Lai harmoniski zaudētu svaru, uzturā jābūt taukiem - tie normalizē ienākošo vielu līdzsvaru, atbalsta jūsu ādas elastību, kā arī matu un nagu veselību. Sievietēm taukiem ir būtiska loma reproduktīvās sistēmas veselībā.
Izslēdzot no uztura taukainu pārtiku, mēs riskējam veselībai un aizkavējam svara zudumu, izjaucot vielmaiņu. Zaudēt svaru, iespējams, un tas izrādīsies ātrāk, bet, atgriežoties parastajai diētai, zaudētie kilogrami atgriezīsies. Turklāt parastie beztauku ēdieni satur vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu.
Sviests
Sviests satur tik daudz vitamīnu, taukskābju un minerālvielu, ka pat neliels daudzums sviestmaizes ir pietiekams, lai tos nodrošinātu jūsu ķermenim. Eļļa ir iesaistīta cukura absorbcijas palēnināšanā, vienlaikus netraucējot enerģijas plūsmu un uzlabojot smadzeņu darbību.
avokado
Avokado ir mononepiesātināto tauku avots, kas ilgu laiku nomierina izsalkumu un nekaitē veselībai. Avokado satur arī daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, atšķirībā no tikai sviesta, kas palīdz attīrīt toksīnus. Avokado norma pieaugušajam ir ceturtdaļa dienā, jo, neskatoties uz tā priekšrocībām, šim produktam ir ļoti daudz kaloriju.
rieksti
Starp riekstiem tauku satura ziņā jūs varat atšķirt valriekstus, mandeles un kokosriekstus. Tas ir arī polinepiesātinātu skābes avots, kas uzlabo vielmaiņu, normalizē insulīna līmeni asinīs un veicina svara zudumu.
Taukainas zivis
Zivis ēst ieteicams ne tikai omega-3 taukskābju dēļ, bet arī D vitamīnā, kas ir svarīgs laika posmā no rudens līdz pavasarim. Polinepiesātinātās skābes palīdz zaudēt svaru, uzlabo vielmaiņu un gēnu līmenī pretojas tauku nogulsnēšanos vēderā. Kuras, starp citu, ir visgrūtāk noņemt.
Jogurts
Bagāts ar olbaltumvielām, zemu kaloriju, zemu ogļhidrātu un tauku jogurts būs jūsu glābiņš no aukstuma. Dabīgais jogurts satur kalciju un vērtīgas baktērijas, kas palīdzēs uzlabot gremošanu un mazinās nepatīkamos simptomus vēdera rajonā. Jūs varat piepildīt salātus ar jogurtu un ne tikai ēst tos kā atsevišķu ēdienu.
Olas
Mēs esam pieraduši, ka olas ir galvenais olbaltumvielu avots, un dzeltenums ir kaitīgs tā holesterīnam. Bet tieši dzeltenumā ir vērtīga viela-holīns, kas novērš svara pieaugumu un tauku nogulsnēšanos aknās.
Mērce salātiem
Vitamīni no dārzeņiem tiek absorbēti kopā ar taukiem, un tāpēc salātus labāk piepildīt ar augu eļļu vai mērcēm. Labākās eļļas ir olīvas un linsēklas; tie pozitīvi ietekmē asinsvadu un sirds veselību. No mērcēm varat izmantot skābo krējumu vai dabisko majonēzi.
Tumšā šokolāde
Neliels šokolādes gabaliņš uzlabos garastāvokli un nodrošinās papildu daļu veselīgu tauku. Tas ir kakao sviests, kas satur skābes, kas var palēnināt normālu gremošanu un aizkavēt bada sajūtu.