Saturs
Daudzi cilvēki domā, ka zaudēt svaru ar diabētu nav iespējams. Cilvēkiem, kuri cieš no šīs kaites, ir grūtāk zaudēt svaru, taču nekas nav neiespējams. Ar II tipa cukura diabētu svara zudums kļūst īpaši svarīgs, jo tas palīdzēs šūnām atjaunot jutību pret insulīnu un normalizēt cukura līmeni asinīs. Tomēr svara zaudēšanas procesam ir dažas īpatnības.
Svara zaudēšanas noteikumi diabēta slimniekiem
Pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu par viņa ieteikumiem un, ja nepieciešams, mainīt zāļu devu. Arī diabēta slimniekiem vajadzētu noregulēt, ka svara zudums nebūs ātrs. Tas viss ir saistīts ar zemu jutību pret insulīnu, kas novērš tauku sadalīšanos. Zaudēt vienu kilogramu nedēļā ir labākais rezultāts, taču tas var būt mazāks (kalorizētājs). Izsalkušas un zemu kaloriju diētas šādiem cilvēkiem ir aizliegtas, jo tās nepalīdzēs viņiem ātrāk zaudēt svaru, tās var izraisīt komu un ir saistītas ar vēl lielāku hormonālo nelīdzsvarotību.
Kas mums jādara:
- Aprēķiniet ikdienas kaloriju daudzumu;
- Sastādot ēdienkarti, koncentrējieties uz uztura noteikumiem diabēta slimniekiem;
- Aprēķiniet BZHU, ierobežojot kaloriju saturu ogļhidrātu un tauku dēļ, ēdiet vienmērīgi, nepārsniedzot BZHU;
- Ēd frakcionēti, vienmērīgi sadalot porcijas visas dienas garumā;
- Izslēdziet vienkāršus ogļhidrātus, izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, pārtikas produktus ar zemu GI un kontrolējiet porcijas;
- Pārtrauciet graušanu, bet mēģiniet neizlaist plānotās maltītes;
- Dzert pietiekami daudz ūdens katru dienu;
- Veikt vitamīnu un minerālu kompleksu;
- Vienlaicīgi ēdiet, lietojiet zāles un vingrojiet.
Noteikumu ir maz, taču tie prasa konsekvenci un iesaistīšanos. Rezultāts nenāks ātri, bet process mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi.
Fiziskās aktivitātes diabēta slimniekiem
Standarta treniņu shēma - trīs treniņi nedēļā - nav piemērota cilvēkiem ar cukura diabētu. Viņiem jātrenējas biežāk - vidēji 4-5 reizes nedēļā, bet pašām nodarbībām jābūt īsām. Vislabāk ir sākt ar 5-10 minūtēm, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 45 minūtēm. Apmācībai varat izvēlēties jebkuru fitnesa veidu, bet diabēta slimniekiem treniņu režīmā jāieiet pakāpeniski un uzmanīgi.
Īpaši svarīgi ir ievērot uztura norādījumus pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, lai izvairītos no hipo- vai hiperglikēmijas. Vidēji 2 stundas pirms treniņa jums jāēd pilnvērtīga olbaltumvielu un ogļhidrātu maltīte. Atkarībā no cukura līmeņa asinīs rādītājiem dažreiz pirms treniņa ir nepieciešams uzkodēt vieglas ogļhidrātu uzkodas. Un, ja nodarbības ilgums ir ilgāks par pusstundu, tad jāpārtrauc viegla ogļhidrātu uzkoda (sula vai jogurts) un pēc tam jāturpina treniņš. Visi šie punkti iepriekš jāapspriež ar ārstu.
Darbības, kas nav saistītas ar apmācību, ir ārkārtīgi svarīgas, jo tās palielina kaloriju patēriņu. Ir daudz veidu, kā sadedzināt vairāk kaloriju. Kamēr jūs vienmērīgi ievadīsit treniņu režīmu, ikdienas aktivitātes būs ļoti noderīgas.
Ļoti resniem cilvēkiem jākoncentrējas nevis uz vingrinājumiem, bet gan uz staigāšanu. Optimāli ir katru dienu iet pastaigā un iet 7-10 tūkstošus soļu. Ir svarīgi sākt no iespējamā minimuma, saglabāt aktivitāti nemainīgā līmenī, pakāpeniski palielinot tās ilgumu un intensitāti.
Citas izcelšanās iespējas
Pētījumi ir parādījuši, ka nepietiekams miegs samazina jutību pret insulīnu, kas veicina II tipa diabēta attīstību cilvēkiem ar aptaukošanos. Pietiekams miegs 7-9 stundas uzlabo jutību pret insulīnu un uzlabo ārstēšanas progresu. Turklāt miega trūkums pasliktina apetītes kontroli. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāsāk pietiekami gulēt.
Otrs svarīgais punkts ir stresa kontrole svara zaudēšanas laikā. Izsekojiet savas emocijas, veidojiet jūtu dienasgrāmatu, atzīmējiet pozitīvos dzīves mirkļus. Pieņemiet, ka jūs nevarat kontrolēt notikumus pasaulē, bet spējat uzlabot savu veselību un samazināt svaru (kalorizators). Dažreiz psiholoģiskās problēmas ir tik dziļas, ka tās nevar iztikt bez palīdzības no ārpuses. Sazinieties ar speciālistu, kurš palīdzēs jums tikt galā ar viņiem.
Esiet vērīgs pret sevi un savu labsajūtu, nepieprasiet no sevis pārāk daudz, iemācieties tagad mīlēt sevi un mainīt savus ieradumus. Ja jums ir cukura diabēts un daudz liekā svara, jums būs jāpieliek nedaudz vairāk pūļu nekā veseliem cilvēkiem, taču nevajag izmisumā, jūs esat uz pareizā ceļa.