Saturs
"Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Lai gan šī frāze ir novecojusi un izklausās diezgan piemānīta, tagad viņa ir diezgan piemērojama mūsu ikdienas dzīvē. Vai profesionāliem sportistiem vai modes industrijas pārstāvjiem ir īpašs atbilstošs viņu nodarbošanās režīmam. Piemēram, ja vēlaties kļūt par profesionālu sportistu, diēta un ikdienas režīms ir jāveido atbilstoši.
Cilvēki, kas nopelna izlūkošanu, nav izņēmums. Profesionāli pokera vai šaha spēlētāji piedalās turnīros, kas var ilgt desmitiem stundu. Šajā laikā spēlētājam jāpaliek koncentrētam, jāatpūšas. Domāšanas process neapstājas ne uz sekundi.
Kā pokeram un šaham spēlētājiem ir nepārtraukti jāattīstās un jānāk klajā ar jaunām inteliģentām metodēm. Lai saglabātu nosaukumu, stagnācija nav derīga.
Kā ēst metrus intelektuālais sports
Intensīvai intelektuālai darbībai nepieciešams sabalansēts uzturs un īpaša rutīna. Visizcilākie prāta sporta pārstāvji, kas ēd pareizi un uztur veselīgu dzīvesveidu, lai izturētu nopietnas slodzes. Ja jūs jautāsiet Līvam Boeri, profesionālam pokera spēlētājam, daudzu turnīru uzvarētājam un pārstāvošai profesionāļu PokerStars komandai, kādam ēdienam viņa dod priekšroku, viņa atbildēs, ka tas ir ārkārtīgi veselīgs. Līvs arī regulāri apmeklē fitnesa klubus un pēc tam dalās pieredzē sociālajos tīklos. Viņas kolēģis veikalā, pokera slavas zāles dalībnieks Daniels Negreanu pietiekami ilgi ievēro vegānisko diētu. Pirms turnīriem 13. pasaules šaha čempions Gerijs Kasparovs fiziski trenējās kā profesionāls kultūrists un pieturējās pie īpašas diētas.
Kāda veida pārtika, lai nodrošinātu pareizu smadzeņu darbību
Mūsu smadzenēm ir nepieciešams labs uzturs. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem šajā jomā visus nepieciešamos elementus var iegūt tikai no pārtikas bez vitaminosoderžaŝej piedevu palīdzības. Šeit ir saraksts ar vitamīniem, kas nepieciešami, lai saglabātu intelekta tonusu.
B1, B2, B6, B12 vitamīni ir būtiski smadzeņu vispārējam tonusam. Uztura speciālisti uzskata, ka tas ir būtiski visiem cilvēkiem, kuru darbība ir saistīta ar radošumu. Viņi ir atbildīgi par atmiņu, koncentrēšanos un turklāt ir spēcīgi antidepresanti. B vitamīnus var atrast zirņos. Turklāt tie ir bagāti ar auzu pārslām. Starp citu, auzu pārslas palīdz, tai skaitā bezmiegs. Cilvēka ķermenim nepieciešami b vitamīni, kas satur vairākas citas sastāvdaļas. Ir zaļie dārzeņi, brūnie rīsi un valrieksti.
Skaidrības labad, kas nepieciešama stratēģisku lēmumu pieņemšanai visā intelektuālā sporta turnīra laikā, atbildiet uz vitamīniem C un E. Šie vitamīni arī palēnina smadzeņu novecošanos, jo tās šūnas ir pakļautas brīvajiem radikāļiem, kaitējot tiem. Pārtika, kas satur šos vitamīnus, kas nepieciešami cilvēka ķermenim, ir dārzeņu un augļu daudzums. Lielākā daļa E vitamīna ir avokado sastāvā. Jo ķirbju un mandeļu viņam nedaudz mazāk. Viens no tiem komponentiem, ko mēs tikko uzskaitījām, iegūst lieliskus vitamīnu salātus.
C vitamīns lielos daudzumos ir sarkanās ogās: jāņogās, zemenēs un avenēs. Pārsteidzoši, šis ogu elements ir vairāk nekā apelsīni un citroni. Tas ir atrodams arī brokoļos.
Jebkurai konkurencei par intelektuālām aktivitātēm ir nepieciešama stresa izturība un spēja pretoties panikas lēkmēm. Serotonīns ir ķīmiskais elements, kas veicina izturību pret negatīvo. Kad mūsu ķermenī tiek ražots serotonīns, mēs jūtamies laimīgāki, un rūpes un nepatikšanas paiet garām. Serotonīns veicina šādus produktus: šokolāde (ar tumšāku un dabīgāku, jo labāk), pilngraudu maize, jogurts, humuss, tītars, tofu un lasis. Jāņem vērā, ka produkti ar augstu cukura saturu, piemēram, karamele, konditorejas izstrādājumi vai saldējums, var paaugstināt garastāvokli un stimulēt stresu, taču šo produktu iedarbības rezultāts parasti ir īslaicīgs.
Elementi, kas aktīvi veicina smadzeņu analīzi, cinks, magnijs un dzelzs. Šīs vielas ir atbildīgas par koncentrēšanos un matemātiskajām spējām. Cinks ir atrodams jūras veltēs, ar magniju bagātos riekstos, žāvētos augļos un avokado-daudz dzelzs gaļā, mājputnos un ābolos.
Par dienu: ka smadzenes strādāja kā pulkstenis
Papildus iepriekšminēto produktu uzturam, lai arī cik tas neizklausītos, ir būtiska ikdienas rutīna un sabalansēts uzturs.
Ja organisms nesaņem nevienu priekšmetu, tas tos izņem no smadzenēm.
Brokastīs ieteicams ēst putru Brokastīs ir ar enerģiju bagāts ogļhidrāts. Dienas vidū pagatavojiet enerģētisku gaļu vai zivis ar makaronu piedevu no rupji maltiem rīsiem vai tumšiem. Vakariņās vēlams dzert kefīru vai jogurtu. Olbaltumvielas dienas pēdējā posmā palīdzēs jūsu smadzenēm atgūties.
Neaizmirstiet par regulāru ūdens patēriņu. Ūdens trūkums organismā negatīvi ietekmē darbu, ieskaitot smadzenes. Situāciju var labot, patērējot vismaz astoņas glāzes ūdens dienā. Dzeriet to lēnām un sajūtiet, kā ķermenis ir piepildīts ar dzīvinošu enerģiju.
Kaut arī intelektuālo aktivitāšu turnīri aizņem daudz laika, jums jāatceras, ka, ja jūs ēdat pirms spēles, liela daļa ēdiena, asinis plūst uz vēderu, un intelektuālā darbība palēnināsies.