Pārtika galvassāpēm

Kas ir sāpošas vai pulsējošas galvassāpes, varbūt katrs cilvēks zina. Saskaņā ar nesen publicēto statistiku aptuveni 70 miljoni cilvēku cieš no hroniskām galvassāpēm. Tajā pašā laikā daži mēģina atbrīvoties no tā ar medikamentu palīdzību, citi vienkārši izdzīvošanai, bet vēl citi - atrast pareizos veidus, kā to novērst un mazināt ikdienas dzīvē, piemēram, ar parasto ēdienu. .

Galvassāpes: cēloņi un sekas

Saskaņā ar zinātnisko definīciju galvassāpes ir sāpes, kas rodas jebkurā galvas vietā un pavada daudzas slimības un apstākļus. Tomēr visbiežāk tas ir emocionālas ciešanas vai garīgas slodzes rezultāts. Bieži parastās galvassāpes tiek sajauktas ar migrēnu. Tomēr, neskatoties uz to līdzību, šie jēdzieni ir atšķirīgi.

Atšķirībā no parastajām galvassāpēm, migrēnas ir ļoti smagas, atkārtotas galvassāpes, kuras pavada tirpšana rokās un kājās, paaugstināta jutība pret gaismu vai skaņu, kā arī slikta dūša un vemšana. Migrēna ir neiroloģiski traucējumi.

Galvassāpes cēloņi

1. 1 ilgstošs darbs pie datora;
2. 2 Slikta stāja, it īpaši, ja pleci ir nolaisti un krūtis ir pievilktas
3. 3 vecas traumas, slimību klātbūtne - mēs runājam ne tikai par neiroloģiskām, bet arī par gripu, glaukomu utt.
4. 4 ķermeņa dehidratācija;
5. 5 stress un pārslodze;
6. 6 saindēšanās ar oglekļa monoksīdu;
7. 7 miega trūkums;
8. 8 nervu izsīkums;
9. 9 neveselīgs uzturs un problēmas ar gremošanas traktu;
10. 10 laika apstākļu maiņa;
11. 11 slikts garastāvoklis;
12. 12 estrogēna trūkums sievietēm PMS laikā;

Ir svarīgi atcerēties, ka panākumu atslēga galvassāpju ārstēšanā ir to rašanās patiesā cēloņa identificēšana un novēršana.

Vitamīni un minerālvielas galvassāpēm

Saskaņā ar daudziem zinātnieku pētījumiem, ne tikai, lai novērstu izskatu, bet arī, lai atbrīvotos no dažādām galvassāpēm, diētai varat pievienot dažus pārtikas produktus, kas satur organismam šobrīd nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Migrēnas gadījumā priekšroka jādod B2 vitamīnam vai riboflavīnam. Uzlabotas vielmaiņas rezultātā smadzenēs tas samazinās migrēnas sastopamību līdz pat 48%. Turklāt riboflavīns aktīvi piedalās nervu šūnu sintēzē un palielina enerģijas piekļuvi tām. Tas ir atrodams piena produktos, gaļā, zivīs, olās un sēnēs.

Hormonālām galvassāpēm, kas bieži rodas sievietēm PMS laikā un ir estrogēna trūkuma sekas, jums jālieto magnijs. Tas palīdz atjaunot nātrija-kālija līdzsvaru organismā un ļauj atbrīvoties no pārmērīga uzbudinājuma. Magnijs ir atrodams banānos, saulespuķu sēklās, kartupeļos un pat šokolādē.

Koenzīms Q10 palīdzēs tikt galā ar pārslodzi un stresu. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas ir atbildīgs par asinsvadu veselību. Tas aizsargā ķermeni no stresa, tādējādi samazinot saistīto galvassāpju uzbrukumu risku. Tas ir atrodams olās, zivīs (tuncis vai skumbrija), ziedkāpostos un brokoļos.

Ar saaukstēšanos un gripu galvassāpju uzbrukumus visbiežāk izraisa dehidratācija. Glāze ūdens vai porcija mitruma saturošu augļu palīdzēs aizpildīt šķidruma trūkumu. Piemēram, arbūzus, vīnogas, melones, zemenes vai ananāsus.

Interesanti ir zināt, ka Ķīnā jau vairākus gadu tūkstošus pastāv tradīcija atbrīvoties no galvassāpju uzbrukumiem ar ingvera tējas palīdzību. Jūs to varat aizstāt ar piparmētru, plūmi vai zaļu. Visi tie ļauj mazināt spriedzi un līdz ar to arī pašas galvassāpes.

Top 16 galvassāpju produkti

Ūdens vai augļu sulas, kas ne tikai atvieglos dehidratācijas galvassāpes, bet arī piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām.

Ķirši vai ķiršu sula. Tas satur kvercetīnu, kam piemīt spēcīgas antioksidanta, pretalerģiskas un pretiekaisuma īpašības. Tās unikalitāte ir tā, ka tas palīdz mazināt jutīgumu un sāpes.

Banāni. Tie satur B6 vitamīnu. Tāpat kā vitamīni B3 un B2, tas veiksmīgi cīnās ar galvassāpēm, veicinot serotonīna ražošanu. Pēdējais darbojas kā antidepresants. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka B6 vitamīns palīdz mazināt garīgo nogurumu, kas ir arī galvassāpju lēkmju cēlonis.

Arbūzs. Tas atvieglos dehidratācijas galvassāpes. To var lietot atsevišķi vai salātos ar meloni, ogām un gurķiem.

Linu sēklas. Tas satur pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Viņiem ir pretiekaisuma īpašības un tie palīdz mazināt migrēnu.

Karstie pipari un citas garšvielas. Tie ļaus atbrīvoties no t.s. sinusa galvassāpes, kas rodas paranasālas sinusa bloķēšanas dēļ. Viņu darbības mehānisms uz ķermeņa ir diezgan vienkāršs. Tajos esošais asums palīdz attīrīt deguna blakusdobumus. Tas atvieglos spiedienu un atbrīvos no galvassāpēm. Tajā pašā laikā šis produkts nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas migrēnas, jo tas var tikai pasliktināt situāciju.

Kukurūza. Tas satur B3 vitamīnu. Tā ir atbildīga par asinsrites sistēmas veselību un tai ir nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu. Tā trūkums stresa rezultātā var izraisīt galvassāpes. Jūs varat nomainīt kukurūzu ar pākšaugiem, tomātiem vai kartupeļiem.

Auzu pārslas vai prosa. Tajos ir daudz magnija un B grupas vitamīnu, kas var mazināt galvassāpes.

Spināti. Viens no veselīgākajiem zaļumu veidiem. Tas palīdz mazināt galvassāpju uzbrukumus B2 vitamīna satura dēļ, kam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu. Ārsti saka, ka diena, kas iesākta ar spinātu salātiem, solās paiet bez galvassāpēm. Paralēli tam spināti attīra ādu un piešķir matiem spīdumu.

Lasis. Būtībā tas ir proteīns, kas palīdzēs atbrīvoties no galvassāpēm, ko izraisa bads. Turklāt šis produkts ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas var samazināt galvassāpju uzbrukumu biežumu, ilgumu un smagumu.

Kafija ar mēru. Kofeīns sašaurina asinsvadus, tādējādi mazinot galvassāpes. Tāpēc daudzi galvassāpju medikamenti satur kofeīnu. Tikmēr, izmantojot kafijas tases palīdzību, ir svarīgi atcerēties, ka pārmērīga kafijas lietošana izraisa dehidratāciju un tikai palielina galvassāpes.

Piens ar zemu tauku saturu. Tas ir kalcija un kālija avots, kuru trūkums izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un rezultātā arī galvassāpes. Turklāt piens novērš dehidratāciju.

Pākšaugi. Viņi piesātina ķermeni ar magniju un tādējādi mazina galvassāpes.

Kartupeļi. Tas ir bagāts ar kāliju, kas palīdz atjaunot nātrija-kālija līdzsvaru un novērst dehidratāciju. Jūs to varat aizstāt ar meloni. Tomēr alkaloīdu satura dēļ šis produkts nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas migrēnas.

Mandeļu. Tas satur magniju. Šis mikroelements normalizē asinsspiedienu un mazina galvassāpes.

Zemesrieksti mērenībā. Augsts E vitamīna saturs padara to par vienu no labākajiem hormonālo galvassāpju līdzekļiem.

Kā gan citādi var atbrīvoties no galvassāpju uzbrukumiem

• Samaziniet pārāk sāļa, kūpināta, marinēta un taukaina ēdiena uzņemšanu. Tas dehidrē ķermeni.
• Samaziniet kafijas patēriņu. Šis ir viens no tiem dzērieniem, kas ar mēru var dot tikai labumu, kā arī mazināt galvassāpes. Un lielos - lai provocētu ķermeņa dehidratāciju, asu asins piegādes paātrināšanos smadzenēs, kā arī trauksmes un pārmērīgas slodzes sajūtas parādīšanos, kas ir galvassāpju parādīšanās iemesls.
• Atteikties no alkohola, īpaši sarkanvīna, šampanieša un vermuta. Šie dzērieni arī paātrina asinsriti smadzenēs, kas var izraisīt galvassāpes.
• Samaziniet šokolādes patēriņu, kas lielos daudzumos var izraisīt arī galvassāpes.
• Atteikties no saldējuma. Tāpat kā visi aukstie ēdieni, tas var izraisīt tā saukto. “Smadzeņu sasalšana” - sāpīgas sajūtas pierē. Visbiežāk tie ilgst 25-60 sekundes. Tikmēr dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kas cieš no migrēnas, tie var attīstīties ilgstošos galvassāpju uzbrukumos.
• Ierobežojiet visu nobriedušā siera veidu patēriņu. Šis siers ir Brie, Čedars, Feta, Parmezāns, Mozzarella utt. Tie satur tiramīnu - vielu, kas izraisa galvassāpes.
• Ierobežojiet riekstu un žāvētu augļu patēriņu, jo tie satur sulfītus. Šīs vielas spēj paātrināt asinsriti smadzenēs un tādējādi izraisīt galvassāpju uzbrukumu sākšanos.
• Izvairieties no sojas ēdieniem, jo ​​tie cita starpā satur tiramīnu, kas izraisa galvassāpju parādīšanos.
• Ierobežojiet nakteņu dārzeņu patēriņu, ja jūs ciešat no hroniskas migrēnas. Tie ir baklažāni, tomāti, kartupeļi un visu veidu pipari. Tie satur alkaloīdus, kas ir toksīni šīs kategorijas cilvēkiem, kā rezultātā tie izraisa smagas galvassāpes.
• Dzert piparmētru tēju vai berzēt piparmētru eļļu uz pieres un tempļiem. Piparmētra ir vazodilatējoša iedarbība.
• Meklējiet palīdzību baldriānam. Tam ir nomierinoša iedarbība un tas palīdz cīnīties ar migrēnu.
• Berzējiet lavandas eļļu tempļos un pieres daļā. Jūs varat arī uzņemt lavandas vannu. Vai arī no lavandas ziediem izveidojiet mazus spilventiņus, kas galvassāpju gadījumā jāpieliek uz pieres.
• Dzert koriandra tēju. Tas mazina ne tikai galvassāpes, bet arī nogurumu, aizkaitināmību un miegainību.
• Dzert salvijas tēju. Mērenā daudzumā tas atvieglo hormonālās galvassāpes, un lielos daudzumos tas provocē tā rašanos.
• Dzert verbena tēju. Tas atvieglo galvassāpes, kas rodas PMS laikā vai pārsprieguma un stresa laikā. Interesanti, ka Francijā verbena tēja ir populārāka nekā melnā.

Un visbeidzot, sirsnīgi izbaudiet dzīvi. Patiešām jautri un laimīgi cilvēki ir mazāk uzņēmīgi pret jebkādām slimībām, no kurām daudzas ir visu veidu galvassāpju cēlonis.