Katrs cilvēks kādā brīdī izjūt spēcīgāko slāpju sajūtu. Tas var parādīties ne tikai vasarā, bet arī ziemā, it īpaši, ja pirms tam notiek intensīvas fiziskās aktivitātes. Kā likums, lai no tā atbrīvotos, pietiek izdzert glāzi ūdens. Tas ļaus jums papildināt zaudēto šķidrumu organismā, kura trūkums izraisa līdzīgas sajūtas. Bet ko tad, ja viņš nav pie rokas?
Ūdens loma cilvēka ķermenī
Ārsti saka, ka slāpju sajūtu nekādā gadījumā nevar ignorēt. Cilvēka ķermenis ir gandrīz 60% ūdens. Viņa arī aktīvi piedalās daudzos tajā notiekošajos procesos un ir atbildīga par normālu visu orgānu darbību.
Turklāt tas ir ūdens, kas regulē cilvēka ķermeņa temperatūru, palīdz neitralizēt toksīnus, nodrošina barības vielu un skābekļa transportēšanu uz šūnām, kā arī rūpējas par audu un locītavu veselību. Ūdens trūkums izraisa hipotensiju, elektrolītu vai minerālvielu, piemēram, kālija, kalcija, nātrija un citu, nelīdzsvarotību, sirds aritmijas un traucētu smadzeņu darbību.
Cik ilgs šķidrums nepieciešams cilvēkam
Mayo klīnikas (lielākā starpdisciplināro klīniku, laboratoriju un institūtu apvienība) eksperti apgalvo, ka normālos apstākļos “katru dienu cilvēka ķermenis elpojot, svīstot, urinējot un izkārnoties, zaudē līdz 2,5 litriem šķidruma. Lai šie zaudējumi neietekmētu tā darbību, tie ir jāpapildina “(3,4)… Tāpēc dietologiem ieteicams izdzert līdz 2,5 litriem ūdens dienā.
Saskaņā ar Amerikas Medicīnas institūta pētījumiem 20% ķermeņa ūdens nāk no pārtikas. Lai iegūtu atlikušos 80%, jums jādzer dažādi dzērieni vai jālieto noteikti dārzeņi un augļi ar augstu ūdens saturu.
Dažos gadījumos cilvēkam dienā var būt nepieciešami līdz 7 litriem ūdens, proti:
- 1 Spēlējot sportu vai ilgstoši atrodoties saulē;
- 2 Ar zarnu trakta traucējumiem;
- 3 Pie augstām temperatūrām;
- 4 Ar menorāģiju vai smagām menstruācijām sievietēm;
- 5 Ar dažādām diētām, jo īpaši ar olbaltumvielām.
Šķidruma zuduma cēloņi
Papildus iepriekšminētajiem mitruma zuduma iemesliem zinātnieki ir nosaukuši vēl vairākus. Daži no tiem, maigi sakot, ir pārsteidzoši:
- Diabēts. Šīs slimības gaitu papildina bieža urinēšana. To izskaidro fakts, ka kādā brīdī nieres nespēj tikt galā ar slodzi, un glikoze atstāj ķermeni.
- Stress. Zinātniski runājot, stresa hormonu pārmērīga aktivitāte pazemina elektrolītu un šķidruma līmeni organismā.
- Premenstruālā sindroma (PMS) sievietēm. Saskaņā ar Roberta Kominiareka, sertificēta padomes ģimenes ārsta, Ohaio, ASV, teikto: "PMS ietekmē estrogēna un progesterona hormonu līmeni, kas savukārt ietekmē šķidruma līmeni organismā."
- Zāļu lietošana, īpaši asinsspiediena stabilizēšanai. Daudzi no tiem ir diurētiķi.
- Grūtniecība un jo īpaši toksikoze.
- Dārzeņu un augļu trūkums uzturā. Daži no tiem, piemēram, tomāti, arbūzi un ananāsi, satur līdz 90% ūdens, tāpēc tie aktīvi piedalās šķidruma zuduma papildināšanā organismā.
Top 17 pārtikas produkti ķermeņa šķidrumu papildināšanai
Arbūzs. Tas satur 92% šķidruma un 8% dabīgā cukura. Tas ir arī elektrolītu, piemēram, kālija, nātrija, magnija un kalcija, avots. Līdz ar to, pateicoties augstajam C vitamīna, beta karotīna un likopēna līmenim, tas aizsargā ķermeni no ultravioleto staru kaitīgās ietekmes.
Greipfrūti. Tas satur tikai 30 kcal un ir 90% ūdens. Turklāt tas satur īpašas vielas - fitonutrientus. Viņi spēj attīrīt toksīnu ķermeni un samazināt vēža šūnu attīstības risku.
Gurķi. Tie satur līdz 96% ūdens, kā arī elektrolītus, piemēram, kāliju, kalciju, magniju, nātriju un kvarcu. Pēdējais ir neticami izdevīgs muskuļiem, skrimšļiem un kaulu audiem.
Avokado. Tas satur 81% šķidruma, kā arī 2 galvenos karotinoīdus-likopēnu un beta-karotīnu, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli.
Kantalupa vai kantalupa. Pie 29 kcal tas satur līdz 89% ūdens. Turklāt, būdams lielisks enerģijas avots, tas paātrina vielmaiņu un normalizē cukura līmeni asinīs.
Zemeņu. Tas satur tikai 23 kcal un satur 92% ūdens. Tam ir lieliskas antioksidanta īpašības, un tas aktīvi piedalās arī cukura līmeņa asinīs regulēšanā.
Brokoļi. Tas ir 90% ūdens un tam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Turklāt tas satur vissvarīgāko no elektrolītiem - magniju, kas normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
Citrusaugļi. Tie satur līdz 87% ūdens un milzīgu daudzumu C vitamīna.
Salātu salāti. Tas ir 96% ūdens.
Cukini. Tas satur 94% ūdens, kā arī palīdz uzlabot gremošanu.
Apple. Tas satur 84% ūdens un milzīgu daudzumu elektrolītu, īpaši dzelzi.
Tomāti ir 94% ūdens un milzīgs daudzums barības vielu un antioksidantu.
Selerijas. Tas ir 95% ūdens un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa -zarnu trakta darbību, kā arī palēnina novecošanos un nomierina nervu sistēmu.
Redīsi ir 95% ūdens.
Ananāss. Tas ir 87% ūdens.
Aprikožu. Tas satur 86% ūdens.
Bezalkoholiskie dzērieni - tēja, ūdens, sulas utt. Pētījumu rezultāti, kas publicēti Medicīnā un zinātnē sporta un vingrinājumu jomā 2008. gadā, parādīja, ka “velosipēdisti, kuri lietoja bezalkoholiskos dzērienus pirms fiziskās slodzes un tās laikā, vingroja 12 minūtes ilgāk nekā tie, kuri izvēlējās siltos. Tas izskaidrojams ar faktu, ka šādi dzērieni pazemina ķermeņa temperatūru. Tā rezultātā ķermenim ir jāpieliek mazāk pūļu, veicot tos pašus vingrinājumus.
Turklāt dārzeņu zupas un jogurti palīdzēs atjaunot zaudēto šķidrumu. Turklāt tiem ir arī vairākas noderīgas īpašības, jo īpaši tie uzlabo gremošanu un palielina imunitāti.
Pārtikas produkti, kas veicina dehidratāciju vai dehidratāciju
- Alkoholiskie dzērieni. Viņiem piemīt diurētiskas īpašības, tāpēc tie ātri noņem šķidrumu no ķermeņa. Tomēr glāze ūdens pēc katras alkohola devas palīdzēs izvairīties no paģirām un to negatīvās ietekmes uz ķermeni.
- Saldējums un šokolāde. Milzīgais cukura daudzums, ko tie satur, mudina ķermeni izmantot pēc iespējas vairāk šķidruma tā apstrādei un attiecīgi dehidrē to.
- Rieksti. Tie satur tikai 2% ūdens un milzīgu daudzumu olbaltumvielu, kas noved pie ķermeņa dehidratācijas.
Citi saistītie raksti:
- Ūdens vispārīgās īpašības, ikdienas nepieciešamība, sagremojamība, derīgās īpašības un ietekme uz ķermeni
- Dzirkstošā ūdens derīgās un bīstamās īpašības
- Ūdens, tā veidi un attīrīšanas metodes