Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 230 kCal | 1684 kCal | 13.7% | 6% | 732 g |
| Olbaltumvielas | 10.5 g | 76 g | 13.8% | 6% | 724 g |
| Tauki | 19.4 g | 56 g | 34.6% | 15% | 289 g |
| ogļhidrāti | 2.6 g | 219 g | 1.2% | 0.5% | 8423 g |
| Ūdens | 64.9 g | 2273 g | 2.9% | 1.3% | 3502 g |
| osis | 2.6 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.087 mg | 1.5 mg | 5.8% | 2.5% | 1724 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.107 mg | 1.8 mg | 5.9% | 2.6% | 1682 g |
| B4 vitamīns, holīns | 43.7 mg | 500 mg | 8.7% | 3.8% | 1144 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.35 mg | 5 mg | 7% | 3% | 1429 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.12 mg | 2 mg | 6% | 2.6% | 1667 g |
| B9 vitamīns, folāts | 4 μg | 400 μg | 1% | 0.4% | 10000 g |
| B12 vitamīns, kobalamīns | 1.02 μg | 3 μg | 34% | 14.8% | 294 g |
| D vitamīns, kalciferols | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 2.6% | 1667 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.22 mg | 15 mg | 1.5% | 0.7% | 6818 g |
| K vitamīns, filohinons | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 g |
| Vitamīns PP, NO | 1.613 mg | 20 mg | 8.1% | 3.5% | 1240 g |
| Betaīns | 3.9 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 101 mg | 2500 mg | 4% | 1.7% | 2475 g |
| Kalcijs, Ca | 10 mg | 1000 mg | 1% | 0.4% | 10000 g |
| Magnijs, Mg | 7 mg | 400 mg | 1.8% | 0.8% | 5714 g |
| Nātrijs, Na | 879 mg | 1300 mg | 67.6% | 29.4% | 148 g |
| Sērs, S | 105 mg | 1000 mg | 10.5% | 4.6% | 952 g |
| Fosfors, P | 49 mg | 800 mg | 6.1% | 2.7% | 1633 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 0.88 mg | 18 mg | 4.9% | 2.1% | 2045 g |
| Varš, Cu | 30 μg | 1000 μg | 3% | 1.3% | 3333 g |
| Selēns, Se | 16.9 μg | 55 μg | 30.7% | 13.3% | 325 g |
| Cinks, Zn | 1.6 mg | 12 mg | 13.3% | 5.8% | 750 g |
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.707 g | ~ | |||
| valīns | 0.573 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.273 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.557 g | ~ | |||
| leicīns | 0.797 g | ~ | |||
| lizīna | 0.791 g | ~ | |||
| metionīns | 0.265 g | ~ | |||
| treonīna | 0.357 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.109 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.425 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.651 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1.005 g | ~ | |||
| glicīns | 1.013 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 1.304 g | ~ | |||
| Proline | 0.606 g | ~ | |||
| serīna | 0.432 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.341 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.175 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| Holesterīns | 87 mg | ne vairāk kā 300 mg | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 7.125 g | maks. 18.7 gr | |||
| 10: 0 Kapriks | 0.023 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.015 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.453 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 4.177 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 2.457 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 9.628 g | min 16.8 г | 57.3% | 24.9% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 1.167 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 8.461 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 1.29 g | no 11.2 līdz 20.6 | 11.5% | 5% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.99 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.299 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.299 g | no 0.9 līdz 3.7 | 33.2% | 14.4% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.99 g | no 4.7 līdz 16.8 | 21.1% | 9.2% |
Enerģētiskā vērtība ir 230 kcal.
- desa (7/8 ″ dia x 2 ″ gara) = 16 g (36.8 kcal)
- 7 desas (iztukšots saturs no kannas, neto 4 oz) = 113 гр (259.9 кКал)
Desas, Vīnes, konservi, vistas, liellopa gaļa un cūkgaļa bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B12 vitamīns - 34%, selēns - 30,7%, cinks - 13,3%
- Vitamīns B12 ir svarīga loma aminoskābju metabolismā un pārveidošanā. Folāti un B12 vitamīns ir savstarpēji saistīti vitamīni un ir iesaistīti asins veidošanā. B12 vitamīna trūkums izraisa daļēju vai sekundāru folātu deficīta attīstību, kā arī anēmiju, leikopēniju, trombocitopēniju.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 230 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kāpēc tas ir noderīgi?