Ēdiens balsij
 

Vai zinājāt, ka skaistā balss, ko deva jums daba, prasa rūpību un uzmanību? Turklāt tie ir ne tikai rīkles un balss saišu slimību profilakse un ārstēšana, bet arī pareiza uztura nodrošināšana, it īpaši, ja jūs dziedat vai bieži sludināt runas milzīgas auditorijas priekšā. Par to, kā tam vajadzētu būt, raksta pazīstami fiziologi un uztura speciālisti.

Spēks un balss

Gan viņa veselība, gan visu viņa orgānu un sistēmu veselība ir atkarīga no šīs vai citas personas uztura. Detalizēti pētot noteiktu pārtikas produktu ietekmi uz balss saitēm, zinātnieki ir noskaidrojuši, un daudzi profesionāli mākslinieki ir apstiprinājuši, ka ir tādi, kuru klātbūtne uzturā labvēlīgi ietekmē viņu vispārējo stāvokli. Šie produkti ir sadalīti grupās: gaļa, piena produkti (izmantojot tos, jums jābūt īpaši uzmanīgiem), dārzeņi, augļi un graudaugi.

Tikmēr ir arī tādi produkti, kurus vēlams vai nevēlams lietot tieši pirms izrādēm. Tūlītēji iedarbojoties uz trauslajām balss saitēm vai, vienkāršāk sakot, iedarbojoties lokāli, tās var novērst sausumu un kairinājumu, tādējādi sniedzot fantastisku, skaistu balsi. Vai, gluži otrādi, radīt neērtas sajūtas un saasināt situāciju.

Balss vadu vitamīni

Protams, daudzveidīga diēta ir veselības garantija ne tikai visam organismam, bet arī pašiem balss vadiem. Tomēr tika identificēti agrākie vitamīni un barības vielas, kas obligāti jāiekļauj tā cilvēka uzturā, kurš vēlas saglabāt skaidru balsi. Tie ietver:

 
  • Vitamīns A. Viņi aktīvi piedalās bojāto balss virvju atjaunošanā vai atjaunošanā pēc slimības vai liela stresa.
  • C vitamīns. Tas tieši ietekmē imūnsistēmu un attiecīgi palīdz ķermenim cīnīties ar dažādām infekcijām, kas var ietekmēt kaklu un ietekmēt balss kvalitāti.
  • E vitamīns. Tas ir antioksidants, kas aizsargā šūnu sienas no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes, kā arī palīdz uzlabot imūnsistēmu.
  • Olbaltumvielas. Tas ir ķermeņa enerģijas avots un līdz ar to arī balss saišu veselība. Tomēr veselīgi ir tikai aromatizēti olbaltumvielu pārtikas produkti. Tā kā garšvielas un garšvielas var kaitēt balss saitēm.
  • Celuloze. Tieši uztura šķiedras palīdz organismam attīrīties un normāli darboties. Tas galvenokārt atrodams dārzeņos, augļos un graudaugos.

Top 13 balss produkti

Ūdens. Ir obligāti jāievēro dzeršanas režīms un jālieto pietiekami daudz šķidruma. Tas novērsīs balss saites izžūšanu un līdz ar to novērsīs jebkādu diskomfortu, īpaši uzstāšanās laikā. Tieši viņu priekšā jums jādzer ūdens istabas temperatūrā. Pārāk auksts vai karsts ūdens var izraisīt negatīvas sekas. Starp citu, tieši dzeršanas režīma pārkāpums ir tas, ka ārsti izskaidro periodisku cilvēka klepu bez redzama iemesla.

Mīļais. Tas lieliski nomierina kaklu pēc slimības vai pēc lielas slodzes. Turklāt tam piemīt antibakteriālas īpašības un tas rūpējas par balss saišu un audu veselību, kas atrodas tiešā tuvumā. Bieži vien pirms izrādēm mākslinieki ūdeni aizstāj ar siltu tēju ar medu, koncentrējoties uz šī dzēriena ietekmi uz balss stāvokli. Bet tam nav ieteicams pievienot citronu. Skābe tajā noved pie saišu izžūšanas un neērtu sajūtu parādīšanās visnepiemērotākajā brīdī.

Zivju veidi ar zemu tauku saturu-līdakas, sami, pollaki, heki uc Tie satur olbaltumvielas. Pārmērīgi taukainas zivis bieži izraisa gremošanas traucējumus un šķidruma zudumu.

Liesa gaļa - vistas, truša, teļa gaļa, liesa cūkgaļa. Tie ir arī olbaltumvielu avoti.

Mandeļu. To var izmantot kā veselīgu uzkodu, jo tajā ir daudz olbaltumvielu.

Visu veidu graudaugi. Tie bagātina ķermeni ar lietderīgām vielām, uzlabo gremošanu un ir viegli sagremojami, neradot smagumu kuņģī un citas nepatīkamas sajūtas.

Citrusaugļi. Tas ir C vitamīna, kā arī karotinoīdu un bioflavonoīdu krājums. Viņu trūkums noved pie imunitātes samazināšanās. Galvenais ir nevis patērēt citrusaugļus tieši pirms izrādēm, lai neizraisītu sausu kaklu.

Spināti. Vēl viens C vitamīna avots

Mellenes. Tas satur milzīgu daudzumu antioksidantu, kas pozitīvi ietekmē balss saišu stāvokli. Jūs varat to aizstāt ar kazenēm, sarkanajiem kāpostiem, olīvām, zilajām vīnogām.

Brokoļi. Tā ir C vitamīna un antioksidantu noliktava. Ja tā nav, ir piemēroti arī citi kāpostu veidi.

Zaļie āboli. Tie satur ne tikai C vitamīnu, bet arī dzelzi, kura trūkums izraisa anēmiju un imunitātes samazināšanos.

Ķiploki un sīpoli. Tie satur alicīnu, kas tiek augstu novērtēts ar savām antibakteriālajām īpašībām. Papildus ķermeņa aizsardzībai pret infekcijām tas ietekmē arī holesterīna līmeni asinīs, pazemina to un uzlabo cilvēka labsajūtu.

Arbūzs. Tas ir šķiedrvielu un šķidruma avots. Jūs varat to aizstāt ar melonu vai gurķi.

Turklāt varat izmantot populārās grāmatas “Pārtikas noteikumi” autora Maikla Pollana ieteikumus, kurš izstrādāja diētu “pēc krāsas”. Viņš apgalvo, ka "visa ķermeņa, ieskaitot balss saites, veselībai pietiek ar to, ka dienā apēdat vismaz vienu noteiktas krāsas augli vai dārzeņu". Zaļa, balta (ķiploki), tumši zila, dzeltena un sarkana - tās aizpildīs visu vitamīnu un minerālvielu deficītu un ļaus justies lieliski.

Kas vēl jums jādara, lai saglabātu balsi

  • Uzraugiet kakla veselību un savlaicīgi ārstējiet visas slimības. Sliktas pašsajūtas un sāpju gadījumā labāk atturēties no sarunas un, vēl jo vairāk, kliegšanas un ļaut balss saitēm atpūsties. Šo ieteikumu neievērošana var izraisīt neatgriezeniskas sekas.
  • Iegūstiet pietiekami daudz miega. Visa ķermeņa veselība, ieskaitot balss saites, ir atkarīga no skaņas un veselīga miega.
  • Pirms gaidāmajiem koncertiem un publiskām uzstāšanās vienmēr iesildiet balsi vai dziediet līdzi. Tas samazinās stresu uz balss saitēm un saglabās to veselību.
  • “Dodiet balsij pauzi! Pārmaiņas starp sarunu un klusumu. Citiem vārdiem sakot, veikt 2 stundu pārtraukumus pēc 2 stundu sarunām “- šis ieteikums ir ievietots vienā no vokālistu vietnēm.
  • Lietojiet zāles piesardzīgi, jo daži no tiem var izžūt kaklu, piemēram, antihistamīna līdzekļus. Un tos lietojot, palieliniet šķidruma daudzumu.
  • Ēd pāris stundas pirms izrādēm. Bads un pārēšanās izraisa diskomfortu kaklā.
  • Pārraugiet temperatūru telpās, kurās paredzētas izrādes. Augsta temperatūra, piemēram, zems mitrums, izžūst balss saites.
  • Nelietojiet piena produktus tieši pirms izrādēm. Tie veicina palielinātu gļotu veidošanos, kas izraisa neērtas sajūtas.
  • Atteikties no smēķēšanas un alkohola lietošanas. Viņi saindē ķermeni un noņem no tā šķidrumu.
  • Ierobežojiet kafijas, garšvielu un šokolādes uzņemšanu. Viņi arī veicina dehidratāciju.
  • Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot taukus un ceptu pārtiku. Tas provocē kuņģa darbības traucējumus un izvada šķidrumu no ķermeņa.
  • Esiet piesardzīgs pret smakām. To ietekme uz cilvēka ķermeni bija zināma pat Hipokrāta laikā. Tajā laikā cilvēki ar viņu palīdzību tika veiksmīgi ārstēti. Daži ārsti joprojām izmanto šo pieredzi. Spilgtākais piemērs tam ir ziedes, kuru pamatā ir eikalipts, saaukstēšanās gadījumā.

Tikmēr pastāv skaista leģenda par to, kā iemīlējies florists pirms sava konkurenta solista uzstāšanās klavierēs uzliek violetu vāzi. Tā rezultātā pēdējie nevarēja sasniegt nevienu augstu piezīmi.

Ticiet vai nē - ikviena personīgais bizness, bet klausīšanās tomēr ir tā vērts. Turklāt olfactronics, zinātne par smaržām, vēl nav pilnībā izpētīta.

Populārie raksti šajā sadaļā:

Atstāj atbildi