Saturs
Šajās tabulās ir pieņemts, ka vidējā dienas nepieciešamība pēc biotīna ir 50 mg. Kolonna “Procentuālās dienas nepieciešamība” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc biotīna (H vitamīna).
PĀRTIKA AR AUGSTU BIOTĪNA SATURU (H VITAMĪNS):
| Produkta nosaukums | Biotīna saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Sojas pupas (graudi) | 60 mcg | 120% |
| Olas dzeltenums | 56 mcg | 112% |
| Vistas olu | 20.2 μg | 40% |
| Brilles | 20 mg | 40% |
| Auzu pārslas “Hercules” | 20 mg | 40% |
| Zirņi (lobīti) | 19.5 μg | 39% |
| Piens nosmēja | 15.3 μg | 31% |
| Auzas (graudi) | 15 μg | 30% |
| Rīsi (graudi) | 12 mcg | 24% |
| Kvieši (graudi, cieti) | 11.6 μg | 23% |
| Mieži (graudi) | 11 mcg | 22% |
| Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 10.4 mcg | 21% |
| Kviešu putraimi | 10 μg | 20% |
| Piena pulveris 25% | 10 μg | 20% |
| Gaļa (vistas gaļa) | 10 μg | 20% |
| Menca | 10 μg | 20% |
| Gaļa (broileru cāļi) | 8.4 μg | 17% |
| Siers 2% | 7.6 μg | 15% |
| Biezpiens 5% | 7.6 μg | 15% |
| Cūka | 7.6 μg | 15% |
| Olu proteīns | 7 mcg | 14% |
| Kukurūzas putraimi | 6.6 mcg | 13% |
| Rudzi (graudi) | 6 mcg | 12% |
| Siers “Camembert” | 5.6 μg | 11% |
| Zaļie zirnīši (svaigi) | 5.3 mcg | 11% |
| Siers 18% (treknrakstā) | 5.1 μg | 10% |
| Biezpiens 9% (treknrakstā) | 5.1 μg | 10% |
Skatīt pilnu produktu sarakstu
| Kviešu milti 2. pakāpe | 4.4 mcg | 9% |
| Siers “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Miltu tapetes | 4 mcg | 8% |
| Krēms 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus piens 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus līdz 3.2% salds | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ar zemu tauku saturu | 3.6 mcg | 7% |
| Skābais krējums 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Skābais krējums 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Siers “krievu” | 3.6 mcg | 7% |
| Kefīrs 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefīrs ar zemu tauku saturu | 3.51 μg | 7% |
| Rīsi | 3.5 μg | 7% |
| Jogurts 2.5% no | 3.39 mcg | 7% |
| Krēms 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krēms 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krēms 8% | 3.38 μg | 7% |
| Biezpiena masa ir 16.5% tauku | 3.2 μg | 6% |
| Piens 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Piens 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Piens 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Piens 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Krējuma pulveris 42% | 3.2 μg | 6% |
| Gaļa (liellopa gaļa) | 3.04 μg | 6% |
| 1. šķiras kviešu milti | 3 mg | 6% |
| Miltu rudzi | 3 mg | 6% |
| Kāposti, sarkani, | 2.9 μg | 6% |
| Siers “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Saldējuma cepumi | 2.18 μg | 4% |
| Makaroni no 1 šķiras miltiem | 2 mg | 4% |
| Makaroni no miltiem V / s | 2 mg | 4% |
| Milti | 2 mg | 4% |
| Rudzu milti pilngraudu | 2 mg | 4% |
| Miltu rudzu sēklas | 2 mg | 4% |
| Siers Čedars 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Ziedkāposti | 1.5 g | 3% |
Biotīna saturs piena produktos un olu produktos:
| Produkta nosaukums | Biotīna saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Acidophilus piens 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus līdz 3.2% salds | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus ar zemu tauku saturu | 3.6 mcg | 7% |
| Olu proteīns | 7 mcg | 14% |
| Olas dzeltenums | 56 mcg | 112% |
| Kefīrs 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Kefīrs ar zemu tauku saturu | 3.51 μg | 7% |
| Koumiss (no ķēves piena) | 1 μg | 2% |
| Biezpiena masa ir 16.5% tauku | 3.2 μg | 6% |
| Piens 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Piens 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Piens 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Piens 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Piena pulveris 25% | 10 μg | 20% |
| Piens nosmēja | 15.3 μg | 31% |
| Saldējuma cepumi | 2.18 μg | 4% |
| Jogurts 2.5% no | 3.39 mcg | 7% |
| Krēms 10% | 3.38 μg | 7% |
| Krēms 20% | 4 mcg | 8% |
| Krēms 25% | 3.38 μg | 7% |
| Krēms 8% | 3.38 μg | 7% |
| Krējuma pulveris 42% | 3.2 μg | 6% |
| Skābais krējums 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Skābais krējums 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Siers “Gollandskiy” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Siers “Camembert” | 5.6 μg | 11% |
| Siers “Roquefort” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Siers Čedars 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Šveices siers 50% | 0.9 μg | 2% |
| Siers “krievu” | 3.6 mcg | 7% |
| Siers 18% (treknrakstā) | 5.1 μg | 10% |
| Siers 2% | 7.6 μg | 15% |
| Biezpiens 5% | 7.6 μg | 15% |
| Biezpiens 9% (treknrakstā) | 5.1 μg | 10% |
| Cūka | 7.6 μg | 15% |
| Vistas olu | 20.2 μg | 40% |
Biotīna saturs graudaugos, labības produktos un pākšaugos:
| Produkta nosaukums | Biotīna saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Zirņi (lobīti) | 19.5 μg | 39% |
| Zaļie zirnīši (svaigi) | 5.3 mcg | 11% |
| Kukurūzas putraimi | 6.6 mcg | 13% |
| Brilles | 20 mg | 40% |
| Kviešu putraimi | 10 μg | 20% |
| Rīsi | 3.5 μg | 7% |
| Makaroni no 1 šķiras miltiem | 2 mg | 4% |
| Makaroni no miltiem V / s | 2 mg | 4% |
| 1. šķiras kviešu milti | 3 mg | 6% |
| Kviešu milti 2. pakāpe | 4.4 mcg | 9% |
| Milti | 2 mg | 4% |
| Miltu tapetes | 4 mcg | 8% |
| Miltu rudzi | 3 mg | 6% |
| Rudzu milti pilngraudu | 2 mg | 4% |
| Miltu rudzu sēklas | 2 mg | 4% |
| Auzas (graudi) | 15 μg | 30% |
| Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes) | 10.4 mcg | 21% |
| Kvieši (graudi, cieti) | 11.6 μg | 23% |
| Rīsi (graudi) | 12 mcg | 24% |
| Rudzi (graudi) | 6 mcg | 12% |
| Sojas pupas (graudi) | 60 mcg | 120% |
| Auzu pārslas “Hercules” | 20 mg | 40% |
| Mieži (graudi) | 11 mcg | 22% |
Biotīna saturs augļos, dārzeņos, žāvētos augļos:
| Produkta nosaukums | Biotīna saturs 100 g | Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums |
| Aprikožu | 0.27 μg | 1% |
| Baziliks (zaļš) | 0.4 μg | 1% |
| cukīni | 0.4 μg | 1% |
| Kāposti, sarkani, | 2.9 μg | 6% |
| Ziedkāposti | 1.5 g | 3% |
| Zaļie sīpoli (pildspalva) | 0.9 μg | 2% |
| Sīpols | 0.9 μg | 2% |
| Burkāni | 0.6 μg | 1% |
| Gurķi | 0.9 μg | 2% |
| Pētersīļi (zaļi) | 0.4 μg | 1% |
| Tomāts (tomāts) | 1.2 μg | 2% |
| Salāti (zaļumi) | 0.7 μg | 1% |