Stress, vientulība, miega trūkums — šie faktori var vājināt imūnsistēmu un padarīt mūs uzņēmīgākus pret vīrusiem, tostarp Covid-19. Šim viedoklim piekrīt zinātnieks Kristofers Fagundess. Viņš un viņa kolēģi atklāja tiešu saikni starp garīgo veselību un imunitāti.
“Esam paveikuši lielu darbu, lai noskaidrotu, kam un kāpēc ir lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos, gripu un citām līdzīgām vīrusu slimībām. Kļuva skaidrs, ka stress, vientulība un miega traucējumi nopietni grauj imūnsistēmu un padara tos uzņēmīgākus pret vīrusiem.
Turklāt šie faktori var izraisīt pārmērīgu pretiekaisuma citokīnu veidošanos. Sakarā ar to, ka cilvēkam rodas pastāvīgi augšējo elpceļu infekcijas simptomi, ”saka Kristofers Fagundess, Rīsas universitātes psiholoģijas zinātņu docents.
Problēma
Ja vientulība, miega traucējumi un stress vājina imūnsistēmu, tad, protams, tie ietekmēs inficēšanos ar koronavīrusu. Kāpēc šie trīs faktori tik ļoti ietekmē veselību?
Komunikācijas trūkums
Pētījumi liecina, ka, saskaroties ar vīrusu, veseli, bet vientuļi cilvēki biežāk saslimst nekā viņu sabiedriskākie līdzpilsoņi.
Pēc Fagundes teiktā, komunikācija sagādā prieku, savukārt pozitīvas emocijas palīdz organismam cīnīties ar stresu, tādējādi atbalstot imunitāti. Un tas neskatoties uz to, ka ekstraverti biežāk satiekas ar citiem un viņiem ir lielāka iespēja noķert vīrusu. Situāciju, kad cilvēkiem jāpaliek mājās kā infekcijas profilaksi, Fagundes nosauca par paradoksālu.
Veselīgs miegs
Pēc zinātnieka domām, miega trūkums ir vēl viens svarīgs imūno veselību ietekmējošs faktors. Tā vērtība eksperimentāli ir pierādīta vairāk nekā vienu reizi. Pētnieki piekrīt, ka cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega vai miega trūkuma, ir lielāks risks saslimt ar vīrusu.
Hronisks stress
Psiholoģiskais stress ietekmē dzīves kvalitāti: rada problēmas ar miegu, apetīti, komunikāciju. "Mēs runājam par hronisku stresu, kas ilgst vairākas nedēļas vai ilgāk. Īslaicīgas stresa situācijas nepadara cilvēku uzņēmīgāku pret saaukstēšanos vai gripu,” saka Fagundes.
Pat ar normālu miegu hronisks stress pats par sevi ir diezgan postošs imūnsistēmai. Zinātnieks kā piemēru minēja studentus, kuri pēc sesijas bieži saslimst.
Šķīdums
1. Videozvani
Labākais veids, kā mazināt stresu un vientulību, ir sazināties ar mīļajiem un draugiem, izmantojot tūlītējos kurjerus, tīklu, videozvanus.
"Pētījumi ir pierādījuši, ka videokonferences palīdz tikt galā ar sajūtu, ka esat ārpus kontakta ar pasauli," saka Fagundes. "Tie ir pat labāki par parastiem zvaniem un ziņojumiem, aizsargā pret vientulību."
2. Režīms
Fagundes atzīmēja, ka izolācijas apstākļos ir svarīgi ievērot režīmu. Katru dienu vienā un tajā pašā laikā piecelties un iet gulēt, ņemt pārtraukumus, plānot darbu un atpūtu — tas palīdzēs jums mazāk nogurdināt un ātrāk savākties.
3. Cīņa ar trauksmi
Fagundess ieteica atlikt «uztraukuma laiku», ja cilvēks nespēj tikt galā ar bailēm un trauksmi.
“Smadzenes pieprasa lēmumu pieņemt nekavējoties, bet, kad tas nav iespējams, domas sāk bezgalīgi griezties galvā. Tas nedod rezultātus, bet rada bažas. Centieties veltīt 15 minūtes dienā satraukumam un labāk pierakstiet visu, kas jūs satrauc. Un tad saplēsti palagu un aizmirsti par nepatīkamajām domām līdz rītdienai.
4. Paškontrole
Dažreiz ir lietderīgi pārbaudīt, vai viss, ko mēs domājam un pieņemam, ir patiesība, sacīja Fagundes.
"Cilvēki mēdz uzskatīt, ka situācija ir daudz sliktāka nekā tā ir, ticēt ziņām un baumām, kas neatbilst patiesībai. Mēs to saucam par kognitīvo aizspriedumiem. Kad cilvēki mācās atpazīt un pēc tam atspēkot šādas domas, viņi jūtas daudz labāk.