Koncentrēta locīšana uz bicepsa, sēž
  • Muskuļu grupa: bicepss
  • Vingrojuma veids: Izolēšana
  • Papildu muskuļi: apakšdelmi
  • Vingrojuma veids: Spēks
  • Aprīkojums: Hanteles
  • Grūtības pakāpe: iesācējs
Sēdus Koncentrēts Bicepss Curl Sēdus Koncentrēts Bicepss Curl
Sēdus Koncentrēts Bicepss Curl Sēdus Koncentrēts Bicepss Curl

Koncentrēta saliekšana uz bicepsu, sēdus — tehnikas vingrinājumi:

  1. Apsēdieties uz horizontāla sola. Iestatiet hanteli. Pēdas nošķirtas, kā parādīts attēlā.
  2. Ar labo roku satveriet hanteli. Atpūtiet labās rokas elkoni augšstilba augšdaļā. Pagrieziet plaukstas locītavu tā, lai plauksta būtu vērsta prom no gurniem. Padoms: rokas taisnas, hanteles virs grīdas. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
  3. Turiet plecu nekustīgu. Izelpojot, sekojiet roku saliekšanai bicepsā. Darbojas tikai apakšdelms. Turpiniet, līdz bicepss ir pilnībā samazināts un hanteles būs plecu līmenī. Padoms: mazā pirkstiņa kustības pīķa laikā jābūt augstākam par īkšķi. Tas nodrošinās "bicep maksimumu". Turiet šo pozīciju, sasprindzinot muskuļus.
  4. Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles, atgriežot roku sākuma stāvoklī. Uzmanību: izvairieties no roku šūpošanas.
  5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.

Variācijas: šo vingrinājumu var veikt stāvus, nedaudz saliekts, paspiediet roku uz priekšu. Šajā gadījumā balsti jūs neizmantojat kāju, tāpēc jums ir jāpieliek lielāks spēks, lai nodrošinātu pleca nekustīgumu. Šis vingrinājums ir sarežģīts un nav ieteicams cilvēkiem ar vāju muguras lejasdaļu.

Video vingrinājums:

vingrinājumi roku vingrinājumiem bicepsu vingrinājumiem ar hantelēm
  • Muskuļu grupa: bicepss
  • Vingrojuma veids: Izolēšana
  • Papildu muskuļi: apakšdelmi
  • Vingrojuma veids: Spēks
  • Aprīkojums: Hanteles
  • Grūtības pakāpe: iesācējs

Atstāj atbildi