Pārtika grūtniecības laikā

Nedzimušā bērna veselība tieši ir atkarīga no grūtniecības laikā apēstās pārtikas kvalitātes un daudzuma. Paturot to prātā, daudzas topošās māmiņas cenšas krasi mainīt dzīvesveidu un uzturu. Un viss būtu kārtībā, tas ir tikai tiekšanās pēc pilnības, viņi bieži nonāk galējībās. Vadošie pediatri un uztura speciālisti savās publikācijās stāsta par to, kā izvairīties no liktenīgām kļūdām, saglabāt lielisku veselību un sniegt nenovērtējamu ieguldījumu mazuļa veselībā, vienkārši pielāgojot savu uzturu.

Grūtniecība un uzturs

Grūtniecei nemaz nav nepieciešams visu radikāli mainīt, it īpaši, ja runa ir par uzturu. Galvenais ir analizēt savu uzturu un pārliecināties, ka bērna nēsāšanas laikā viņas ķermenim tiek piegādāts pietiekams daudzums visu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu.

Līdztekus tam ir svarīgi rūpēties par apēsto daudzumu. Protams, tagad ir svarīgi ēst diviem. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Labāk ir ēst regulāri. Ideālā gadījumā tas būtu trīs ēdienreizes dienā, starp divām ēdienreizēm starp divām ēdienreizēm. Jums jāēd mazās porcijās. Mazāk ir labāk, bet biežāk.

Diētas grūtniecības laikā

Daudzām sievietēm grūtniecību pavada ievērojams svara pieaugums. Tas var nomākt vai sabojāt garastāvokli. Bet vissliktākais, kad tas mudina rīkoties. Un topošā māmiņa tā vietā, lai izbaudītu dzīvi un pievienotu diētai papildu mikroelementus biezpiena, dārzeņu un augļu veidā, kas topošajam bērnam ir nepieciešami, aprobežojas ar pārtiku un dažreiz pat ietur diētu. Ir daudz rakstīts par to, cik ilgu laiku tas var nodarīt kaitējumu abiem. Tāpēc ir prātīgāk pieminēt, kā no tā izvairīties.

Pēc ekspertu domām, pietiek ar vienkāršu noteikumu ievērošanu:

1. 1 Ēd daļēji. Jūs varat ēst līdz 8 reizēm dienā. Galvenais ir tas, ka ēdiens ir veselīgs un dabisks ar maksimālo dārzeņu un augļu daudzumu un minimālo tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu. Pēdējie galvenokārt atrodami miltos un saldos.
2. 2 Racionāli izmantojiet enerģiju, ko ķermenis saņem kopā ar pārtiku. Viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem ir nepamatots kilokaloriju skaita pieaugums, kas patiesībā ir enerģijas vienības, jau pirmajās grūtniecības nedēļās. Ārstu ieteikumi par patērēto kaloriju daudzumu ir balstīti uz sievietes vecumu, dzīvesveidu un veselības stāvokli. Daži ārsti saka, ka pirmajos 6 mēnešos auglim nav nepieciešama papildu enerģija. Sievietei tikai pēdējo 200 mēnešu laikā jāpalielina patērētās enerģijas daudzums par 3 kilokalorijām. Citi uzstāj, ka pirmajā trimestrī topošajai māmiņai labāk ir patērēt par 200 kalorijām vairāk nekā parasti. Un otrajā un trešajā - par 300. Kuram no viņiem ticēt - tas ir viņas ziņā. Galvenais atcerēties, ka 200 kilokalorijas ir papildu siera šķēle uz sviestmaizes, 1 apēsta desa, 500 g burkānu vai brokoļu, 2 mazi āboli, 30 g riekstu vai glāze piena, bet ne vairāk.
3. 3 Ir tikai tad, kad ir izsalkuma sajūta.
4. 4 Izslēdziet no uztura nevēlamu pārtiku^{(1, 2)}.

Noderīgas vielas grūtniecības laikā

Grūtnieces uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam un līdzsvarotākam. Tajā obligāti jābūt:

• Olbaltumvielas. Tajā esošās aminoskābes ir nedzimušā bērna ķermeņa celtniecības bloki. To var iegūt no gaļas un zivju produktiem, olām, pākšaugiem vai riekstiem.
• Kompleksie ogļhidrāti. Atšķirībā no vienkāršiem, tie nodrošina ķermeni ar nepieciešamo enerģijas un šķiedrvielu daudzumu, kas uzlabo gremošanu. Tie ir atrodami dārzeņos un graudos.
• Tauki. Viņiem vajadzētu veidot ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju daudzuma. Saskaņā ar Ilinoisas zinātnieku veiktajiem pētījumiem, kas publicēti žurnālā Psiholoģija: "Pārmērīgi taukaini pārtikas produkti grūtniecības laikā var izraisīt diabētu bērnam." Tas izskaidrojams ar izmaiņām, kas notiek ģenētiskā līmenī. Tomēr joprojām nav vērts samazināt patērēto tauku daudzumu līdz minimumam. Galu galā tie ir enerģijas avots un veicina A, D, E, K. vitamīnu sintēzi. Labākais tauku avots ir augu eļļas, sēklas un rieksti.
• Celuloze. Tas ļauj novērst aizcietējumus mātei un pasargāt viņu no aptaukošanās. Tas ir atrodams labībā, dārzeņos un augļos.
• Kalcijs. Tas ir galvenais bērna zobu un kaulu būvmateriāls. Tas atrodams galvenokārt piena produktos, brokoļos, ziedkāpostos. Tie ir jālieto regulāri visā grūtniecības periodā. Tas veidos un nostiprinās mazuļa skeleta sistēmu, nekaitējot viņa mātes veselībai.
• Dzelzs. Nonākot ķermenī, tas ļauj uzturēt optimālu hemoglobīna līmeni, kas veicina skābekļa transportēšanu uz orgāniem un audiem. Labākie dzelzs avoti ir žāvēti aprikozes, olas dzeltenums, auzu pārslas, lasis, spināti, brokoļi utt.
• C vitamīns. Tas ir antioksidants, kas palīdz uzlabot imunitāti. Turklāt tas veicina kolagēna ražošanu - vielu, kas ir atbildīga par bērna kaulu un asinsrites sistēmas attīstību. Tas ir atrodams citrusaugļos, vīnogās, dažāda veida kāpostos, rožu gurnos utt.
• Folijskābe. Tas novērš smadzeņu iedzimtus defektus un pat priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir atrodams brokoļos, sparģeļos, citrusaugļos un zemesriekstos. Šos produktus labāk lietot no pirmajām grūtniecības dienām.
• A vitamīns. Tas ir atbildīgs par nedzimušā bērna ādas, kaulu un redzes veselību, un tas ir atrodams piena produktos, persikos un tumši zaļos dārzeņos.
• D vitamīns. Tas ir būtiski bērna kaulu, zobu un muskuļu attīstībai. Ar to jūs varat bagātināt savu ķermeni, ēdot zivis, olu dzeltenumus vai vienkārši pastaigājoties siltā saules gaismā.
• Cinks. Tas ir atbildīgs par normālu augļa augšanu un attīstību. Atrodams gaļā, zivīs, jūras veltēs, ingverā, sīpolos, olās un citur.

14 labākie pārtikas produkti grūtniecēm

Ūdens. Tas ir atbildīgs par jaunu šūnu veidošanos un asinsrites sistēmas attīstību, mazina aizcietējumus un lieliski attīra ķermeni. Lai atvieglotu toksikozi, varat tam pievienot dažus pilienus citrona sulas. To var aizstāt ar jebkuru augļu sulu, pienu, augļu dzērienu vai kompotu.

Auzu pārslas. Tas satur folijskābi, šķiedrvielas, A, B, E vitamīnus, kalciju. Tās regulāra lietošana ir mātes un nākamā bērna veselības atslēga.

Brokoļi ir kalcija, šķiedrvielu, folātu, C vitamīna un antioksidantu avots. Tas veicina normālu nervu sistēmas attīstību un uzlabo imunitāti.

Banāni - tie ir bagāti ar kāliju, kas ir nepieciešams normālai sirds darbībai. Pētījumi rāda, ka to regulāra lietošana var novērst nogurumu un nelabumu grūtniecēm.

Liesa gaļa. Tas nodrošina ķermeni ar olbaltumvielām un dzelzi, kā arī novērš anēmijas attīstību.

Biezpiens ir olbaltumvielu un kalcija avots.

Citrusaugļi. Tie satur C vitamīnu, folijskābi, šķiedrvielas un apmēram 90% šķidruma.

Rieksti. Tie satur veselīgus taukus un daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr tie jālieto uzmanīgi, jo šie produkti var izraisīt alerģiju.

Žāvēti augļi. Kopā ar riekstiem tie ir sātīga un veselīga uzkoda, jo satur maksimāli noderīgas vielas.

Jogurts. Kalcija avots, kas arī palīdz uzlabot gremošanu.

Lasis. Tas satur omega-3 taukskābes. Tie veicina A un E vitamīnu ražošanu, samazina pirmsdzemdību depresijas attīstības risku un ir atbildīgi par smadzeņu attīstību un mazuļa redzes orgānu veidošanos.

Avokado. Tas ir bagāts ar B, C vitamīnu, folātu un kāliju.

Jūras veltes. Saskaņā ar Apvienotās Karalistes un Brazīlijas zinātnieku pētījumiem, kas publicēti žurnālā PLoS ONE, "tie satur vielas, kas par 53%novērš grūtnieču uzbudināmību."

Burkāns. Tas satur A vitamīnu, kas ir atbildīgs par redzes orgānu, kaulu un ādas attīstību.

Plānojot diētu, atcerieties, ka grūtniecība ir labākais laiks jebkurai sievietei. Un tikai viņas spēkos darīt visu, lai pilnībā izbaudītu viņu!