Laba diēta, 30 dienas, -20 kg

Zaudēt svaru līdz 20 kg 30 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1100–1300 Kcal.

Kad jums ir nepieciešams zaudēt daudz liekā svara, ātrās diētas vai citas stingras svara zaudēšanas metodes nav labākā izvēle. Pirmkārt, maz ticams, ka jūs sasniegsiet vēlamo efektu uz tiem, un, otrkārt, jūs varat kaitēt ķermenim ar tik krasām izmaiņām uzturā.

Lai šķirtos no nevajadzīgām mārciņām, neriskējot ar veselību, iesakām pievērst uzmanību labiem veidiem, kā pārveidot figūru. Zemāk mēs sīkāk aplūkosim šādas diētas: Kim Protasov, mēnesi un mājās.

Labas diētas prasības

1999. gadā Izraēlas uztura speciālists Kims Protasovs publicēja savas diētas principus. Viņa metodes galvenā iezīme ir tāda, ka atļauto pārtiku var patērēt tik daudz, cik nepieciešams ķermeņa vajadzību apmierināšanai jebkurā laikā, pat naktī. Piecas nedēļas Protasova diēta ir sadalīts 4 periodos, no kuriem katrā ir atļauti noteikti pārtikas produkti. Uztura galvenais slepenais darbības mehānisms ir šķiedrvielas pareizo olbaltumvielu sabiedrībā.

Protasovs pirmām kārtām iesaka atteikties no ātrās ēdināšanas, ceptiem kartupeļiem, balto miltu izstrādājumiem, visām eļļām un taukiem, mīkstajiem sieriem (feta, fetas siers, mascarpone), desām, gaļas pusfabrikātiem, treknās gaļas, saldumiem un cukura, riekstiem. , jebkurš alkohols.

Tagad noskaidrosim, ko jūs varat ēst katrā konkrētajā diētas nedēļā. Pirmkārt, mēs atzīmējam, ka piena un raudzētu piena produktus ar tauku saturu līdz 5%, cietos sierus un dārzeņus (mēģiniet koncentrēties uz tiem, kas nesatur cieti) vienmēr var lietot uzturā. Papildus minētajiem produktiem pirmajā nedēļā ir atļauts ēst vistas olu un līdz 3 gabaliņiem zaļo ābolu dienā.

Dzeramais - negāzēts ūdens (1,5-2 litri katru dienu), tēja un kafija bez cukura.

Sākot ar otro nedēļu, ēdienkartē ieteicams atteikties no vistas olām un samazināt cietā siera daudzumu. Šajā laikā būtu jāsavieno arī fiziskās aktivitātes. Tagad ķermenī vajadzētu parādīties vieglumam, lai sports jums nekļūtu par problēmu. Un papildu mārciņas, pateicoties tam, pazudīs daudz aktīvāk.

Trešajā nedēļā otrā posma ēdienkartei var pievienot gaļu un zivis. Dienā atļauts apēst līdz 300 g liesas mājputnu vai zivju. Labākā izvēle termiskai apstrādei būtu vārīšana, cepšana un tvaicēšana. Vispirms no putna jānoņem āda. Bet raudzēto piena produktu daudzumu, ja balstās uz gaļu, tagad var samazināt. Tātad organismam pietiek ar proteīnu.

4. un 5. nedēļā uzturs kopumā ir tāds pats kā iepriekš. Vienkārši tagad skaidras produktu proporcijas nav norādītas. Ēdienkarti ieteicams dažādot ar jaunām atļauto gardumu kombinācijām.

Visos Protasova diētas posmos ieteicams no uztura izņemt sāli vai vismaz pārtiku nepārsālīt. 5 nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 20 papildu mārciņām.

Līdz 25 kilogramiem jums palīdzēs zaudēt svaru laba diēta mēnesi... Kā jūs varētu uzminēt pēc nosaukuma, tik ilgi vajadzētu ilgt diētas kursu. Pēc šīs tehnikas izstrādātāju domām, kurai piekrīt daudzi uztura speciālisti, droša svara zaudēšanas galvenais punkts ir pareizi sabalansēts uzturs.

Pirmā lieta, kas no uztura jāizsvītro, ir dzīvnieku tauki. Sāls un cukurs tīrā veidā, kā arī pārtikā un dzērienos ir aizliegts. Stingri aizliegts lietot produktus no baltajiem miltiem un jebkāda alkohola. Arī šī diēta ir sadalīta posmos, paredzot izkraušanu konkrētai pārtikas grupai.

Pirmās piecas diētas dienas mēs piesātinām ķermeni ar minerālvielām, veselīgiem ogļhidrātiem un vieglajiem taukiem. Šajā gadījumā jūs varat izmantot graudaugus (prosa, rīsi, auzas, manna), kartupeļus, dažāda veida riekstus un saulespuķu sēklas (ar mēru, bagātīgā kaloriju satura dēļ). Pākšaugi (pupiņas, kukurūza, lēcas, zirņi) tika iekļauti arī atļauto pārtikas produktu sarakstā. Jūs varat piepildīt pārtiku ar augu eļļām (kukurūza ir lieliska izvēle), taču to nevar termiski apstrādāt. Ir nepieciešams dzert vārītu ūdeni un tomātu sulu.

Otrā piecu dienu perioda dārzeņu diēta ir bagāta ar vitamīniem un šķiedrvielām, kas palīdz mums atbrīvoties no toksīniem un citiem kaitīgiem uzkrājumiem. Ēdienkartes galvenie varoņi ir gurķi, tomāti, kāposti, redīsi, ķirbis, cukini, bietes, paprika, sīpoli un ķiploki. Dārzeņu mērcei izmantojiet augu eļļu. Mēs dzeram vārītu ūdeni.

Trešais piecu dienu diētas posms veicina pareizo ogļhidrātu patēriņu no augļu un ogu produktiem. Iekļaujiet uzturā plūmes, ķiršus, ķiršus, bumbierus, ābolus, kivi, banānus, persikus, vīnogas, aprikozes un dažādus citrusaugļus. Dzeramā deva – vārīts un minerālūdens, augļu sulas.

Ceturtā posma diētu, kas ilgst 3 dienas, veido veselīgi saldumi – žāvēti augļi (rozīnes, vīģes, banāni, dateles, žāvētas aprikozes). Šie produkti ir organisko skābju, minerālsāļu un mikroelementu, kalcija, dzelzs, magnija, fosfora noliktava. Jums vajadzētu dzert minerālūdeni un vārītu ūdeni.

Piektais, arī trīs dienu posms, izmantojot dabisko medu, papildinās ķermeņa kālija rezerves un vissvarīgākos ķīmiskos elementus. Jūs to varat ēst tikai ar vārītu ūdeni.

12 dienu sestajā posmā ir atļauts lietot iepriekš atļautos pārtikas produktus. 1. – 3. Dienā mēs ievērojam ceturtā posma ēdienkarti, 4. – 6. Dienā - trešajā posmā, 7. – 9. Dienā - otrajā posmā, 10. – 12. Dienā - pirmajā posmā.

Mēs visu laiku ēdam frakcionēti - 4-5 reizes dienā.

Tātad mēneša laikā (precīzāk, pēc 28 dienām) svara zudums ir līdz 25 kg. Lai labotu tik satriecošu rezultātu, metodes izstrādātāji uzstāj, ka jāievēro diētas septītā posma noteikumi. Nākamās 28 dienas ēdiet kā parasti pirms diētas, bet katru nedēļu noteikti organizējiet vienu badošanās dienu vārītā ūdenī.

Populārs un kombinēta laba diēta, arī ilgst mēnesi. Parasti no ķermeņa tas aizņem līdz 10 kg. Šīs tehnikas pirmajā posmā (1-12 dienas) ķermenis atvadās no liekā šķidruma un sākas tauku dedzināšanas process. Nākamajā posmā no 13 līdz 24 dienām, lai aktīvāk zaudētu svaru, ieteicams savienot fiziskās aktivitātes. Pēdējā diētas nedēļa ir paredzēta vielmaiņas atjaunošanai.

Tehnikas laikā jums jāievēro noteikta diēta. Brokastis jāēd ne vēlāk kā 10:00, pusdienas – apmēram 14-15 stundas, vakariņas – līdz 19:00. Jo ilgāk sēžat pie šīs diētas, jo agrāk ieteicams ieturēt vakariņu, pārceļot arī pārējās ēdienreizes. Bet nepārcentieties. Nav vēlams vakariņot agrāk par pulksten 16:00, pretējā gadījumā līdz dienas beigām varat būt stipri izsalcis. Uztura pamatā ir augļu un dārzeņu produkti, kas nesatur cieti, melnā maize, zema tauku satura piens. Sīkāk diētas izvēlnē.

Līdz mēnesim jūs varat sēdēt laba mājas diētapamatojoties uz ceptu, treknu produktu, miltu un visu konditorejas izstrādājumu izslēgšanu. Svara zudums ir saistīts ar pareizo pārtikas sastāvdaļu komplektu un kaloriju samazināšanos.

Tehnika ieguva savu nosaukumu, pateicoties vienkāršiem, pazīstamiem produktiem, kas iekļauti tās ēdienkartē. Jums vajadzētu ēst liesu gaļu, zema tauku satura rūgušpienu, augļus un dārzeņus, graudaugus. Produktus var sautēt, vārīt, cept, bet nepakļaut agresīvai termiskai apstrādei. Ēdiet neapstrādātu, ko varat. Lai tiktu galā ar tieksmi pēc saldumiem, ir atļauts izmantot dabīgo medu (līdz 1 tējkarotei dienā). Ēdieniem un dzērieniem nav ieteicams pievienot cukuru un citus saldos komponentus.

Laba uztura izvēlne

Kima Protasova labas diētas piemērs

Labas diētas piemērs mēnesim

Kombinētās labās diētas diēta mēnesī

Piezīmes... Katru nedēļu atkārtojiet iepriekš minēto izvēlni, taču nepārsniedziet ieteicamo mēneša periodu.

Diēta Labas mājas diētas piemēri

Variants Nr. 1

Variants Nr. 2

Kontrindikācijas par labu uzturu

Iepriekš aprakstītās diētas nevar ievērot:

1. ar hronisku slimību saasināšanos,
2. pēc ķirurģiskas iejaukšanās,
3. grūtniecības un zīdīšanas laikā,
4. bērni un pusaudži,
5. veciem cilvēkiem.

Labas diētas priekšrocības

Galvenie labas diētas ieguvumi papildus svara zaudēšanai ir:

1. ķermeņa attīrīšana;
2. cukura līmeņa normalizēšana asinīs;
3. pareizas apetītes noteikšana;
4. samazināta tieksme pēc saldumiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem un citiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem;
5. pārmērīga pietūkuma novēršana, patīkamas viegluma sajūtas parādīšanās, vispārēja labsajūtas un veselības uzlabošanās;
6. daudzveidīga diēta;
7. veidojas ieradums ēst pareizi.

Labas diētas trūkumi

• Šo lojālo pārveidošanas metožu trūkumi ir daudz mazāki nekā priekšrocības, un tomēr var atrast dažus klupšanas akmeņus.
• Tātad Protasova diēta var būt sarežģīta tiem, kuri ir pieraduši, ka uzturā ir daudz gaļas un zivju (tehnikas sākumā šie produkti ir aizliegti).
• Lietojot ikmēneša diētu, var būt grūti veikt badošanās dienas. Piemēram, lai visu dienu ēst tikai medu, ir jābūt apskaužamam gribasspēkam.

Atkārtoti lietojot labu diētu

Jebkuru labu diētu var atkārtot pēc 5-6 mēnešiem. Jo ilgāka pauze pirms nākamās diētas sākuma, jo labāk. Ja pēc tehnikas beigām jūs ēdat mēreni un pareizi, kontrolējat ēdienkartes kaloriju saturu, jūs varēsiet saglabāt svaru vai pamazām turpināt to zaudēt.