Pārmaiņus paceļot hanteles bicepsiem

Alternatīvi hanteles celšana bicepsiem - tehnikas vingrinājumi:

1. Kļūsti taisns. Katrā rokā paņemiet hanteli. Rokas uz leju, elkoņi nospiesti pret ķermeni. Plaukstas vērstas uz iekšpusi. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Izelpojot, salieciet labo roku, paceļot hanteli. Rokas daļai no elkoņa līdz plecam jāpaliek nekustīgai. Padoms: darbojas tikai apakšdelms. Kustībai jāturpinās līdz pilnīgai bicepsu samazināšanai, savukārt roka ar hanteli būs pleca līmenī. Uz brīdi apstājieties, sasprindzinot muskuļus.
3. Ieelpojiet lēnām apakšdelmu sākuma stāvoklī. Padoms: neaizmirstiet pagriezt plaukstas locītavu tā, lai palma arī atgrieztos sākuma stāvoklī.
4. Atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Abas kustības veido vienu atkārtojumu.
5. Pabeidziet nepieciešamo atkārtojumu skaitu.

Varianti:

1. Šim vingrinājumam ir daudz variāciju. Piemēram, to var izpildīt, sēžot uz soliņa, balstoties uz viņas muguras. Jūs varat arī veikt izliekumu bicepsā ar abām rokām vienlaikus. Vēl viena vingrinājumu iespēja ir pārmaiņus vai vienlaikus saliekt rokas uz bicepsa, ar plaukstām vērstām uz priekšu.
2. Arī jūs varat sākt veikt vingrinājumu, turot hanteles rokās, plaukstās uz iekšu, veicot saliekšanu, pagrieziet plaukstu tā, lai mazā pirksta kustības virsotnē virs īkšķa un palmu būtu vērsta uz priekšu.

Video vingrinājums: