Depresijas pārtika
 

Šī slimība ir pazīstama kopš senatnes, lai gan nopietni to pētīja tikai XNUMX. Gadsimtā, kad termins “depresija»Lai to norādītu. Pirms tam tika izsaukts pacientu nomāktais un nomāktais garastāvoklis, kas varēja ilgt vairākas nedēļas vai pat mēnešus grūtsirdība.

Turklāt to pašu nosaukumu izmantoja senie dziednieki, tostarp Hipokrāts. Starp citu, viņš teica, ka “melanholija ir atsevišķa slimība, kurai pievienoti noteikti fiziski un garīgi simptomi”.

Vai depresija ir moderna slimība vai bīstams psihiskais stāvoklis?

2013. gadā žurnālā “JAMA Psihiatrija“Parādījās raksts, ka saskaņā ar amerikāņu zinātnieku pētījumiem depresija ietekmē 30.6% vīriešu un 33.3% sieviešu. Protams, atšķirība nav liela, bet tas pierāda faktu, ka sievietes uz to ir vairāk pakļautas. Turklāt dažādās valstīs saslimstības statistika ir atšķirīga.

Piemēram, saskaņā ar Nacionālā veselības un klīniskās izcilības institūta (NICE) datiem Lielbritānijā tiek skarti 17 no 1000 vīriešiem un 25 no 1000 sievietēm. Tomēr, ja ieskaita arī cilvēkus, kuri piedzīvo depresijas sajūtu, viņu skaits abu dzimumu vidū palielināsies līdz 98 cilvēkiem uz 1000.

 

Pētījumi Austrālijā ir parādījuši, ka tikai 1 no 5 nomāktajiem cilvēkiem vēršas pēc palīdzības pie speciālistiem, bet pārējie neapzinās, ka “hroniskas sāpes, bezmiegs un nogurums” ir raksturīgas smagas garīgas slimības pazīmes.

Starp citu, pat dažādiem cilvēkiem depresija izpaužas dažādos veidos. Vīriešiem un sievietēm, veciem cilvēkiem un pusaudžiem var rasties dažādi simptomi, kurus papildina depresijas sajūta, neapmierinātība ar sevi un mūžīgs nogurums. Bet vissliktākais nav pat pats stāvoklis, kurā pacients dzīvo. Tās ir briesmīgas sekas, kas var ietekmēt visu ķermeni kopumā un izraisīt neatgriezeniskas izmaiņas.

Depresijas ārstēšana

Gandrīz visi zina, ka mūsdienās depresiju visbiežāk ārstē ar antidepresantiem. Tomēr šāda narkotiku ārstēšana ne vienmēr ir ieteicama. To pierāda fakts, ka senos laikos šo slimību veiksmīgi ārstēja ar mūzikas terapiju un noderīgu tinktūru kompleksu.

Šodien, ārstējot depresiju, ārsti galvenokārt iesaka:

  1. 1 mainīt domu gājienu un iemācīties mīlēt apkārtējo pasauli un sevi tajā;
  2. 2 pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem;
  3. 3 daudz komunicē, jo īpaši tāpēc, ka tīklā ir parādījies milzīgs skaits vietņu un forumu domājošiem cilvēkiem, kuri kopā mācās dzīvot bez depresijas;
  4. 4 staigāt vairāk;
  5. 5 treniņš
  6. 6 atbrīvoties no sliktiem ieradumiem;
  7. 7 beidzot no jauna definējiet savu uzturu.

Pareiza cīņa pret depresiju

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka Skandināvijas un Āzijas valstu iedzīvotāji ir mazāk pakļauti depresijai nekā citu valstu iedzīvotāji. Un visa būtība ir tā, ko viņi ēd. Ārsti saka, ka, neskatoties uz depresijas diētas neesamību, kā tādu, mēs nedrīkstam aizmirst, ka ir daži pārtikas produkti, kas var ne tikai palīdzēt to pārvarēt, bet arī ietekmēt turpmāko ārstēšanas kursu.

Kā piemēru minot visu to pašu iepriekšminēto reģionu populāciju, ārsti uzskaita pārtikas grupas, kurām jābūt klāt pacientu uzturā un veselīgu cilvēku uzturā, lai novērstu šīs slimības attīstību.

  • ogļhidrāti… Tie ir garastāvokļa pastiprinātāji, kas veicina serotonīna ražošanu un tādējādi ievērojami uzlabo mūsu labsajūtu. Vienīgais ir tas, ka ne visi no tiem ir vienlīdz noderīgi. Tāpēc saldu virtuli labāk aizstāt ar augļiem, dārzeņiem un graudaugiem, kas ne tikai dos labumu, bet arī attīrīs ķermeni, pateicoties tajā esošajām šķiedrvielām.
  • Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām… Piemēram, vistas vai tītara gaļa. Tas satur tirozīnu, kas paaugstina dopamīna līmeni organismā. Rezultātā cilvēkam pazūd trauksmes sajūtas un uzlabojas koncentrēšanās spējas, kā arī paaugstinās dzīvības enerģijas līmenis. Papildus pašai gaļai jūs varat ēst zivis, sojas un piena produktus, pākšaugus.
  • B vitamīna pārtikas produkti… Tie samazina šīs slimības attīstības risku. Turklāt vislabāk ir dot priekšroku B2 un B6 vitamīniem, papildinot tos ar folijskābi. Tajos ietilpst augļi, dārzeņi, veseli graudi, rieksti un pākšaugi.
  • Aminoskābesjo īpaši triptofāns. Tas stimulē serotonīna ražošanu un uz visiem laikiem mazina kaitinošo depresiju. Lai papildinātu organisma rezerves ar triptofānu, uzturā jāievieš vairāk gaļas, vēlams vistas, zivis, olas, sojas produkti, šokolāde, pākšaugi un auzu pārslas.

Top 7 pārtikas produkti depresijas pārvarēšanai:

Kurkuma. Jaunākie pētījumi liecina, ka šī garšviela var ne tikai cīnīties ar depresiju, bet arī uzlabot antidepresantu iedarbību.

Zaļā tēja. Tas ne tikai labvēlīgi ietekmē sirds un smadzeņu darbu, bet arī nomierina un arī uzlabo garastāvokli. Tas ir tāpēc, ka tas satur L-teanīnu-aminoskābi, kas iekļūst smadzenēs un pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Turklāt tas ātri uzsūcas un darbojas gandrīz uzreiz.

Zivis. Tas satur omega-3 taukskābes, kas ir būtiskas normālai smadzeņu darbībai.

Rieksti un sēklas. Tie satur alfa-linolēnskābi vai omega-3 skābes veidu, kas uzlabo smadzeņu darbību, palīdz saglabāt mieru un novērš trauksmi, kā arī magniju, kas veicina serotonīna ražošanu.

Banāni. Tie satur melatonīnu vai hormonu, kas palīdz regulēt miegu. Galu galā bezmiegs ir izplatīts depresijas simptoms.

Spināti vai jūras aļģes, lai gan jebkura cita veida derēs. Tie ir dabiski antioksidanti.

Kakao. Tas ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī veicina barības vielu ražošanu, lai normalizētu smadzeņu darbību. Tāpat, neskatoties uz nelielo kofeīna daudzumu (100 ml kakao no dabīgā pupiņu pulvera ir 5-10 mg kofeīna, kas ir sešas reizes mazāk nekā tēja un 12-15 reizes mazāk nekā kafija), kakao satur īpašas vielas, kas uzlabo garastāvokli un mazināt trauksmes sajūtu, kā eksperimentāli pierādījuši zinātnieki no Austrālijas.

Pārtika, kas pasliktina depresiju

Slavenā klīniskā psiholoģe Debora Serani grāmatā “Dzīvot ar depresiju” uzsver, ka tās ārstēšanā, pirmkārt, ir vērts atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem un kofeīna. Tie ne tikai dramatiski palielina glikozes līmeni organismā, kas var izraisīt pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, bet arī liek cilvēkam justies uzbudināmam, tādējādi saasinot situāciju.

Turklāt depresijas laikā vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem ar transtaukskābēm un vienkāršiem ogļhidrātiem. Tie ir gan konditorejas izstrādājumi, gan pusfabrikāti. Cilvēka garastāvokļa pasliktināšanās ar tiem pašiem cukura līmeņa lēcieniem asinīs ietekmē arī vispārējo ķermeņa stāvokli un izraisa dažādu slimību attīstību.

Noslēgumā es vēlos atzīmēt, ka neatkarīgi no tā, kādu depresijas ārstēšanas metodi izvēlaties, galvenais ir ticēt tās panākumiem. Galu galā depresija nav teikums, bet vienkārši viena no neatņemamām mūsdienu dzīves daļām!

Starp citu, pirmo reizi mēs to piedzīvojam piedzimstot, atstājot mātes mājīgo mazo pasauli, un pat par to neatceramies. Tātad, vai ir vērts skumt par to, ko jūs varat apstrādāt? Diez vai.

Ir tikai viena dzīve! Tāpēc izbaudīsim to!


Mēs esam apkopojuši vissvarīgākos jautājumus par pareizu uzturu depresijas gadījumā un būtu pateicīgi, ja kopīgotu attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu:

Populārie raksti šajā sadaļā:

Atstāj atbildi