Veselības grupa: kādas ir B grupas vitamīnu priekšrocības

Veselības grupa: kādas ir B grupas vitamīnu priekšrocības?

B vitamīni ir viens no galvenajiem sabalansēta uztura elementiem jebkurā vecumā. Bez tiem nevar būt ne runas par labu veselību un labi koordinētu orgānu darbu. Kādi ir visnoderīgākie B vitamīni? Vai tie var nodarīt kaitējumu? Un kādos produktos tie būtu jāmeklē?

Pārpilna enerģija

Tiamīns vai B vitamīns₁, ir būtiska produktīvai nervu sistēmai, spēcīgai imunitātei un līdzsvarotam skābumam. Bez tā olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus nevar pārveidot par vitāli svarīgu enerģiju. Tāpēc šī elementa trūkums bieži izpaužas ar hronisku nogurumu, vājumu un paaugstinātu uzbudināmību. Bet tā pārpalikums neko nedraud, jo B vitamīns₁ viegli izdalās no ķermeņa. Tiamīna rezervju čempioni ir dzīvnieku aknas, klijas un diedzēti kvieši. Pupas, kartupeļi, griķi, auzu pārslas, rupjmaize, lapu salāti, žāvēti augļi un rieksti ir nedaudz zemāki par tiem.

Viss jūsu veselībai

Riboflavīns, jeb B vitamīns₂, ir laba redze un asins veidošanās. Jo īpaši hemoglobīna veidošanai asinīs. Tas arī uzlabo uztura tauku sadalīšanos un uzsūkšanos. Trūkst_{B2 vitamīna} var izpausties kā apetītes zudums, plaisas mutes kaktiņos un ādas lobīšanās. Tā kā tas labi šķīst ūdenī, tā pārpalikums nekādā veidā neietekmē pašsajūtu. Visvairāk bagāts ar riboflavīna riekstiem un graudaugiem, kā arī jebkuru citu. Labumu gūs zaļie dārzeņi, tomāti, kāposti un saldie pipari. Bet atcerieties, ka termiskās apstrādes laikā dārzeņi zaudē gandrīz visas priekšrocības. Tāpēc veselības labad ēdiet tos neapstrādātus.

Ēdiens prātam

Vitamīns_B3, kas pazīstams kā nikotīnskābe, sadala barības vielas, tādējādi ražojot enerģiju ķermenim. Bet pats galvenais, tas ir atbildīgs par atmiņu, domāšanu un miegu. Un, ja ar to nepietiek, tiek traucēti domāšanas procesi, apātija un bezmiegs. Pārdozēšana ar vitamīnu_B3 arī neko labu neliecina. Aknas saņem pirmo sitienu. Tajā pašā laikā var rasties slikta dūša, reibonis un sirds aritmija. Galvenie nikotīnskābes avoti ir aknas, baltā gaļa un olas. Tas ir atrodams sēnēs, zemesriekstos un pupiņās. Ņemiet vērā, ka zarnu mikroflora spēj ražot arī vitamīnu_B3.

Varonīgas aknas

Vitamīns_B4, ko sauc par holīnu, aizsargā aknas un uzlabo vielmaiņas procesus to iekšienē. Tas pazemina holesterīna līmeni un lieliski ietekmē smadzenes. Bet pat vismazākās alkohola devas klātbūtnē holīns tiek neatgriezeniski iznīcināts. Ar tā trūkumu ir problēmas ar atmiņu, aknām un asinsvadiem. Pārspīlējot, var rasties svīšana, slikta dūša un paaugstināts asinsspiediens. Vitamīns_B4 ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos: treknās zivīs, olas dzeltenumā, sierā un biezpienā. Attiecībā uz augu izcelsmes pārtiku dodiet priekšroku spinātiem, ziedkāpostiem, klijām un tomātiem.

Mūžīgi jauns

Vitamīns_B5 (pantotēnskābe) ir būtiska ķermeņa šūnu atjaunošanai. Patiesībā tas rada atjaunojošu efektu. Un tas arī stingri aizsargā ādu un gļotādas no infekcijas slimību patogēnu iekļūšanas. Unikālais īpašums_{B5 vitamīna} ir spēja absorbēties caur ādu. Tāpēc kosmētikas maskas ar viņa piedalīšanos ir tik efektīvas. Ja jūtat niezi rokās vai pamanāt pigmentācijas plankumus, jums jāpārbauda šī elementa līmenis. Un jums nevajadzētu uztraukties par tā pārmērību. Galvenie pārtikas produkti ir bagāti_{B5 vitamīnā}ir aknas, brokoļi, zaļie zirnīši, sēnes un valrieksti.

Laimes avots

Vitamīna B₆, un zinātniskā izteiksmē piridoksīnu sauc par laba garastāvokļa vitamīnu. Tas ir atbildīgs par “laimes hormona” serotonīna ražošanu. To pavada enerģētiskais stāvoklis, veselīga apetīte un labs miegs. Ir arī svarīgi, ka tas ir iesaistīts desmitos svarīgu mūsu ķermeņa vielmaiņas procesos. Tipiskas B6 vitamīna deficīta pazīmes ir mēles un smaganu iekaisums, matu izkrišana un vāja imunitāte. Ilgstoša tās pārpilnība ir saistīta ar nervu šķiedru bojājumiem. Gaļa, mājputni, zivis un piena produkti palīdzēs papildināt B 6 vitamīna rezerves. Šajā ziņā noderīgi ir banāni, persiki, citroni, ķirši un zemenes.

Dzīves asni

Vitamīna B₉ ir nekas cits kā folijskābe, kas ir būtiska grūtniecēm un laktācijas laikā. Tā ir viņa, kas liek pamatu veselīgai nervu sistēmai, vispirms auglim un pēc tam mazulim. Pieaugušajiem šis elements ir ne mazāk vērtīgs, jo tas labvēlīgi ietekmē sirdi, aknas un gremošanas orgānus. B vitamīna trūkums₉ par to liecina atmiņas traucējumi, lēnums un nepamatota trauksme. Ar tā pārpalikumu cinks tiek absorbēts sliktāk, un retākos gadījumos rodas muskuļu krampji. Starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar B vitamīnu₉ ir pupiņas, bietes, burkāni, kāposti un griķi. Ir arī vērts iekļaut uzturā aknas, nieres, olas, sieru un ikrus.

Kā redzat, B vitamīni ir nepieciešami mūsu ķermenim kā gaiss. Galvenais ir nepārspīlēt vēlmi būt veselam. Iekļaujiet nepieciešamo pārtiku ģimenes uzturā un pārliecinieties, ka tā ir līdzsvarota un mērena.