Saturs
Pilnīgi visi zina, ka cilvēka atmiņa, lai cik brīnišķīga tā būtu, laika gaitā pasliktinās. Un pilnīgi visi zina, ka tas notiek dažādu iemeslu dēļ, visbiežāk fizioloģisku iemeslu dēļ. Tomēr ne katrs cilvēks ir gatavs samierināties ar šo situāciju. Šis raksts ir sava veida pārskats par visefektīvākajiem atmiņas uzlabošanas veidiem no planētas vadošo uztura speciālistu un fiziologu viedokļa.
Kas ir atmiņa
Izslēdzot sarežģītu terminoloģiju un runājot vienkāršā saprotamā valodā, atmiņa ir īpaša cilvēka spēja, kas ļauj īstajā laikā iegaumēt, uzglabāt un reproducēt šo vai citu informāciju. Milzīgs skaits zinātnieku ir pētījuši un pēta visus šos procesus.
Turklāt daži no viņiem pat mēģināja izmērīt cilvēka atmiņas lielumu, piemēram, Roberts Berge no Sirakūzu universitātes (ASV). Viņš ilgi pētīja ģenētiskās informācijas uzglabāšanas un pārnešanas mehānismus un 1996. gadā to secināja smadzenēs var būt no 1 līdz 10 terabaitiem datu… Šie aprēķini ir balstīti uz zināšanām par neironu skaitu un pieņēmumu, ka katrs no tiem satur 1 bitu informācijas.
Tomēr šobrīd ir grūti uzskatīt šo informāciju par uzticamu, jo šī orgāna darbība nav pilnībā izpētīta. Un iegūtie rezultāti drīzāk ir minējums nekā faktu izklāsts. Neskatoties uz to, šis paziņojums izraisīja plašu diskusiju par šo jautājumu gan zinātnieku aprindās, gan tīklā.
Rezultātā cilvēki domāja ne tikai par savām spējām, bet arī par veidiem, kā tās uzlabot.
Uzturs un atmiņa
Vai esat sākuši pamanīt, ka atmiņa pamazām pasliktinās? Slavenais dietologs Gu Chui Hong no Malaizijas apgalvo, ka šajā gadījumā it īpaši ir svarīgi pielāgot diētu… Galu galā iemesls tam var būt smadzenēm nepieciešamo barības vielu trūkums, kas uzlabo asins piegādi.
Viņa arī piemin, ka žurnālā Neurology bija publikācija, kurā aprakstīta Vidusjūras un DASH diētas (lai novērstu hipertensiju) pozitīvā ietekme uz atmiņu. Pēc viņu domām, jums jāēd pēc iespējas vairāk zivju, augļu, dārzeņu un riekstu, mēģinot piesātināt ķermeni ar šķiedrvielām.
«Katru dienu ēdiet 7–9 porcijas augļu un dārzeņu. Pārmērīgi nelietojiet sāļus ēdienus un neizslēdziet kaitīgos taukus, aizstājot tos ar noderīgiem. Var pievienot arī putru, daudz riekstu un sēklu, kurās ir nepiesātinātas taukskābes“Gu saka.
Turklāt neaizmirstiet par antioksidantiem. Un mellenes ir viņu labākais avots. Pēc uztura speciālista domām, zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka 1 glāze melleņu dienā var ne tikai novērst atmiņas traucējumus, bet arī uzlabot smadzeņu darbību. Un viss tāpēc, ka tajā ir antotācijas. Papildus mellenēm ir piemērotas jebkuras ogas, kā arī dārzeņi un augļi zilā, bordo, rozā, tumši zilā un melnā krāsā - kazenes, sarkanie kāposti, dzērvenes, upenes utt.
Turklāt diētai jāpievieno zaļie lapu dārzeņi - spināti, salāti, visu veidu kāposti. Tie satur folijskābi, kuras trūkums var izraisīt atmiņas traucējumus. Šāds secinājums tika izdarīts pēc zinātniskiem pētījumiem, kuros piedalījās 518 cilvēki vecumā no 65 gadiem.
Jums arī jārūpējas par pietiekamu omega-3 taukskābju uzņemšanu, jo tie ir lieliski antioksidanti. Lielākā daļa no tām ir zivīs un sēklās.
Kā jūs atceraties visus šos principus?
Pēc dietologa domām, pietiek ar to, ka priekšā noliek šķīvi ar viskrāšņāko ēdienu. Tādējādi jūs varat bagātināt savu uzturu ar visām nepieciešamajām vielām, uzlabot asins piegādi, atmiņu un smadzeņu darbību.
Top 12 pārtikas produkti, lai uzlabotu atmiņu
Mellenes. Spēcīgs antioksidants. Pietiek ar vienu krūzi mellenēm dienā.
Valrieksti. Lai izjustu pozitīvo efektu, jums jāēd 20 grami. rieksti dienā.
Āboli. Tie satur lielu daudzumu vitamīnu, kas tieši ietekmē smadzeņu darbību. Katru dienu jums jāapēd 1 ābols.
Tuncis. Tas satur gan omega-3 taukskābes, gan dzelzi. Papildus tunzivīm, skumbrija, lasis, mencas un jūras veltes ir arī labas iespējas.
Citrusaugļi. Tie satur ne tikai antioksidantus, bet arī dzelzi, kas nepieciešami smadzeņu normālai darbībai.
Mājputnu un liellopa aknas. Tie ir lieliski dzelzs avoti.
Rozmarīns. Tas ir neaizstājams labai atmiņai. To var pievienot dažādiem ēdieniem vai tējai.
Salvijas tēja. Tas uzlabo atmiņu un koncentrēšanos.
Pupiņas. Tas satur B grupas vitamīnus. Tie pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību un palīdz cīnīties ar depresiju, kas bieži ir viens no atmiņas traucējumu cēloņiem.
Olas un jo īpaši olu dzeltenums. Papildus olbaltumvielām un vitamīniem tas satur īpašu vielu, ko sauc par holīnu, kas arī uzlabo atmiņu.
Piens un piena produkti. Holīna un B12 vitamīna avoti, kuru trūkums negatīvi ietekmē smadzeņu darbību un atmiņu.
Kafija. Pētījumu rezultāti ir parādījuši, ka šis dzēriens palīdz koncentrēties un arī piesātina ķermeni ar antioksidantiem. Galvenais ir nevis to ļaunprātīgi izmantot un dzert ne vairāk kā 1-2 tases dienā.
Kā gan citādi var uzlabot atmiņu
- Iegūstiet pietiekami daudz miega... Bezmiegs vai miega trūkums, kas ir mazāks par 6-8 stundām, var izraisīt atmiņas pasliktināšanos.
- Regulāri apmeklējiet endokrinologu… Daudziem cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām ir atmiņas traucējumi. Starp citu, tos pašus simptomus var novērot visiem tiem, kuri cieš no hroniskām slimībām, kā arī diabēta.
- Izvairieties no alkohola lietošanas, pārāk sāļa ēdiena un smēķēšanas, kā arī pārtiku, kas satur neveselīgus taukus (sviestu, speķi), aizstājot to ar augu eļļām ar veselīgiem taukiem.
- Nekad nepārtrauciet mācīties… Jebkura smadzeņu darbība pozitīvi ietekmē atmiņas stāvokli.
- Komunicēt… Zinātnieki saka, ka sabiedriskiem cilvēkiem praktiski nav atmiņas problēmu.
- Izveidojiet jaunus ieradumus… Viņi liek smadzenēm darboties, tādējādi uzlabojot atmiņu. Turklāt jūs varat atrisināt krustvārdu mīklas, spēlēt prāta spēles vai savākt mozaīkas.
- Nodarbojies ar sportu… Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti un skābekli smadzenēs, kas neapšaubāmi pozitīvi ietekmē gan to aktivitāti, gan atmiņu.
Un arī visā meklējiet pozitīvo. Neapmierinātība ar dzīvi bieži noved pie depresijas, kas izraisa atmiņas pasliktināšanos.