Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 940 Kcal.
Rudens diēta ir sabalansēta uztura sistēma, kurai ir attīroša iedarbība uz ķermeni. Nedēļu (maksimālais periods jebkurai no rudens diētas iespējām), saskaņā ar atsauksmēm, jūs varat zaudēt līdz 5 papildu mārciņas un iestatīt savu ķermeni pārejai uz ziemu.
Prasības rudens diētai
Gada klasiskā rudens diēta jums ir jāatsakās no treknas gaļas, speķa, kūpinājumiem, marinādēm, ceptiem ēdieniem, konditorejas izstrādājumiem un tīra cukura, smalkmaizītēm, olām, trekniem piena produktiem, ātrās ēdināšanas, alkohola, melnās tējas, sodas un citiem, atklāti sakot, augstas kaloriju pārtikas produktiem.
Jāņem vērā rudens svara zaudēšanas diētas pamats:
- dārzeņi (ar uzsvaru uz cieti nesaturošiem);
- zaļumi;
- augļi (vēlams nesaldināti);
- rieksti (tie satur pareizos taukus, bet satur ļoti daudz kaloriju, tāpēc tos vajadzētu lietot ierobežotā daudzumā);
- ogas;
- augu eļļas (mēs izmantojam tikai nedaudz un netiek pakļauti termiskai apstrādei);
- rīsi, kukurūzas putraimi, griķi, auzu pārslas;
- pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas);
- piens un rūgušpiens ar zemu tauku saturu (un vēlams bez taukiem);
- liesas zivis un jūras veltes (jo īpaši garneles, mīdijas, kalmāri, jūraszāles);
- liesa gaļa (vistas bez ādas, liellopa fileja).
No šķidrumiem papildus negāzētajam parastajam ūdenim, kas jādzer lielos daudzumos, rudens diētā ir atļauts atšķaidīt uzturu ar nesaldinātu zaļo tēju, zāļu novārījumiem, svaigām sulām, augļu dzērieniem, kompotiem. Visiem dzērieniem jābūt pašmāju; svara zaudēšanas periodā labāk atteikties no veikala sulām.
Rudens diētas izstrādātāji sniedz ieteikumus par maksimālajiem porciju lielumiem (produktu svars norādīts gatavajā formā). Vienā reizē var apēst 250-300 g graudaugu, 100 g zivju vai gaļas, 250 g augļu vai dārzeņu, vienlaikus nedrīkst izdzert vairāk par glāzi dzēriena (tīrs ūdens neskaitās). Jums vajadzētu ēst daļēji, apmēram piecas reizes dienā, padarot ēdienkarti pēc iespējas daudzveidīgāku un nepārēdot.
Pareizu gan skaitli, gan veselību sola īpašs rudens diēta imunitātei… Uztura pamatā ir šī metode, izmantojot citrusaugļu (apelsīni, citroni, kivi), pētersīļu, redīsu, kāpostu, smiltsērkšķu, granātābolu avotus; jūras veltes, kas organismam dos pietiekamu daudzumu joda un pareizās omega 3 taukskābes; griķi, kas bagāti ar ogļhidrātiem; liesa liellopa vai teļa gaļa, kas satur veselīgu olbaltumvielu, cinku, dzelzi. Jūs varat arī ēst citus augļus, dārzeņus, ogas, pienu ar zemu tauku saturu un rūgušpienu, nelielu daudzumu riekstu. Salātus, tāpat kā iepriekš, vajadzētu garšot ar pāris pilieniem augu eļļas. Atļautie šķidrumi ir tādi paši kā rudens diētas pirmajā variantā. Ieteicams ēst 6 reizes dienā nelielās porcijās ar aptuveni vienādiem laika intervāliem. Maltītes ieteicams pabeigt ne vēlāk kā 19-20 stundas. Nevajag rīstīties pirms gulētiešanas.
Vēl viena šīs populārās uztura metodes variācija ir rudens tīrīšanas diēta... Šeit ieteicams uzturu pamatot tā, lai tajā būtu 60% augļu un dārzeņu, un 20% tiktu atvēlēti pilngraudu ogļhidrātiem, dzīvnieku un augu olbaltumvielām. Šajā gadījumā tiek noteikts stingrs aizliegums zivīm, gaļai, dažādiem konserviem un cukuru saturošiem pārtikas produktiem. Ir vērts ēst arī daļēji.
Sezonas svara samazināšanas rudens laikā neatkarīgi no tā, kādu diētas iespēju izvēlaties, ieteicams atteikties no sālīšanas ēdieniem vai vismaz pēc iespējas samazināt sāls daudzumu uzturā.
Lai saglabātu rudens diētas laikā iegūto rezultātu, atstājot to, neaizmirstiet par uztura pamatnoteikumiem:
- Atstājiet sezonas augļus un dārzeņus par diētas pamatu;
- staigāt vairāk un nodarboties ar sportu;
- ja vēlaties kaut ko saldu, izmantojiet medu, žāvētus augļus vai marmelādi (protams, ar mēru);
- ēst daļēji un ir veselīgas uzkodas;
- vakariņojiet 3-4 stundas pirms gaismas iedegšanās.
Klasiskās rudens diētas ikdienas uztura piemērs
Brokastis: daļa auzu pārslu, ko var pagatavot pienā ar zemu tauku saturu, pievienojot ogas; zaļā tēja ar citrona šķēli.
Uzkodas: glāze kefīra.
Pusdienas: cepta vistas fileja; pāris gurķi; glāze ogu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: svaigs vai cepts ābols.
Vakariņas: vārīti griķi; gurķu-tomātu salāti ar zaļumiem, pārkaisīti ar olīveļļu; zāļu novārījums.
Nedēļas rudens diētas diētas piemērs imunitātei
1 un 5 dienas
Brokastis: griķi; jūraszāles ar zaļo sīpolu; ingvera tēja ar tējkaroti medus.
Uzkodas: puse granātābola.
Pusdienas: kāpostu, paprikas, rīsu un ķiploku sautējums; salāti, kuru sastāvdaļas ir rīvēti redīsi un burkāni, melnās maizes grauzdiņi, sojas mērce; mežrozīšu buljons.
Pēcpusdienas uzkodas: puse granātābola.
Vakariņas: cepti kartupeļi ar skābo krējumu un zaļumiem; ābolu un burkānu salāti, pārkaisīti ar olīveļļu; tasi zaļās tējas.
Otrā vakariņa: divi mazi kivi.
2 un 6 dienas
Brokastis: biezpiena un žāvētu augļu kastrolis; apelsīns.
Uzkodas: glāze kompota (ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, pievienojiet tam nedaudz medus).
Pusdienas: tvaicēta liellopa fileja; dārzeņu sautējums (vēlams bez kartupeļiem); glāze ābolu un bumbieru sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze smiltsērkšķu kompota.
Vakariņas: 3 ēd.k. l. kartupeļu biezeni vai pāris ceptu kartupeļu; kāpostu un burkānu salāti; zāļu novārījums.
Otrās vakariņas: kivi, apelsīnu un persiku salāti.
3 un 4 dienas
Brokastis: salāti ar papriku, ķīniešu kāpostiem un nelielu daudzumu olīveļļas; auzu pārslu; granātābolu sula.
Uzkodas: nedaudz valriekstu; tukša zaļā tēja.
Pusdienas: pāris vārītu vai ceptu kartupeļu; pollaka šķēle, kuras pagatavošanā neizmantoja eļļas un taukus; glāze burkānu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: mēs atkārtojam šodienas uzkodas (jūs varat ēst citus riekstus vai ogas).
Vakariņas: paprikas, pildītas ar sēnēm; gurķis.
Otrā vakariņa: glāze aprikožu-apelsīnu sulas.
Diena 7
Brokastis: vārīti griķu vai ķirbju biezenis; biešu un burkānu salāti (var garšot ar ķiplokiem); glāze kefīra.
Uzkodas: nedaudz biezpiena ar kivi vai pusi apelsīna.
Pusdienas: bļoda veģetāro boršču; siera šķēle ar zemu tauku saturu; melnās maizes šķēle; mežrozīšu buljons.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu un jebkuru augļu.
Vakariņas: vārītas vai ceptas vistas filejas šķēle; ābolu, burkānu un balto kāpostu salāti.
Otrā vakariņa: granātābols.
Nedēļas rudens attīrošās diētas diētas piemērs
1 un 4 dienas
Brokastis: bumbieru un ābolu salāti ar zemu tauku saturu jogurta mērci; 8-10 gab. mandeles; glāze bumbieru kompota.
Uzkodas: 2-3 šķēles viegli sālīta un minimāli taukaina siera.
Pusdienas: bļoda ar neapceptu dārzeņu zupu; rudzu vai pilngraudu maizes šķēle; glāze ogu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: 50 g žāvētu aprikožu vai pāris svaigu aprikožu; zaļā tēja.
Vakariņas: lēcu biezputra; burkāns; zāļu novārījums vai tēja.
2 un 5 dienas
Brokastis: pāris ceptas ķirbja šķēles; gurķu salāti, kas garšoti ar zemu tauku saturu krējumu vai jogurtu; glāze kefīra.
Uzkodas: glāze piena un gabals fetas siera.
Pusdienas: bietes, kas garšotas ar skābo krējumu ar minimālu tauku saturu; kāpostu salāti; jogurts vai kefīrs (200-250 ml).
Pēcpusdienas uzkodas: glāze burkānu un ābolu sulas.
Vakariņas: tvaicēts dārzeņu sautējums; pilngraudu maizes šķēle; ābolu kompots.
3 un 6 dienas
Brokastis: salāti no burkāniem, cieti vārītām olām un rudzu maizes (jūs varat viegli pagarināt ar skābu krējumu vai jogurtu ar zemu tauku saturu); vārīta auzu pārslu; glāze raudzēta cepta piena.
Uzkodas: pāris svaigu gurķu.
Pusdienas: pupiņu zupa; pilngraudu maize un glāze ābolu sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: svaigs gurķis vai tomāts.
Vakariņas: salāti no tomātiem, baltiem kāpostiem, zaļumiem; klaips; apelsīnu sula vai augļu kompots.
В septītā diena jūs varat atkārtot jebkuras dienas ēdienkarti vai ierobežot sevi ar sešām dienām un atteikties no diētas.
Kontrindikācijas rudens diētai
Lai gan rudens diēta ir diezgan līdzsvarota tehnika, to nevajadzētu ievērot zarnu un kuņģa slimību gadījumā, hronisku un citu nopietnu slimību klātbūtnē.
Rudens diētas priekšrocības
- Papildus tam, ka rudens diēta ļauj nedaudz koriģēt figūru salīdzinoši īsā laikā, tā pozitīvi ietekmē jūsu veselību. Jūs varēsiet stiprināt imūnsistēmu, izmantojot lielu daudzumu barības vielu, kas atrodas ieteicamajos pārtikas produktos. Ar šādu diētu organisms gatavojas dabiskai pārstrukturēšanai. Daudzi cilvēki, pabeidzot rudens diētas kursu, pamana matu, nagu un ādas stāvokļa uzlabošanos.
- Rudens ēdienkarte ir bagāta ar antioksidantiem, kas uzlabo mūsu garastāvokli un samazina iespēju saskarties ar depresiju. Pietiekami daudz uzturā un noderīgas šķiedras, maigi attīrot organismu no toksīniem, toksīniem un citiem kaitīgiem komponentiem. Turklāt šķiedra normalizē izkārnījumus un palīdz uzlabot gremošanu. Diētas ēdienkartē ir proteīna produkti, kas palīdz organismam atbrīvoties no taukaudiem un stiprina muskuļu korseti.
- Pateicoties frakcionētai uzturam, cilvēki, kuri zaudē svaru rudens diētas laikā, nepiedzīvo stipru badu un mierīgi iztur visu diētas kursu.
- Vairāku diētu iespēju klātbūtne ļauj jums izvēlēties to, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem un garšas vēlmēm.
Rudens diētas trūkumi
- Tādējādi rudens diētai nav trūkumu. Tas nav piemērots, ja vien tiem, kas tiecas pēc zibens ātras figūras modernizācijas.
- Daļēja ēšana ir problemātiska cilvēkiem ar aizņemtu darba grafiku.
Atkārtota rudens diēta
Vai vēlaties atkal izmēģināt rudens diētu? To var izdarīt pusotra mēneša laikā pēc tā pabeigšanas.