Kā zaudēt svaru atvaļinājumā

Lielākā daļa sieviešu atvaļinājuma laikā baidās no liekā svara. No vienas puses, jūs vēlaties atpūsties, aizmirstot par uztura ierobežojumiem, un, no otras puses, izredzes salauzt režīmu un zaudēt kontroli rada patiesas bailes. Darbs, pareiza uztura, regulāras fiziskās aktivitātes un miega modeļi rada noteiktu dzīves ritmu, kuru nevēlaties traucēt, it īpaši, ja tas dod spogulī redzamu rezultātu. Jums nav jāmeklē tuvākā sporta zāle vai jādara maniakāls kaloriju skaitīšana. Lai uzlabotu rezultātu, atvaļinājumu var izmantot atšķirīgi.

Stresa, pietūkuma, kortizola ražošanas mazināšana

Augsts stresa līmenis palielina hormona kortizola ražošanu. Saistoties ar hormonu aldosteronu, tas izjauc ūdens un sāls līdzsvaru, kas izraisa pietūkumu. Tāpēc pārtraukums no ikdienas rutīnas ir nepieciešams ikvienam cilvēkam. Slavenais uztura speciālists Lils Makdonalds savos rakstos runāja par saviem klientiem, kuriem izdevās ne tikai pieņemties svarā, bet arī zaudēt svaru atvaļinājumā (kalorizētājs). Tas ir tāpēc, ka viņi bija novērsti no problēmām, paņēma pārtraukumu treniņos, pārstāja pārāk koncentrēties uz uztura kontroli - viņu kortizola līmenis pazeminājās un pietūkums pazuda. To var izdarīt arī, atvaļinājuma laikā pārtraucot diētu.

Pārtraukums nenozīmē, ka tagad jūs varat pārbaudīt, cik ilgi neveselīgs ēdiens var ietilpt jūsu vēderā. Pārtraukumam ir nepieciešama mērenība un uzmanīga pieeja ēšanai. Ja jūs ēdat izsalkuši, nevis kompānijas vai garlaicības dēļ, iemācieties sajust piesātinājuma signālus un sāciet izvēlēties pārsvarā veselīgu pārtiku, svara pieaugums nav apdraudēts.

Ceļojumu sagatavošana: pārtika un fitnesa

Uztura kontroles grūtības lielākajai daļai cilvēku sākas jau ceļojuma laikā. Pareiza sagatavošanās atvaļinājumam atrisina dažas problēmas un palīdz izvairīties no kārdinājumiem.

Dodieties ceļā:

1. Kompleksie ogļhidrāti - gatavi lietošanai un nebojājas, piemēram, mājās gatavoti musli batoniņi, maizītes, mājās gatavota granola.
2. Tauki ir rieksti, kurus vislabāk iepriekš ievietot porciju maisos, lai neēstu vairāk, nekā nepieciešams.
3. Olbaltumvielu vai olbaltumvielu batoniņi - labs avots, kas ātri bojājas, ilgstošos braucienos.
4. Sabalansētas pusdienas plastmasas traukā - ja dodaties garā ceļojumā, paņemiet ēdienu nākamajai maltītei. Piemēram, dodoties prom pēc brokastīm, pagatavojiet sarežģītas ogļhidrātu pusdienas ar porciju liesas gaļas un dārzeņiem.
5. Augļi un dārzeņi - lieliski piemēroti uzkodām ceļā.

Paņemiet TRX cilpas vai gumiju, ja plānojat vingrot. Lai atpūtai neņemtu svarus un mērkaroti, nosakot porcijas tilpumu, vadieties pēc savas rokas lieluma. Olbaltumvielu porcija ir palma bez pirkstiem, ogļhidrāti ir nedaudz, dārzeņi ir saspiesta dūri, un tauku porcija ir īkšķa izmēra. Katrā ēdienreizē apēdot vienādu daļu olbaltumvielu plaukstas, kas ir vienāda ar dārzeņu dūri un nelielu sauju saliktu ogļhidrātu, būs vieglāk kontrolēt izsalkumu un neapgrūtināt saldumus.

Veselīgas brīvdienas iezīmes

Lai padarītu jūsu brīvdienas bez stresa, ir svarīgi izvēlēties pareizo pansiju. Rezervējot numurus, jautājiet administratoram šādus jūsu uzturēšanās aspektus:

1. Maltītes - cik reizes ēdiens tiek pasniegts, ko parasti gatavo un vai ēdienkarti var pasūtīt. Šis pēdējais punkts ir īpaši svarīgs cilvēkiem ar cukura diabētu vai pārtikas alerģijām.
2. Sadzīves tehnika telpā - ledusskapis, elektriskā tējkanna un mikroviļņu krāsns ir nepieciešami, ja gatavojaties gatavot.
3. Pārtikas veikali - jums vajadzētu būt iespējai nopirkt veselīgu pārtiku.
4. Aktīva atpūta - jo vairāk iespēju aktīvai atpūtai, jo labāk.

Ja jūs gatavojaties vingrot, tad uzziniet, vai pansionātā ir trenažieru zāle. Ja nē, jūs varat strādāt ar savu ķermeņa svaru.

Padomi, kā atvaļinājumā nepieņemt svaru

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs izvairīties no svara pieauguma atvaļinājumā:

1. Esiet aktīvs - staigājiet, peldieties, iepazīstiet apkārtni, dodieties ekskursijās, spēlējiet āra spēles.
2. Vingrojumi - Atvaļinājumā varat trenēties ar savu ķermeņa svaru, no rīta skriet un veikt starppeldējumus ūdenī, kur 30 sekundes peldat ar maksimālo ātrumu un 60 sekundes aktīvi atpūšaties. Veiciet 5-10 intervālus vienā sesijā.
3. Ēd mēreni un uzmanīgi - deserta porcijai nav nekā slikta, bet dienas trešā porcija noteikti būs pārmērīga. Nosakiet sev pārtikas ierobežojumu, lai jūs neapgrūtinātu ēdiena kārdinājumi.
4. Atcerieties, ka jūsu plāksnes galvenās sastāvdaļas ir olbaltumvielas un dārzeņi. Tie palīdz saglabāt ilgstošu sāta sajūtu.
5. Neēdiet maizi, neizmantojiet sviestu un neēdiet augstas kaloritātes dzērienus-tās ir papildu kalorijas, kas nenāk par labu jūsu ķermenim.
6. Glabājiet svaigus augļus un dārzeņus savā istabā, lai iegūtu līdzsvarotu uzkodu, ja jums ir izsalcis.
7. Dzeriet ūdeni - ūdens dod spēku un palīdz kontrolēt apetīti.

Atvaļinājums ir lieliska iespēja pārbaudīt, cik labi jūs uzticaties sev un saprotat savu ķermeni, kādi pozitīvi ēšanas paradumi jums ir izveidojušies un vai jūs nākotnē varēsiet saglabāt rezultātu bez stingras diētas un vingrojumu ietvara (kalorizators). Galvenokārt mēģiniet novērst domas par problēmām un pārmērīgu kontroli, lai pazeminātu stresa un kortizola līmeni. Atvaļinājums ir beidzies, jūs atgriezīsities mājās un ar jaunu sparu steigsieties režīmā.