Lieliska diēta, 5 nedēļas, -10 kg

Zaudēt svaru līdz 10 kg 5 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1150 Kcal.

Lieliska diēta atbilst tās nosaukumam. Tas palīdzēs īsā laikā zaudēt nepieciešamo taustāmo kilogramu daudzumu un ievērojami izlabot noteiktas ķermeņa daļas.

Kā ēst, lai dramatiski mainītu figūru un uz ilgu laiku atvadītos no liekajiem kilogramiem? Šodien mūsu sarunas tēma būs populārākās diētas izcilam svara zaudēšanas veidam - Holivuda, kefīrs, Pasternaka “5 faktori” plakanam vēderam.

Izcilas diētas prasības

Pasternaka diēta “5 faktori” izstrādājis amerikāņu Holivudas zvaigžņu treneris, fiziologs Hārlijs Pasternaks. Šī programma ir visaptveroša dzīvesveida pārveidošanas sistēma. Ar viņas palīdzību daudzām slavenībām izdevās uzlabot savus fiziskos datus.

Tātad, pieci galvenie uztura faktori:

• Tehnikas ilgums ir piecas nedēļas.
• Autore iesaka sadalīt maltītes piecas reizes dienā (trīs galvenās maltītes un divas mazas uzkodas).
• Brokastīs, pusdienās un vakariņās jāsastāv no piecām sastāvdaļām, tas ir, visās ēdienreizēs jābūt olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem, veselīgajiem taukiem, šķiedrvielām un dzērienam bez cukura. Minimāla pārtikas termiskā apstrāde (līdz 5 minūtēm) saglabās svaigu dabisko produktu labvēlīgās īpašības.
• 5 dienas nedēļā jums jātrenējas 25 minūtes (pieci piecu minūšu vingrinājumi).
• Katru nedēļu ir viena atpūtas diena (ti, kopā piecas dienas vienā diētā). Ēd kā gribi. Šis plānotais “uztura sadalījums” neietekmēs skaitli, vielmaiņas ātrums necietīs.

Olbaltumvielas var iegūt no vistas, tītara, liesas liellopu gaļas, truša gaļas, zivīm, jūras veltēm, siera un biezpiena, olām. Gaļas pagatavošanas metodes - tvaicēšana vai grilēšana.

Organismam nepieciešamās šķiedrvielas atrodamas klijās, kraukšķīgajās maizēs, rupjo miltu maizē, cieti nesaturošos augu produktos, nesaldinātos augļos.

Organismam nepieciešamie ogļhidrāti tiks iegūti no veseliem graudiem, cietajiem makaroniem, augļu un dārzeņu produktiem.

Pareizos taukus meklējiet olīvās un uz tā balstītā augu eļļā, zivīs (vislabāk - sarkanā krāsā).

Cukurs, fruktoze, glikozes sīrups, dažādi saldinātāji ar ogļhidrātu pārpalikumu ir jūsu veselības ienaidnieki. Uzmanīgi izlasiet iegādāto produktu saturu.

Negaršojiet salātus ar majonēzi. Veselīgas alternatīvas ir jogurta-sinepju mērce, citronu sula ar augu eļļu, tīra citrona sula.

Diētas dzeramā diēta sastāv no tīra ūdens, zāļu un zaļās tējas, vājas kafijas, zema tauku satura kefīra un raudzēta cepta piena, sulām.

Ja jūs stingri ievērojat tehnikas noteikumus, jūs varat zaudēt 7-10 kg diētas laikā. Dienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1400 enerģijas vienības. Pārtika un dzērieni, kas satur cukuru vai alkoholu, kā arī produkti, kas satur transtaukus, ir stingri aizliegti. Nelegālā cukura vietā varat izmantot dabisko medu (ne vairāk kā divas tējkarotes dienā).

Ieteicams izkraut kādu no dienām nedēļā (izvēlne tiks sniegta zemāk). Ja vēlaties, vienu dienu nedēļā jūs varat un, gluži pretēji, iekraut - ēst ēdienu, kas jums pašam tika liegts, bet tik ļoti gribējās. Šāds manevrs diētu būtiski nekaitēs, taču psiholoģiski tas palīdzēs iesākto darbu novest līdz beigām. Ideālā gadījumā ļaujiet sev ļauties tikai vienai maltītei un pārējā laikā ievērojiet uztura noteikumus.

Atgādinām, ka 5 dienas nedēļā jums ir jātrenējas, apvienojot spēka un aerobos vingrinājumus, 25 minūtes. Uztura plānotājs iesaka vispirms veikt piecu minūšu iesildīšanos. Pēc tam veiciet divus spēka vingrinājumus, katru dienu mainot muskuļu grupas. Tad šūpojiet abs, katru dienu dažādās kustībās. Treniņa beigšana var būt 10 minūšu kardio sesija vai viegla skriešana.

Vēl viens lielisks svara zaudēšanas veids ir Holivudas diēta. Šī tehnika ilgst 2 nedēļas. Tās mērķis ir samazināt kalorijas un samazināt ogļhidrātu un tauku daudzumu uzturā. Šeit jums būs jāatsakās no brokastīm. Bet, ja jums ir grūti pārvaldīt bez brokastīm, pagatavojiet to ar tasi zaļās tējas vai kafijas un pusi greipfrūta. Ieteicams pagatavot divas ēdienreizes - pusdienas un vakariņas. Vakariņām jābūt līdz pulksten 19:00.

No ēdienkartes jāizsvītro cieti saturošie augļi un dārzeņi, miltu izstrādājumi, visi ēdieni un dzērieni, kas satur vismaz kādu cukura daudzumu. Ja tas ir saspringts bez salduma, ir atļauts izmantot ogļhidrātus nesaturošus saldinātājus. Alkohola lietošana ir aizliegta. Vēlams arī kādu laiku izslēgt sāli no uztura vai vismaz samazināt tā lietošanu. Nevajadzētu ēst sāļus ēdienus, marinētus gurķus, kūpinātus ēdienus, ātrās uzkodas un ļoti augstas kaloritātes gardumus. Saskaņā ar Holivudas diētu viss ēdiens, ko varat ēst, ir jāēd neapstrādāts. Ja gatavojat ēdienus, vāriet vai cepiet tos, bet nelietojiet eļļas un dažādus taukus.

Ir nepieciešams sastādīt diētu galvenokārt no dārzeņiem bez cietes, vistas vai paipalu olām, liesas gaļas (ideālā gadījumā liellopu gaļas). Ja stingri ievērojat “Holivudu”, 14 dienu laikā ķermenis zaudēs līdz pat 10 nevajadzīgām mārciņām.

Populārs lieliska svara zaudēšanas variants ir plakana vēdera diēta. Šīs diētas pamatfaktori ir alkohola un tabakas noraidīšana. Starp daudzām citām negatīvām sekām šie sliktie ieradumi izjauc vielmaiņu. Un, kā jūs zināt, ar vielmaiņas problēmām zaudēt svaru ir daudz grūtāk un bieži vien pilnīgi neiespējami. Īpaši vēlos pieminēt daudzu iemīļoto alu. Šis alkoholiskais dzēriens nodrošina bagātīgu sieviešu hormonu daudzumu, kas palielina tauku nogulsnēšanās varbūtību jostasvietā un samazina visus uztura pasākumus.

Ja vēlaties zaudēt svaru, ieteicams atteikties arī no taukainiem, saldiem, pārāk sāļiem ēdieniem.

Galvenā izvēlne jākalpo šādiem produktiem.

• Šķiedraina pārtika

  Šādi produkti, lai arī tie nav daudz kaloriju, lieliski piesātina ķermeni un samazina izsalkumu. Šķiedru saturoši pārtikas produkti ir dažādi graudi (īpaši labi der brūnie rīsi), āboli, pākšaugi, gurķi, cukini, jūraszāles un zaļumi.

• Augļi

  Ieteicams koncentrēties uz āboliem un bumbieriem. Citrusaugļi (apelsīni, greipfrūti) arī šajā gadījumā ir labi. Augļus ir lietderīgi ēst nevis kopā ar citiem produktiem, kā daudzi ir pieraduši, bet gan atsevišķi. Ja vēlaties savā ēdienā iekļaut augļu komponentu, vislabāk ir pavadīt dabas veltes no piena un rūgušpiena.

• proteīns

  Kā jūs zināt, olbaltumvielas ir ļoti svarīgas pareizai un ātrai vielmaiņai. Vismaz divas reizes nedēļā ēdienreizēm (ideālā gadījumā pusdienām) jāsastāv no zivīm vai liesas gaļas filejām un bez cietes saturošiem dārzeņiem. Pāris vistas olu, kas vārītas bez eļļas pievienošanas, var būt lieliskas vakariņas.

Ķermenim noderīgās eļļas satur sēklas un dažādus riekstus. Vienkārši atcerieties par viņu augsto kaloriju saturu un nelietojiet vairāk par 50 gramiem dienā. Tāpat laiku pa laikam uzturā jāievada augu eļļas, taču labāk tās nepakļaut termiskai apstrādei.

Organizējiet vismaz trīs ēdienreizes. Ja starp ēdienreizēm esat izsalcis, varat uzkodēt augļus vai dārzeņus bez cietes vai iedzert glāzi kefīra.

Ja diētu nesamazina pārāk daudz, šo paņēmienu var ievērot līdz pat mēnesim. Parasti rezultāts liek sevi manīt pēc nedēļas. Protams, draudzība ar sportu padarīs efektu ātrāku un pamanāmāku. Veiciet vingrinājumus, lai koriģētu vēderu un parasti vadītu visaktīvāko dzīvesveidu.

Tikai nedēļas laikā ar izcila palīdzību jūs varat zaudēt 5-7 kilogramus kefīra diēta… Ir divas populāras iespējas. Abi ilgst nedēļu.

Ir zināms, ka Larisa Dolina pievērsās kefīra svara zaudēšanai, pateicoties kurai viņa radikāli mainīja savu figūru. Tātad katru nedēļu nedēļas laikā jums jāēd noteikts produkts (kefīrs, kartupeļi, skābs krējums, liesa gaļa) ​​un jādzer kefīrs (0,5 l). Sarežģītākās pēdējās diētas dienas. Tātad, sestajā dienā ir atļauts dzert tikai kefīru, bet septītajā - tikai ūdeni. Nav ieteicams ēst pēc pulksten 18:00.

Otrais kefīra pārveidošanas variants ietver pārtikas lietošanu (liesa gaļa, griķi, vistas olas, žāvēti augļi, dārzeņu salāti, kefīrs) stingri laikā. Proti - ik pēc 2 stundām no pulksten 7:00 līdz 21:00. Ir ļoti svarīgi, lai kefīrs būtu ar zemu tauku saturu. Ideālā gadījumā dzeriet beztauku dzērienu. Maksimālais pieļaujamais tauku saturs ir 1,5%.

Kefīra diētā ieteicams pilnībā atteikties no sāls.

Lieliska diētas ēdienkarte

Pasternaka diētas “5 faktori” tipiskas dienas diētas piemērs

Pasternaka diētas badošanās dienas diēta “5 faktori”

Dienas pirmajā pusē mēs dzeram tikai tīru ūdeni, un apmēram pulksten 15 jūs varat atļauties kokteili, kas lieliski attīra ķermeni un piepilda to ar noderīgām sastāvdaļām. Lai to izdarītu, jums jāsajauc dabīgais jogurts vai kefīrs (stikls), neliels banāns, 1 ēdamkarote. l. linu sēklas un tikpat daudz sadīgušu kviešu. Pēc šī kokteiļa izdzeršanas līdz nākamajam rītam jādzer tikai ūdens. Pārtika ir aizliegta.

Pārkraušanas laikā šķirnei var pagatavot citus kokteiļus. Šeit ir dažas receptes.

• Sojas piens (stikls), 20-30 g saldētas zemenes, 1 tējk. linu sēklas, 2 tējk. kviešu klijas.
• Glāze apelsīnu sulas (vēlams svaigi spiestas), 1 ēdamkarote. l. sadīguši kvieši, 3-4 gab. žāvēti aprikozes.
• Glāze tomātu sulas, puse tunzivju kannas, katra 1 tējk. jūraszāles un linu sēklas.
• Glāze sojas piena, 6 gab. žāvēti aprikozes, 1 ēdamkarote. l. linu sēklas, 2 tējk. auzu klijas.

Holivudas diētas diēta 14 dienas

Piezīmes… Vienu vistas olu var aizstāt ar divām paipalu olām.

Lieliskas plakanā vēdera diētas piemērs 6 dienas

Larisa Dolina kefīra diētas diētas piemērs

Zemāk uzskaitītie produkti ir jāizstiepj visas dienas garumā un jālieto vienmērīgi, organizējot vismaz 4-5 ēdienreizes dienā.

Nedēļas devas lieliskas kefīra diētas

Kontrindikācijas lieliskai diētai

• Iepriekš aprakstītās izcilās diētas nav iespējams ievērot, ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta slimības, kuņģa čūla vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastrīts (īpaši ar paaugstinātu skābumu), ezofagīts (barības vada gļotādas iekaisums).
• Pēc nesen veiktas ķirurģiskas iejaukšanās ar vispārēju ķermeņa vājumu nav nepieciešams pievērsties šīm svara zaudēšanas metodēm.
• Beznosacījuma kontrindikācijas jebkādu diētas izmaiņu novērošanai ir bērni, pusaudža gadi, vecums, dzemdību un zīdīšanas periodi.

Lieliskas diētas priekšrocības

• Pasternaka diēta diezgan vienkārši īstenojams. Jūs pats veidojat ēdienkarti no atļautajiem produktiem. Pateicoties daļējām ēdienreizēm mērenās porcijās, jūs attīstāt pareizu ēšanas paradumu un samazina kuņģa darbību. Diētas laikā var iemācīties kontrolēt savu apetīti un izvairīties no “vilku” bada. Ieteicamais fiziskais treniņš palīdzēs sasprindzināt ķermeni un tonizēt muskuļus. Psiholoģisko diskomfortu mazina arī tas, ka reizi nedēļā ir tā saucamā atpūtas diena, kad var ēst, ko vien vēlas.
• Gada Holivudas diēta diezgan īsā laikā jūs varat dramatiski mainīt savu figūru. Izslēdzot (vai līdz minimumam samazinot) alkoholu un sāli no uztura, jūs uzlabosiet savu vispārējo veselību. Tehnikas laikā ķermenis tiks attīrīts no toksīniem un dažādām kaitīgām vielām. Parasti, neraugoties uz retajām ēdienreizēm, cilvēki, kuri lieto Holivudas diētu, nepiedzīvo akūtu bada sajūtu. Tas jo īpaši ir saistīts ar gaļu, kas gandrīz visas šīs izcilās tehnikas dienas ēdienkartē ir iekļauta.
• Diēta plakanam vēderam ir veselīgs sabalansēts uzturs, izslēdzot kaitīgus produktus. Šāda diētas tehnika noteikti veicinās ne tikai svara zaudēšanu vēderā, bet arī visas figūras korekciju. Šī tehnika ir diezgan labi barota, un to, visticamāk, nepavadīs sāpīgi bada, vājuma un citu negatīvu izpausmju uzbrukumi.
• Atzīmēsim galvenās priekšrocības kefīra diēta... Papildus tam, ka problemātiskās vietas var mainīt tikai nedēļas laikā, jums jāapzinās tehnikas iecienītākās priekšrocības. Kefīrs ir daudzu uzturvielu avots. Pat nelielos daudzumos šis fermentētais piena dzēriens labi mazina izsalkumu, normalizē gremošanas procesus, palīdz organismā izvadīt kaitīgos sāļus, izvadot nevajadzīgos šķidrumus un palīdzot normalizēt zarnu mikrofloru.

Lieliskas diētas trūkumi

1. Piegāde Hārlijs Pasternaks var būt problemātiska, jo izvēlni ne vienmēr ir iespējams sastādīt no pieciem komponentiem, kā ieteikts. Ir arī vērts atzīmēt, ka, ja ikdienas kaloriju daudzums ir 1400 vienības (tas ir tas, ko izstrādātājs iesaka aizraut), jūs nevarat sasniegt ievērojamu svara zudumu, ja jūsu sākotnējais svars nav ļoti liels. Šajā gadījumā ir atļauts nedaudz pazemināt diētas enerģijas intensitāti, ja jūtaties ērti. Ikdienas fiziskā sagatavošana ir piemērota tikai cilvēkiem, kuri jau ir draugi ar sportu un kopumā ir pietiekami fiziski spēcīgi. Visatļautības dienā ne visi var sevi kontrolēt un nepārēsties. Badošanās dienas var būt sarežģītas, īpaši tiem cilvēkiem, kuri pieraduši ēst daudz. Iespējama izsalkuma sajūta, vājums, garastāvokļa svārstības un citas diētu negatīvās sekas.
2. Holivuda tehniku ​​nevar uzskatīt par līdzsvarotu, var rasties arī veselības pasliktināšanās. Tā kā ogļhidrātu daudzums uzturā ir ievērojami samazināts, ieteicams atbalstīt ķermeni, uzņemot vitamīnu kompleksu. Iespējams arī, ka diētas ieteiktās kafijas lietošana ietekmēs jūsu veselību, it īpaši, ja iepriekš esat maz dzēris. Ja pamanāt asinsspiediena svārstības vai vienkārši nepatīk kafija, izvēlieties zaļo tēju.
3. Diētas grūtībām iegūt plakans vēders var attiecināt uz faktu, ka daudziem cilvēkiem, diemžēl, ir tādi slikti ieradumi kā smēķēšana un alkohola lietošana. Pilnīgi atteikties no tām (īpaši cigaretēm) var būt ļoti grūti. Diētas laikā jums rūpīgi jākontrolē uzturs un rūpīgi jāsastāda ikdienas ēdienkarte. Ieteicamās fiziskās aktivitātes prasīs arī brīvprātīgus centienus. Maz ticams, ka bez tiem jūs saņemsiet plakanu, elastīgu un pievilcīgu vēderu.
4. Starp izcilā mīnusiem kefīra diēta ir vērts atzīmēt, ka tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, spēcīgu zarnu darbību un nepatīkamu “rībošanos” tajā. Pirmajam kefīra diētas veidam, kuru pārbaudījusi Larisa Dolina, ir maza diēta, tāpēc bada sajūta nav izslēgta. Kas attiecas uz otro kefīra svara zaudēšanas metodes variantu, ne visiem var būt iespēja uzkodas ik pēc 2 stundām.

Atkārtoti veicot lielisku diētu

Nākamos 4-5 mēnešus nav ieteicams atkārtoti veikt Harley Pasternak diētu.

Pēc trim mēnešiem jūs varat atgriezties pie Holivudas diētas.

Kas attiecas uz plakanā vēdera diētu, pēc divu mēnešu pauzes varat atgriezties tās ēdienkartē.

Lai atkārtotu kefīra diētu, ja, lietojot šo produktu, vēlaties zaudēt vēl vairāk kilogramu, varat sākt pēc 3-4 nedēļām.