Kā zaudēt svaru, ievērojot diētu “Trīs dūres”
Kā zaudēt svaru, ievērojot diētu “Trīs dūres”

Ja esat noguris no pastāvīgas uztura uzraudzības, sākot no bezgalīgas kaloriju skaitīšanas vai diētām ar nepietiekamu uzturu, jums patiešām patiks diēta “Trīs dūres”. Galu galā jūs varat ēst gandrīz visu, kas atrodas uz tā, un neuzlaboties.

Diētas būtība ir tāda, ka katrai ēdienreizei jāsastāv no olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem un augļi vienādās daļās. Katra daļa ir jūsu dūres izmērs. Jums katru dienu vajadzētu izdzert vismaz 2 litrus ūdens un uzturā regulāri pievienot treniņus.

Visa diēta notiek 3 posmos:

- izkraušana - kompleksie ogļhidrāti jāaizstāj ar dārzeņiun uzkodas tikai ar olbaltumvielu pārtiku;

- atbalsta-dārzeņus aizstājam ar sarežģītiem ogļhidrātiem un uzkodas ne vairāk kā pāris reizes dienā ar augļiem vai augļiem plus olbaltumvielām;

- iekraušana - olbaltumvielas, saliktie ogļhidrāti un dārzeņi trīs reizes dienā, starp pieļaujamajām uzkodām - saldumu vai glāzi vīns.

Mainiet posmus pēc saviem ieskatiem, tiklīdz pamanāt, ka svars ir apstājies pie vienas atzīmes un ir radies tā saucamais plato efekts.

Olbaltumvielu avoti, lietojot diētu “Trīs dūres”, ir cālis krūtis, zivs, jūras veltes, olbaltumvielu pulveris, biezpiens, olas, dārzeņi.

Komplekso ogļhidrātu avoti, lietojot diētu “Trīs dūres”, ir griķi, rīsi, prosa, klijas, auzu milti, makaroni no cietajiem kviešiem un maize no rupjiem miltiem.

Uzturā “Trīs dūres” atļautie augļi ir āboli, bumbieri, plūmes, citrusaugļi, ķirši, kivi, zemenes.

Diētas laikā ieteicams atteikties no saldumiem, alkohols un cigaretes.

Diēta “Trīs dūres” var kļūt par pamatu jūsu mūža uzturam, jo ​​tā satur pareizas uztura pamatprincipus. Ir iespējams arī nezaudēt svaru un vienkārši uzturēt tajā svaru. Ja mēnesi pareizi ievēro, diēta “Trīs dūres” dod līdz -10 kilogramiem svara.

Atstāj atbildi