Kā izvēlēties sirdsdarbības monitoru un kam tas paredzēts?

Kas ir sirdsdarbības mērītājs

Pulsometrs ir ierīce, kas uzrauga sirdsdarbības ātrumu (HR), kas ļauj noteikt pieļaujamo fiziskās aktivitātes līmeni, sirdsdarbības zonu un nepārsniegt pieļaujamās vērtības. Sīkrīks var iegaumēt indikatoru, lai to salīdzinātu ar iepriekšējiem vai nākamajiem mērījumiem.

 

Kad nepieciešams pulsa mērītājs?

Sirdsdarbības mērītājs var būt noderīgs dažādās situācijās:

  1. Ikdienā. Daudzi nesaprot, kāpēc šī ierīce ir nepieciešama ikdienas dzīvē, jo jūs varat vienkārši piestiprināt divus pirkstus pie radiālās artērijas un, veicot vienkāršus aprēķinus, noteikt sirdsdarbības ātrumu. Bet pulss ne vienmēr atspoguļo sirdsdarbības reālo ainu, un turklāt jūs vienmēr varat pazust.

SVARĪGS! Cilvēkiem, kuri cieš no dažādām sirds slimībām, pastāvīgi jāuzrauga pulss, attiecīgi šādiem cilvēkiem nepieciešama pulsa mērītājs.

  1. Sporta aktivitātēm. Ar sirdsdarbības monitora palīdzību jūs varat uzturēt optimālu fizisko aktivitāšu līmeni. Treniņa laikā sirdsdarbības ātrums palielinās un var sasniegt maksimālo atzīmi (220 sitieni). Treniņi ar šādu sirdsdarbības ātrumu ir bīstami veselībai, tāpēc ir tik svarīgi izmantot sirdsdarbības monitoru, lai nenodarītu sev ļaunu, tiekoties pēc sportiskā snieguma un slaiduma. Zemāk mēs sīkāk raksturojam sirdsdarbības zonas sportam.

Sirdsdarbības zonas

Uzreiz jāatzīmē, ka rādītāji ir nedaudz vidēji, un vairumā gadījumu jums jākoncentrējas uz sajūtām, vienlaikus paļaujoties uz sirdsdarbības monitora rādītājiem.

1. zona. Aerobā zona (veselības zona).

 

Sirdsdarbības ātrumam jābūt 50-60% no robežas. Treniņa ilgums var būt 20 minūtes vai vairāk. Ir sajūta, ka tam vajadzētu būt nelielai slodzei. Šajā zonā jāstrādā tiem, kas tikko sākuši sportot.

2. zona. Tauku dedzināšanas zona (fitnesa zona).

Sirdsdarbības ātrums ir 60-70% no robežas. Treniņam vajadzētu ilgt no 40 minūtēm. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sajust brīvu elpošanu, mērenu muskuļu sasprindzinājumu un nelielu svīšanu.

 

Zona 3. Spēka izturības zona (fitnesa zona).

Pulsa ātrums ir 70-80% no robežas, slodzes ilgums ir 10-40 minūtes, tas viss ir atkarīgs no sagatavošanās. Jūtams muskuļu nogurums un brīva elpošana. Sakarā ar to, ka treniņu intensitāte ir lielāka, organisms sāk aktīvi patērēt tauku rezerves.

 

4. zona. Uzlabošanas zona (grūti).

Sirdsdarbības ātrums ir 80-90% no robežas, slodzes laiks ir no 2 līdz 10 minūtēm. Sensācijas: nogurums un elpas trūkums. Attiecas uz pieredzējušiem sportistiem.

5. zona. Uzlabošanas zona (maksimums).

 

Pulsa līmenis ir 90-100% no robežas, laiks ir ne vairāk kā 2-5 minūtes. Ķermenis strādā uz iespēju robežas, tāpēc tas ir aktuāls profesionāļiem. Bieži vien elpošanas ritms kļūst traucēts, sirdsklauves ir ātras un pastiprināta svīšana.

Kā pareizi aprēķināt sirdsdarbības diapazonu

Pirms sākat lietot sirdsdarbības monitoru, jums jānosaka mērķa sirdsdarbības zona.

Sirdsdarbības zona = 220 - jūsu vecums.

 

Iegūtais rezultāts jums būs maksimālais, pārsniedzot fiziskās slodzes laikā nav ieteicams pārsniegt.

Jums jāuzskaita atkarībā no apmācības veida. Piemēram, svara zaudēšanai formula būs šāda: (220 - vecums - sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī * 0,6) + sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.

Sirdsdarbības monitoru klasifikācija

Ražotāji ražo dažādus sirdsdarbības monitoru modeļus un klasificē tos pēc:

  • stiprināšanas metode;
  • signāla pārraides veids;
  • funkciju kopums.

Norādītie klasifikācijas parametri tiek uzskatīti par pamata, taču ir arī nelieli, piemēram, dizains un izmaksas.

Kā izvēlēties sirdsdarbības monitoru, pamatojoties uz sensora tipu

Sirdsdarbības monitora dizains ir atkarīgs no sensora veida. Tas var būt krūtis, plaukstas locītava, pirksts vai auss.

  • Krūškurvja sirds ritma monitors ir visprecīzākais modelis. Krūškurvja siksnā ir uzstādīts elektrods, kas pārraida rādījumus fitnesa trekerī, ko nēsā uz rokas.
  • Plaukstas locītava ir piestiprināta pie plaukstas locītavas. To uzskata par neērtu, jo tas aizņem lielu platību, un rādītāji izsaka kļūdas.
  • Austiņa ir piestiprināta pie auss vai pirksta. Modeļi ir maza izmēra, ar augstu precizitātes līmeni, bet rezultātu pārraida ar dažu sekunžu kavēšanos.

Kā izvēlēties pulsa monitoru pēc signāla pārraides metodes

Pēc signāla pārraides metodes tie atšķiras:

  • bezvadu… Visi mūsdienu modeļi ir bezvadu. Indikatori tiek pārraidīti pa radio kanālu, bet vadu trūkuma dēļ ir iespējamas kļūdas. Ideāli piemērots sporta veidiem, kuriem nepieciešama pastāvīga ķermeņa stāvokļa maiņa.

SVARĪGI ir ņemt vērā, ka, ja cilvēki, kas lieto šādu sīkrīku, atrodas signāla diapazonā, ierīces darbība var izraisīt traucējumus.

  • Vadu… Tās ietver ierīces, kurās sensors un uztvērējs ir vadi. Radiotraucējumiem nav nekādas ietekmes uz šādu ierīču darbību, taču to darbība nav ērta visiem. No pirmā acu uzmetiena vads, kas savieno aproci un sensoru, var traucēt treniņu procesu, taču šādam pulsa monitoram ir nenoliedzama priekšrocība - darbības laikā tas ierakstīs tikai jūsu rādītājus. Turklāt rādītājs vienmēr ir precīzs un stabils. To var ieteikt cilvēkiem, kuri vēlas uzzināt precīzu sirdsdarbības ātrumu.

Kā izvēlēties sirdsdarbības monitoru pēc papildu funkcijām

Sirdsdarbības monitora izvēle ir ieteicama atkarībā no jūsu aktivitātēm. Papildus pulsa aprēķināšanas funkcijai ir labi, ja jums ir papildu funkcijas, piemēram:

  • Skriešanai un fiziskajai sagatavotībai - iebūvēts GPS, soļu skaitītājs, iespējams kaloriju skaitītājs.
  • Peldētājiem - līdzīgs funkciju kopums, kā arī iespēja ienirt zem ūdens līdz 10 metru dziļumam.
  • Velosipēdistiem - pedāļu sensors, maršruta izsekošana.
  • Alpīnistiem - barometrs un kompass.

Optimāla izvēle

Pirms iegādes, lūdzu, pārliecinieties:

  • informācija displejā tiek parādīta pareizi;
  • nav nevajadzīgu funkciju (palielinās ērtības pakāpe);
  • ir skaņas signāls;
  • sirdsdarbības monitora precizitāte ir diezgan augsta;
  • laba akumulatora autonomija.

Atstāj atbildi