Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 5 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 550 Kcal.
Krabju gaļa lepojas ar lielisku garšu un tajā ir maz kaloriju. Kā jūs zināt, daudzas slavenības zaudē svaru krabju diētā. Bet jums nav jābūt zvaigznei, lai zaudētu svaru ar šīm jūras veltēm.
Krabju diētas prasības
Protams, vispilnīgākā ievērošana krabju diēta Ēšanas īstu krabju gaļu. Bet produkta augsto izmaksu dēļ ne visi cilvēki var šādi zaudēt svaru. Krabju nūjiņas nāks tev talkā, tām ir arī mazkaloriju saturs. Ja 100 gramos krabju gaļas satur apmēram 75 kalorijas, tad enerģijas nūjiņās ir tikai par 5 vienībām vairāk, tāpēc tie var kļūt par alternatīvu īstām jūras veltēm. Protams, ir vērts atzīmēt, ka krabju nūjas bieži ir vairāk “piesārņotas” nekā šo vēžveidīgo gaļa. Pievērsiet īpašu uzmanību nopirktā produkta sastāvam. Ir svarīgi, lai cietēs nebūtu cietes un citu kaitīgu sastāvdaļu, kas var sarežģīt svara zaudēšanas procesu un kaitēt jūsu veselībai.
Krabju nūjiņās dominē surimi (malta gaļa, kas izgatavota no heka un pollaka filejas). Par nūju labo kvalitāti liecina vismaz 98% šīs sastāvdaļas klātbūtne to sastāvā. Tāpēc nevajadzētu izmantot lētākās nūjas.
Ko ēst, krabju nūjas vai gaļu, jūs izlemjat. Bet šī produkta kopējais svars, ko patērējat dienā, nepārsniedz 200 gramus. Šo daudzumu ieteicams sadalīt piecās daļās un lietot dienas laikā pēc 2-2,5 stundām. Turklāt šajā krabju diētas versijā varat dzert kefīru (bez taukiem vai 1%). Raudzēta piena dzēriena pieļaujamais tilpums dienā ir pusotrs litrs. No karstiem šķidrumiem ir atļauts palutināt sevi ar zaļo tēju, bet bez jebkādām piedevām (maksimāli, tajā var ielikt nedaudz citrona). Ir svarīgi ievērot ūdens režīmu. Katru dienu izdzeriet apmēram divus litrus tīra ūdens, un, ja vasarā ievērojat diētu vai aktīvi nodarbojaties ar sportu, tad varat darīt vairāk. Dzeriet ūdeni labāk nelielās porcijās, bet biežāk. Tādējādi jūs neizstiepsiet vēderu un varēsit kontrolēt apetīti. Galu galā, kā jūs zināt, mēs bieži sajaucam slāpes ar badu. Turklāt ūdens palīdzēs organismam dabiski atbrīvoties no toksīniem un citiem komponentiem, kas viņam nemaz nav vajadzīgi.
Šādu diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā 5 dienas. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri paši to pieredzējuši, svara zudums ir 5-6 kilogrami. Neaizmirstiet pareizi organizēt iziešanu no uztura. Tātad pirmajās pēcdiētas dienās uzturā jāievieš dārzeņi un augļi, bet tas jādara pakāpeniski (1-2 dabas veltes dienā). Var raiti savienot proteīna produktus – liesu zivi un gaļu. Pēc iespējas ilgāk pēc diētas beigām ir vērts samazināt saziņu ar pārāk treknu pārtiku, miltiem, ceptiem, saldiem ēdieniem. Lai ilgstoši saglabātu pievilcīgu figūru, mēģiniet ēst pareizi un sabalansēti, izvairoties no pārmērībām.
Ja tīro krabju diētas noteikumi jums šķiet grūti un jūs nevarat iedomāties ēst bez gaļas, alternatīva var būt olbaltumvielu diēta uz krabju nūjiņām… Šī metode ir īpaši laba ar to, ka, ievērojot tās noteikumus, tiek sadedzināts taukainais slānis. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru šādā veidā, papildus krabju nūjiņām vai gaļai varat pievienot biezpienu ar zemu tauku saturu, pienu ar zemu tauku saturu un kefīru, liesu gaļu, kas vārīta, nepievienojot diētai eļļu (ideālā gadījumā-vistas fileju). Tiem, kuriem ir ļoti grūti iztikt bez miltiem, ēdienkartei ir atļauts pievienot nedaudz maizes (bet ne vairāk kā vienu šķēli vai divas klijas vai rudzus dienā). Jūs varat arī dažādot ēdienkarti ar salātiem no tomātiem, burkāniem, paprikas, zaļumiem, kā arī sulām no šiem dārzeņiem. Ieteicams ēst 5 reizes dienā un, protams, nepārēsties. Lai izvairītos no veselības problēmām, nav vēlams sēdēt uz šīs diētas ilgāk par divām nedēļām.
Ir arī tā sauktais vidējais variants svara zaudēšanas metodes krabju produktiem. Tas ilgst nedēļu, un šajā laikā ir iespējams samazināt svaru par 3-4 kilogramiem. Šeit jums ir nepieciešams ēst trīs reizes dienā, nepārēsties, atteikties no ēdiena 3-4 stundas pirms gaismas izslēgšanas un, vēlams, uzkodām. Uztura pamatā jābūt krabju nūjiņām vai gaļai, dārzeņiem, kas nesatur cieti, augļiem un ogām, pienu ar zemu tauku saturu. Sīkāka informācija ir norādīta diētas izvēlnē. Var vietām mainīt ēdienreizes, nedaudz pamainīt ēdienu recepti, taču jāievēro diētas pamatprincipi.
Krabju diētas 5 dienu diētas piemērs
8:00 - krabju nūjiņas (50 g), kefīrs (300 ml).
10:00 - krabju nūjiņas (30 g), kefīrs (200 ml).
13:00 - krabju nūjiņas (50 g), kefīrs (200 ml).
17:00 - krabju nūjiņas (30 g), kefīrs (200 ml).
19:00 - krabju nūjiņas (40 g), kefīrs (100 ml).
Olbaltumvielu krabju diētas parauga diēta 14 dienas
Brokastis: krabju rullītis ar biezpienu ar zemu tauku saturu, ķiplokiem, zaļumiem; tasi zaļās tējas.
Uzkodas: glāze piena.
Pusdienas: vārīta vai cepta vistas fileja; dārzeņu sautējums no paprikas, burkāniem, tomātiem; glāze tomātu sulas un melnās maizes šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml piena vai kefīra.
Vakariņas: salāti no krabju gaļas vai nūjām, vārītas liellopa filejas un garšaugiem, garšvielām ar kefīru; klijas maizes šķēle; zaļā tēja.
Krabju diētas 7 dienu piemērs (vidējs variants)
Diena 1
Brokastis: salāti ar 60 g krabju nūjiņām un 20 g konservētas kukurūzas; zaļā tēja, kurai var pievienot nedaudz medus.
Pusdienas: līdz 70 g krabju gaļas vai nūjiņu; maizes šķēle; zaļš ābols un glāze kefīra.
Vakariņas: salāti no 60 g krabju nūjiņu un salātu lapām; zaļā tēja.
Diena 2
Brokastis: vārīta krabju gaļa (60 g); 50 g biezpiena ar zemu tauku saturu; tasi zaļās tējas ar dabīgo medu.
Pusdienas: 60-70 g krabju gaļas; apelsīns; glāze kefīra un maizes šķēle.
Vakariņas: salāti no 60 g krabju nūjiņu un 20 g konservētas kukurūzas.
Diena 3
Brokastis: krabju nūjiņas (60 g); jebkuras ogas apmēram 50 g daudzumā; tasi tējas ar citronu un medu.
Pusdienas: krabju gaļa (60-70 g); greipfrūti; glāze kefīra; klijas maizes šķēle.
Vakariņas: salāti no 60 g krabju nūjiņām, dažiem redīsiem un citronu sulas; 200-250 ml kefīra.
Diena 4
Brokastis: salāti no 60 g krabju nūjiņu vai gaļas un 20 g konservētas kukurūzas; zaļā tēja, kurai var pievienot nedaudz medus.
Pusdienas: līdz 70 g krabju gaļas; banāns; klijas maizes šķēle un glāze kefīra.
Vakariņas: salāti no 60 g krabju nūjiņu un tikpat daudz svaigu tomātu; glāze kefīra.
Diena 5
Brokastis: salāti no vārītas vistas olu olbaltumvielām un 60-70 g krabju nūjiņu vai gaļas; zaļā tēja ar medu.
Pusdienas: 60 g krabju nūjiņu, pārkaisītas ar nedaudz citrona sulas; 50 g granātābolu; glāze kefīra un klijas maizes šķēle.
Vakariņas: salāti no 60 g krabju gaļas un 50 g svaigu gurķu; glāze kefīra.
Diena 6
Brokastis: ūdenī vārītas auzu pārslas (gatavā ēdiena svars nedrīkst pārsniegt 100 g); krabju nūjiņas (60-70 g); tasi tējas ar citronu un medu.
Pusdienas: 60 g krabju gaļas vai nūjiņu; puse glāzes viegla sēņu buljona; klijas maizes šķēle un glāze kefīra.
Vakariņas: salāti, kas satur 60 g krabju nūjiņu un 50 g salātu (trauku ieteicams piepildīt ar citronu sulu); kefīrs (stikls).
Diena 7
Brokastis: krabju nūjiņas (60 g); mannas putra bez piedevām (gatavā ēdiena svars ir 150 g); tasi zaļās tējas (tajā var pievienot nedaudz medus).
Pusdienas: pusglāze vistas buljona; līdz 70 g krabju gaļas; augļi bez cietes, kuru svars ir aptuveni 100 g; klijas maizes šķēle un 200-250 ml kefīra.
Vakariņas: salāti no 60 g krabju nūjiņu vai gaļas un 100 g dārzeņu bez cietes, kas garšoti ar svaigi spiestu citronu sulu; glāze kefīra.
Kontrindikācijas krabju diētai
- Uztura programma, kuras pamatā ir krabju produktu patēriņš, nav indicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem un gados vecākiem cilvēkiem.
- Sēdēt uz šādas diētas nav tā vērts ar nieru un aknu slimībām, ar netipisku dermatītu, kā arī, ja jums iepriekš ir bijušas alerģiskas reakcijas pret jebkādām jūras veltēm vai zivīm.
- Turklāt aptaukošanās, nopietnu gremošanas problēmu klātbūtne, vitamīnu trūkums un jebkādu slimību saasināšanās ir kontrindikācijas krabju diētas ievērošanai.
Krabju diētas priekšrocības
- Pēc krabju diētas svars ātri samazinās. Ja jūs meklējat palīdzību no īstermiņa tehnikas iespējām, jūs varat izlabot savu figūru diezgan īsā laikā.
- Daudzus piesaista fakts, ka viņiem nav nepieciešams pavadīt daudz laika ēdiena gatavošanai.
- Šīs tehnikas priekšrocībām ir jāpiesaista augstas kvalitātes krabju gaļas - olbaltumvielu pārtikas ar minimālu tauku saturu - labvēlīgās īpašības. Krabju olbaltumvielas satur lielu daudzumu aminoskābes taurīna, kas aktīvi baro mūsu asinsvadus un palīdz uzturēt muskuļu tonusu. Taurīns labvēlīgi ietekmē arī radzeni, tīkleni un acu muskuļus. Krabju olbaltumvielas ātri un viegli sagremojas, jo vēžveidīgo gaļā praktiski nav rupju saistaudu (ar ko nevar lepoties dzīvnieku un putnu gaļa).
- Šo jūras radību gaļa satur unikālas polinepiesātinātās taukskābes Omega-6 un Omega-3, kas samazina sliktā holesterīna līmeni mūsu ķermenī. Tas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
- Trūkstoša joda, ko mūsu ķermenis nespēj ražot pats, mēs saņemam, ēdot krabjus. Tātad cīņa pret vairogdziedzera slimībām ir vēl viena noderīga šo jūras iedzīvotāju gaļas īpašība. Pēc dietologu domām, 20-50 grami šī produkta nodrošinās joda ikdienas uzņemšanu mūsu ķermenī.
- Krabju gaļas labvēlīgās īpašības ir saistītas ar ievērojamo B un PP vitamīnu, vara, magnija, fosfora, selēna, cinka saturu, kas kopā lieliski cīnās ar vīrusiem, palīdz stiprināt imūnsistēmu un pozitīvi ietekmē nervu un gremošanas trakta darbību. ķermeņa sistēmas.
- Krabju gaļa tiek uzskatīta arī par spēcīgu afrodiziaku.
Krabju diētas trūkumi
- Jāpatur prātā, ka krabji ir jūras gultnes iemītnieki, tāpēc to gaļā var būt dažādas baktērijas un radioaktīvie elementi. Taču veikalos nopērkamajām krabju nūjiņām ir vēl lielāki mīnusi. Diemžēl tie var būt sliktas kvalitātes. Šajā sakarā nav izslēgts kaitējuma risks veselībai. Starp citu, vienkāršs eksperiments palīdzēs noteikt, cik kvalitatīvs ir šis produkts. Ja nūju bija viegli saliekt, labāk ir atteikties iegādāties šādus produktus. Nav vērts pirkt tos kociņus, kas drūp. Tas liek domāt, ka tajos ir daudz cietes un sojas, un zivju ir acīmredzami par maz. Iepakojumā esošajām nūjām ir jāparāda viendabīga forma un izmērs. Pievērsiet īpašu uzmanību nūju krāsai. Tiem jābūt krāsotiem tikai vienā pusē, un to nokrāsai jābūt no gaiši rozā līdz rozā-sarkanai. Tiem nekādā gadījumā nevajadzētu būt koši vai kādā citā krāsā.
- Protams, XNUMX dienas krabju diētas laikā jūs varat justies izsalcis, jo piedāvātais ēdiens joprojām ir diezgan maz. Un ēst krabju gaļu vai nūjas atsevišķi, neatkarīgi no tā, cik labi jūs jūtaties pret šo produktu, var būt grūti. Tāpēc ir vērts pievērsties šai svara zaudēšanas metodei, kam ir mērķis un dzelzs gribasspēks. Tas nenāk par ļaunu, ja ir arī naudas maks, ja izvēlaties ēst tīru krabju gaļu.
- Interesanti, ka ne tik senu laiku krabju nūjiņas “svinēja” 40 gadu jubileju. Pirmo reizi 1973. gadā japāņu uzņēmums laida klajā jaunu produktu ar nosaukumu Kanikama.
Atkārtoti veicot krabju diētu
Nākamajā mēnesī pēc to beigām nav ieteicams izmantot atkārtotas krabju ātrās diētas. Ja mēs runājam par divu nedēļu olbaltumvielu krabju diētu, ja jūs jūtaties labi un sasniedzat pozitīvu rezultātu, varat to pievērsties arī pēc 14 dienu pauzes. Uzraugiet savu veselību un klausieties savu ķermeni.