Saturs
Zaudēt svaru līdz 3 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1100 Kcal.
Nepareiza uzturs var izraisīt ne tikai lieko svaru, bet arī provocēt priekšlaicīgu ķermeņa novecošanos un attiecīgi arī izskata pasliktināšanos. Anti-novecošanās diēta jums pateiks, kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai labi izskatītos un justos.
Uztura prasības novecošanai
Diētas, kas novērš novecošanu, veicina šādu pārtikas produktu obligātu iekļaušanu ēdienkartē.
Selerijas kātiņi attīra ķermeni no nevajadzīgām uzkrāšanās un liekā šķidruma. Selerijas kātu sula sārmaina kuņģa gļotādu un tai ir izteikta pretiekaisuma iedarbība. Šis dārzenis palīdz normalizēt asinsspiedienu, cīnīties ar miega traucējumiem un samazināt vēža iespējamību.
avokado - čempions E vitamīna saturā, spēcīgs antioksidants, dabisks bojātas ādas atjaunotājs. Avokado satur daudzas derīgas taukskābes, kas palīdz ādai saglabāt nepieciešamo mitrumu un nodrošina pareizu karotinoīdu uzsūkšanos. Šis auglis ir slavens arī ar spēju samazināt pigmentāciju.
Zaļā tēja bagāts ar polifenoliem, katehīniem un citiem antioksidantiem, kas samazina vides stresu. Zaļās tējas dzeršana palīdz normalizēt asinsspiedienu un pretoties stresa situācijām. Regulāri dzerot tēju, pamanīsit, kā samazinās grumbas, paplašināti kapilāri un citas nepievilcīgas ādas izpausmes.
granāts - spēcīgs dabisks antioksidants, kas aizsargā ādu no oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu kaitīgās iedarbības. Šī citrusaugļa sula spēj novērst slimības, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, un dažādus iekaisuma procesus.
Arbūzs piesātina ķermeni ar pareizo šķidrumu. Arbūza mīkstumā esošie karotinoīdi palielina ādas aizsargfunkcijas, un vitamīni B un C cīnās ar brīvo radikāļu darbību.
Spināti bagāts ar C vitamīnu, dzelzi, karotinoīdiem, folskābi un antioksidantiem. Šīs vielas novērš priekšlaicīgu grumbu parādīšanos, aizsargā ādu no ultravioletā starojuma un palīdz saglabāt tās skaistumu.
mellenes cīnās ar oksidatīvo stresu, kas izraisa blāvas sejas un grumbas. Arī melleņu izmantošana paātrina ekzēmas sadzīšanu.
Vistas olas satur deviņas derīgas aminoskābes perfektās proporcijās, kā arī luteīnu, B12 vitamīnu, kolīnu un zeaksantīnu. Olās atrodamais proteīns palīdz ķermenim atjaunot šūnas un veidot jaunus audus. Ņemiet vērā, ka vislielākais ieguvums izpaužas olās, kuras nav pakļautas ilgstošai termiskai apstrādei. Tāpēc atjaunošanas nolūkos vislabāk ir lietot mīksti vārītas olas.
Olīveļļa auksti presēti pasargās no brīvajiem radikāļiem un iekaisumiem. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar jutīgu vai plānu ādu. Turklāt olīveļļa novērš slimības, kas uzbrūk sirds un asinsvadu sistēmai.
Burkāni bagāts ar šķiedrvielām, karotinoīdiem, beta-karotīnu, vitamīniem A, K, C. Burkānu ēšana novērš ādas bojājumus un palīdz tai piešķirt skaistu zeltainu krāsu (kas ir īpaši svarīgi miecēšanas sezonā).
tomāti satur lielu daudzumu likopēna, kas cīnās pret grumbām un brīvajiem radikāļiem. Jāatzīmē, ka likopēna deva tomātos pēc dārzeņu termiskās apstrādes (bet ne cepšanas) palielinās.
Kartupeļi ir bagāts ar super antioksidantu beta-karotīnu, kas ir ļoti noderīgs ādai un acīm.
rieksti, pateicoties minerālvielu, antioksidantu un veselīgo tauku saturam, burtiski liks jūsu ādai mirdzēt.
Pārējo ēdienkarti ieteicams veidot no augļu un dārzeņu produktiem, ogām, liesās gaļas un zivīm, jūras veltēm, veseliem graudiem un no rupjiem miltiem gatavotiem produktiem. Noteikti dzeriet ūdeni - vismaz 1,5 litrus dienā. Var dzert arī tēju un kafiju, bet mēģiniet tiem nepievienot cukuru. Ja vēlaties izvairīties no priekšlaicīgas ķermeņa novecošanas, stiprais alkohols ir jāizmet. Bet labs sarkanvīns pat palīdzēs pagarināt jaunību, taču šeit jums jāzina saprātīgs pasākums. Vīns ir labs ādai un sirds un asinsvadu sistēmai.
Diētā ir nepieciešams ievērojami samazināt:
– maizes izstrādājumi un visi balto miltu izstrādājumi;
- cepti un taukaini ēdieni;
- Ātrā ēdināšana;
- veikala garšvielas un mērces;
- pārāk sāļi gardumi;
- marinādes, kūpināšana;
– pusfabrikāti.
Saskaņā ar anti-novecošanās diētas noteikumiem ieteicams ēst frakcionēti - 5 reizes dienā mērenās porcijās. Runājot par diētas kaloriju saturu, ir vērts to aprēķināt, pamatojoties uz jūsu mērķiem. Ja papildus skaistuma un jaunības atbalstīšanai vēlaties zaudēt svaru vai attiecīgi palielināt svaru, attiecīgi mainiet ēdiena enerģētisko svaru.
Protams, fiziskās aktivitātes dos jums arī veselību. Ja iespējams, sportojiet, staigājiet vairāk, elpojiet svaigu gaisu. Ievērojiet atpūtas grafiku, gulējiet vismaz 7-8 stundas naktī. Rūpējieties par savu ādu. Atcerieties regulāri mitrināt sausu ādu. Masāža, sāls vai zāļu vannas, lai saglabātu jaunību un pievilcību.
Jūs varat pēc iespējas ilgāk ievērot anti-novecošanās diētas ieteikumus, tas jūsu labsajūtu, veselību un izskatu ietekmēs tikai pozitīvi.
Nedēļas anti-novecošanās diētas piemērs
Diena 1
Brokastis: rīsu biezputra (200 g), pievienojot mellenes un riekstus; zaļā tēja.
Uzkodas: pilngraudu maize; vārīta vistas ola; gurķis.
Pusdienas: cepta heka fileja (200 g); 150 g salātu no ķīniešu kāpostiem, spinātiem, zaļajiem zirnīšiem un selerijas, viegli garšvielām ar olīveļļu.
Pēcpusdienas uzkoda: biezpiens (100 g); ābols; zaļā tēja ar citrona šķēli.
Vakariņas: sautēti dārzeņi (200 g); ceptas vistas krūtiņas šķēle; glāze burkānu sulas.
Diena 2
Brokastis: sviestmaize no rupjmaizes, biezpiena ar zemu tauku saturu un 100 g cieta siera; banāns; zaļā tēja.
Uzkodas: pāris ēdamkarotes biezpiena ar 1 tējk. medus; nedaudz riekstu.
Pusdienas: vistas buljona bļoda; salāti no ķīniešu kāpostiem, burkāniem un avokado, kas garšoti ar citronu sulu.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris arbūzu šķēles.
Vakariņas: gabals vārītas vistas filejas (200 g); tasi zaļās tējas.
Diena 3
Brokastis: auzu pārslu ūdenī (150 g) ar 2 tējk. medus vai melleņu ievārījums; jebkurš auglis; zaļā tēja.
Uzkodas: pāris valriekstu; tasi zaļās tējas ar citronu.
Pusdienas: brūno rīsu biezputra (200 g); 200 g jebkuru sautētu dārzeņu.
Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena un burkānu kastrolis.
Vakariņas: 200 g zivju vai jūras velšu; gurķu un tomātu salāti.
Diena 4
Brokastis: auzu pārslu pienā ar mellenēm; zaļā tēja ar citronu.
Uzkodas: dabīgs jogurts vai kefīrs (200 ml).
Pusdienas: 200 g ceptas zivju filejas; 150 g kāpostu ar 1 tējk. olīvju eļļa.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 g dārzeņu ar nelielu daudzumu krējuma ar 15% tauku.
Vakariņas: 200 g vistas krūtiņas, kas ceptas ar parmezānu.
Diena 5
Brokastis: cepti kartupeļi (200 g) ar 1 tējk. olīvju eļļa; cieti vārītu olu un svaiga gurķa salāti; tasi zaļās tējas.
Uzkodas: 2 kivi.
Pusdienas: rīsu trauks un sēņu zupa; pilngraudu maize un cietā siera grauzdiņš; zaļā tēja.
Pēcpusdienas uzkodas: svaigs burkāns un ābols.
Vakariņas: cepta zivju fileja (200 g) un 100 g jūras aļģu.
Diena 6
Brokastis: divu olu un dārzeņu omlete; zaļā tēja.
Uzkodas: ābolu un burkānu salāti.
Pusdienas: kartupeļu biezeni (200 g); 100 g ceptu sēņu; vistas filejas šķēle un spinātu sula.
Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml kefīra un ābols.
Vakariņas: kanēļa biezpiens (150 g); melleņu sula.
Diena 7
Brokastis: jaku biezputra ar dabīgu medu; zaļā tēja.
Uzkodas: banāns un kivi.
Pusdienas: 250 g dārzeņu kastrolis (neaizmirstiet tajā iekļaut burkānus, spinātus, selerijas) un 100 g vistas filejas.
Pēcpusdienas uzkodas: vārītas garneles (150 g); sula no burkāniem.
Vakariņas: tvaicēta zivju kūka; 2 ēdamk. l. rīsu vai griķu biezputra; Glāze tomātu sulas.
Diētas kontrindikācijas novecošanai
Novecojošai diētai kā tādai nav kontrindikāciju. Nav vērts to ievērot, ja medicīnisku iemeslu dēļ tiek noteikta cita diēta.
Pretnovecošanās diētas priekšrocības
- Ievērojot piedāvātos uztura noteikumus, jūs varat pagarināt jaunību, uzlabot veselību, aktīvi dzīvot un nejust badu.
- Ieteicamo ēdienu saraksts ir pietiekami plašs, un jums būs viegli izveidot diētu atbilstoši jūsu gaumes vēlmēm.
Novecojošas diētas trūkumi
- Kāpēc meklēt pareiza un veselīga uztura trūkumus, ja tādu nav? Jā, jums var nākties mainīt daudzus ēšanas paradumus un būt pacietīgam ilgu laiku.
- Piecas ēdienreizes dienā ar saspringtu darba grafiku var būt neērtas. Bet veselība un skaistums ir tā vērts.
Atkārtota diēta
Pie novecošanās novēršanas diētas varat atgriezties jebkurā laikā, un tās pamatprincipi ir jāievēro visu mūžu.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Paldies rengėjams.☺