Ja esat noguris no pastāvīgas uztura uzraudzības, no nebeidzamas kaloriju skaitīšanas vai diētām ar sliktu uzturu, jums ļoti patiks diēta "Trīs dūres". Galu galā, jūs varat ēst gandrīz visu, kas atrodas uz tā, un nekļūt labāks.
Diētas būtība ir tāda, ka katrai jūsu ēdienreizei vienādās daļās jāsastāv no olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem un augļiem. Katra daļa ir jūsu dūres lielumā. Katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens un diētai jāpievieno regulāri treniņi.
Visa diēta notiek 3 posmos:
- izkraušana – saliktos ogļhidrātus vajadzētu aizstāt ar dārzeņiem, bet uzkodas tikai ar proteīna produktiem;
- atbalsta-dārzeņus aizstājam ar saliktajiem ogļhidrātiem un našķojamies ne vairāk kā pāris reizes dienā ar augļiem vai augļiem plus olbaltumvielām;
- iekraušana – olbaltumvielas, saliktos ogļhidrātus un dārzeņus trīs reizes dienā, starp pieļaujamām uzkodām – saldumu vai glāzi vīna.
Mainiet posmus pēc saviem ieskatiem, tiklīdz pamanāt, ka svars ir apstājies pie vienas atzīmes un ir iestājies tā saucamais plato efekts.
“Trīs dūres” diētas olbaltumvielu avoti ir vistas krūtiņas, zivis, jūras veltes, proteīna pulveris, biezpiens, olas, dārzeņi.
Salikto ogļhidrātu avoti, ievērojot "Trīs dūres" diētu, ir griķi, rīsi, prosa, klijas, auzu pārslas, makaroni no cietajiem kviešiem un maize no rupjiem miltiem.
“Trīs dūres” diētai atļautie augļi ir āboli, bumbieri, plūmes, citrusaugļi, ķirši, kivi, zemenes.
Diētas laikā ieteicams atteikties no saldumiem, alkohola un cigaretēm.
"Trīs dūres" diēta var kļūt par jūsu mūža uztura pamatu, jo tā satur pareiza uztura pamatprincipus. Ir iespējams arī nezaudēt svaru un vienkārši saglabāt svaru uz tā. Mēnesi pareizi ievērojot, “Trīs dūres” diēta dod līdz -10 kilogramiem.