkodas: puse slota.
Vakariņas: kokteilis, kas satur pienu (vai tukšu jogurtu), nedaudz biezpiena un visus augļus.
2 un 6 dienas
Brokastis: biezpiens ar ābolu, garšots ar kefīru.
Uzkodas: rīsu un augļu kastrolis; tēja.
Pusdienas: trušu gaļas un jebkuru dārzeņu salāti; 2 ēd.k. l. griķi; bļoda ar dārzeņu zupu.
Uzkoda: bumbieris.
Vakariņas: pīļu gaļa, kas cepta ar dārzeņiem; zāļu novārījums.
3 un 7 dienas
Brokastis: grauzdiņš melnas vai pilngraudu maizes ar biezpienu ar zemu tauku saturu; tēja / kafija vai augļu sula.
Uzkodas: pudiņš.
Pusdienas: viegla zupa ar rudzu grauzdiņiem; pāris ēdamkarotes rīsu ar tomātu.
Pēcpusdienas uzkoda: ķirbju biezputra.
Vakariņas: sautējums no dārzeņiem un jebkura liesa gaļa; tasi tējas.
Diena 4
Brokastis: bez cietes saturoši augļi; tēja vai kafija.
Uzkoda: dārzeņu salāti.
Pusdienas: grilētas zivis; vārīti kartupeļi; svaigi dārzeņi bez cietes.
Pēcpusdienas uzkodas: sautēti dārzeņi sēņu uzņēmumā.
Vakariņas: dārzeņu pudiņš.
Kontrindikācijas diētai ar zemu tauku saturu
Diētai ar zemu tauku saturu ir vairākas kontrindikācijas.
- Lai nekaitētu veselībai, to nevar ievērot ar pankreatītu, holecistītu, anēmiju.
- Tāpat nevajadzētu ievērot šādu paņēmienu sievietēm, kuras atrodas interesantā stāvoklī un zīdīšanas laikā, bērniem, pusaudžiem un cilvēkiem vecumā.
- Tabu ar zemu tauku satura diētas noteikumu ievērošanu ir jebkādu kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtne, slimību, kas ietekmē sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu, un jebkuras hroniskas slimības saasināšanās laikā.
Zema tauku satura diētas priekšrocības
- Lietojot diētu ar zemu tauku saturu, jums nav nepieciešams skaitīt kalorijas.
- Atļauto produktu saraksts nav mazs. Jums nevajadzēs badoties.
- Diēta ir bagāta ar noderīgiem komponentiem. Tomēr uztura speciālisti joprojām iesaka lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksu, lai palīdzētu organismam nesaskarties ar problēmām.
- Diēta ar zemu tauku saturu parasti ir labvēlīga veselībai. Ārsti atzīmē, ka šāda uztura dēļ samazinās sirdslēkmes, insulta un citu sirds un asinsvadu slimību risks.
- Ķermenis atbrīvojas no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām.
- Protams, ir vērts atzīmēt, ka diēta ar zemu tauku saturu lieliski pilda savu galveno funkciju - cilvēks zaudē svaru, turklāt diezgan ātri. Ņemot vērā lieko svaru, dienā jūs varat atbrīvoties no gandrīz visa kilograma nevajadzīga tauku balasta.
Zema tauku satura diētas trūkumi
- Lai diēta nekļūtu bīstama, vissvarīgākais ir nebūt par to fanātiskam. Daži zaudē svaru, pamanot pirmos pozitīvos rezultātus, pilnībā izslēdz taukus no viņu ēdienkartes. Tāpēc var rasties dažādas problēmas, jo īpaši cieš sieviešu sfēra. Tāpēc daiļajam dzimumam jābūt ļoti uzmanīgam attiecībā uz diētas ievērošanu.
- Lietojot diētu ar zemu tauku saturu, organisms nesaņem taukos šķīstošos vitamīnus A, D, E, K un derīgās nepiesātinātās taukskābes, kas atrodas dzīvnieku un augu taukos.
- Ja esat pieradis ēst daudz un neatstājot novārtā taukainus ēdienus, tad beztauku ēdieni jums var šķist bezgaumīgi. Jauno ēšanas paradumu izveidošana prasa laiku.
- Dažreiz, lietojot diētas ar zemu tauku saturu, var rasties nepatīkamas sekas, piemēram, blāvi mati un trausli nagi. Daži cilvēki tauku trūkuma dēļ sāk justies ļoti auksti. Ja tas notiek ar jums, nekavējoties pārtrauciet diētu.
Zema tauku satura diētas atjaunošana
Zema tauku satura diētu var atkārtot tikai divas vai trīs reizes gadā.