Čehu diēta, 3 nedēļas, -15 kg

Zaudēt svaru līdz 15 kg 3 nedēļu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 720 Kcal.

Čehu diētu izstrādāja šīs valsts uztura speciālists Horvāts. Šis paņēmiens bieži tiek parādīts arī internetā ar horvātu diētas nosaukumu. Trīs nedēļu diētas kursam jūs varat zaudēt 7-8 papildu mārciņas, un ar ievērojamu svara pārsniegumu - un visus 12-15 kg.

Čehu diētas prasības

Saskaņā ar čehu diētas noteikumiem jums ir jāēd 5 reizes dienā nelielās porcijās, vienmērīgi sadalot pārtiku laika gaitā, diētā ieviešot šādus pārtikas produktus.

Olbaltumvielu grupa:

- liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, mājputnu fileja);

- vistas olas;

- liesas zivis.

Piena un raudzētie piena produkti (bez taukiem vai ar minimālu tauku procentuālo daudzumu):

- kefīrs;

- siers;

- piens;

- biezpiens;

- tukšs jogurts.

Dārzeņi un augļi:

- āboli (labāk nekā zaļās šķirnes);

- melone;

- arbūzs;

- burkāns;

- kāposti;

- kartupeļi;

- tomāti;

- gurķi;

- dažādi citrusaugļi.

No miltu produktiem uzturā drīkst atstāt rudzu vai pilngraudu maizi, bet ne daudz un reti.

Šķidro diētu uz Čehijas diētas attēlo tīrs ūdens, tēja un kafija bez cukura, augļu un dārzeņu sulas.

Ārsts Horvats čehu valodā iesaka atteikties no pārējiem dzērieniem un ēdieniem, vienlaikus zaudējot svaru. Jebkurā gadījumā nevajadzētu ēst konditorejas izstrādājumus, baltmaizi, mīkstos kviešu makaronus, treknu cūkgaļu, bekonu, desas, saldumus, šokolādi, alkoholu, soda, ātrās ēdināšanas produktus.

Traukus var sālīt, galvenais ir tos nepārsālīt.

Protams, fiziskās aktivitātes pastiprinās svara zaudēšanas efektu un novērsīs nepievilcīgu ādas sagging. Trenažieru zāles treniņi, vingrošana mājās, kāpnes, nevis lifts, pastaigas, sporta spēles - izvēlieties pats. Tas viss ir labākā alternatīva gulēšanai uz dīvāna pie televizora vai sēdēšanai krēslā pie datora.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt mazāk nekā mārciņu, varat saīsināt diētas ilgumu. Tiklīdz uz svariem redzat vajadzīgo skaitli, vienkārši vienmērīgi nokāpiet no tehnikas. Pēc horvātu diētas pabeigšanas pamazām pievienojiet pārtikas produktus, kas iepriekš bija aizliegti. Un, ja jūs uzreiz metīsities pie kalorijām un taukainām delikatesēm, liekais svars ne tikai ātri atgriezīsies, bet arī ļoti iespējams būs veselības problēmas. Kā liecina cilvēku, kuri zaudējuši svaru, pieredze, pārejot uz standarta diētu, parasti ir iespējams saglabāt svaru pēc diētas. Diētas laikā organisms pierod ēst mazas porcijas un ēdienos nav nepieciešama tik liela tauku, cukuru un citu kaloriju sastāvdaļu pārpilnība kā tas bija iepriekš.

Čehu diētas ēdienkarte

Brokastis:

- vārīta vistas ola, kviešu grauzdiņi, tasi kafijas;

- kviešu maize un liesa šķiņķa šķēle (30 g), tēja;

- krekeri un tēja;

- 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu un tasi tējas;

- 50 g siera ar minimālu tauku saturu, kviešu grauzdiņi, tēja;

- 2-3 ēdamk. l. biezpiens ar zemu tauku saturu, maize un tēja.

Otrās brokastis:

- greipfrūtu;

- svaigs vai cepts ābols;

- nedaudz ogu;

- pāris arbūzu šķēles;

- apelsīns;

- glāze piena ar minimālu tauku saturu.

Vakariņas:

- vārīti vai cepti kartupeļi (100 g), 130 g liesas gaļas, 200 g svaigu dārzeņu;

- rīvētu burkānu, 150 g vārītas vistas filejas, 200 g vārītu kartupeļu;

- 100 g sautētu kartupeļu, 50 g ceptas vai vārītas gaļas, melones šķēle;

- 100 g sautētu kartupeļu un gaļas, glāze dārzeņu sulas;

- vārīta vistas fileja (150 g) un 100 g vārītu vai sautētu kartupeļu, 1-2 svaigi gurķi;

- 100 g sautētas gaļas un kartupeļu, daļa kāpostu salātu;

-vārīta gaļa un cepti kartupeļi (katrs 100 g), gurķu-tomātu salāti.

Tējas laiks:

- glāze jebkuras dārzeņu sulas;

- tasi kafijas ar pievienotu pienu;

- redīsu salāti;

- 200 g vārītu pupiņu un kafijas;

- 2 mazi āboli;

- 250 ml zema tauku satura kefīra.

Vakariņas:

- liesa šķiņķa vai gaļas šķēle (80 g), vārīta vistas ola, glāze dārzeņu vai augļu sulas;

- 2 ēd.k. l. biezpiena un 100 g vārītu dārzeņu;

- zivju filejas šķēle un 150 g vārītu spinātu;

- dārzeņu un garšaugu bez cietes salāti;

- 2 vārītas olas, 30 g liesas gaļas, glāze tomātu sulas;

- glāze kefīra un viens auzu cepums;

- 100 g vārītu sēņu, 1 gurķis un vārīta ola.

Piezīmes... Izvēlieties maltītes pēc saviem ieskatiem. Kartupeļus var aizstāt ar auzu pārslām vai griķiem, arī graudaugi tiek lēnām sagremoti un ilgu laiku dod sāta sajūtu.

Kontrindikācijas čehu diētai

  • Neskatoties uz pietiekamu līdzsvaru, Čehijas metodei joprojām ir noteiktas kontrindikācijas. Nav vērts sēdēt uz tā, ja ir iekaisuma procesi, traucēta smadzeņu cirkulācija, jebkuru hronisku slimību saasināšanās, onkoloģiskas slimības, čūlas, gastrīts.
  • Turklāt ir ieteicams pārtraukt čehu diētu, ja, novērojot to, rodas ARVI. Fakts ir tāds, ka olbaltumvielu pārtika palielina gļotu veidošanos, kas savukārt palēnina dziedināšanas procesu.

Čehu diētas priekšrocības

  1. Čehijas diēta ir uztura sistēma, kurā ir dažādu pārtikas grupu produkti. Tas ļauj ķermenim droši zaudēt svaru, normāli funkcionējot. Izmantojot čehu metodi, jūs varat ēst garšīgi un diezgan daudzveidīgi.
  2. Daļēja uzturs nodrošina pastāvīgu sāta sajūtu un palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, kuriem ir svarīga loma svara zaudēšanā un turpmākā svara uzturēšanā.
  3. Tehnika ļauj ievērojami modernizēt figūru un dod lieliskas iespējas saglabāt rezultātu.

Čehu diētas trūkumi

  • Vienīgais, kas var sajaukt aizņemtus cilvēkus, ir ieteicamās frakcionētās maltītes.
  • Lai ievērotu diētu, jums jāizvēlas periods bez brīvdienām un svētkiem, kopā ar svētkiem. Protams, nevar iztikt bez gribas centienu izpausmes; daži ēdiena paradumi būs jāatsakās.
  • Ja jums ir nepieciešams pienācīgi zaudēt svaru, jums jāvelta laiks sportam. Pretējā gadījumā jūs riskējat zaudēt svaru, bet iegūt neglītu ādas ļenganumu.

Atkārtota diēta

Čehijas diētai nav ieteicams atkārtoti piemērot agrāk kā 3-4 mēnešus pēc tās pabeigšanas.

Atstāj atbildi