800 kaloriju diēta, 10 dienas, -6 kg

Zaudēt svaru līdz 6 kg 10 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 800 Kcal.

Diētu vidū ir populāras svara zaudēšanas programmas ar zemu kaloriju daudzumu. Un tas nav pārsteidzoši, jo noteikti patērētā pārtikas kaloriju satura samazināšanās, ja nav nopietnu vielmaiņas problēmu, stimulē svara zudumu.

Diēta “800 kalorijas” nedēļā var viegli atbrīvot ķermeni no trīs līdz piecām nevajadzīgām mārciņām. Kas jāievēro, lai svara zudums būtu visērtākais un efektīvākais?

800 kaloriju diētas prasības

Viena no zemu kaloriju pārtikas iespējām ir klasiskā diēta – vienkārši pieņem ikdienas kaloriju patēriņa samazināšanos līdz 800 vienībām. Šeit jūs varat izvēlēties produktus pēc saviem ieskatiem. Protams, labāk ir dot priekšroku veselīgam un zema tauku satura pārtikai. Ja lietojat daudz saldu un cieti saturošu ēdienu (kas kopumā nav aizliegts ar metodi), jūs riskējat piedzīvot izsalkuma sajūtu, jo ēdiena apjoms būs mazs. Šajā gadījumā ķermenis noteikti izjutīs tā pilnīgai darbībai nepieciešamo komponentu trūkumu.

Otrā iespēja ir mazkaloriju - olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta - vairāk “viltīgs”. Šajā gadījumā jums jāēd ne tikai 800 kalorijas, bet arī jāpielieto olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas pārmaiņas, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vēl ātrāk un efektīvāk. Spēle ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem samazinās ķermeņa izredzes pāriet uz ekonomisko režīmu, baidoties no bada laika iestāšanās. Pieredzējuši diētas speciālisti zina, ka, sākoties šādam režīmam, organisms nevēlas šķirties no svara vai arī to dara ārkārtīgi lēni un negribīgi.

Diētas galvenā prasība ir tāda, ka vienu dienu ir nepieciešams ēst pareizo ogļhidrātu pārtiku, bet nākamajā dienā - produktus, kas satur olbaltumvielas. Taču vakariņām jebkurā gadījumā jāpaliek olbaltumvielām, pat tajās dienās, kad plaukstu atdodam ogļhidrātiem. Zema tauku satura olbaltumvielu maltīte ļauj organismam papildināt aminoskābju rezerves. Tas veicina efektīvāku tauku rezervju sadedzināšanu, muskuļu masas, ādas atjaunošanos, ātrāku matu augšanu un stiprākus nagus. Kā redzat, šāda ēšanas uzvedība veicina ne tikai agrīnu svara zudumu, bet arī izskata uzlabošanos. Ņemiet vērā arī to, ka olbaltumvielu produkti piesātina ilgāk nekā pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem. Tāpēc jums būs vieglāk aizmigt, un izsalkums nebūs īpaši akūts (kas ir īpaši svarīgi pie tik mazkaloriju diētas).

Olbaltumvielu dienās uzturā ir atļauts lietot zema tauku satura pienu un rūgušpienu, vistu olas, zema tauku satura gaļu un zivis, dažādas jūras veltes, dārzeņus bez cietes (tas ir, mēs cenšamies neēst kartupeļus, burkāni, bietes). Ogļhidrātu dienās ēdienreizes pamatā ir graudaugi, jebkuri dārzeņi, augļi un ogas. Visi produkti jāēd neapstrādāti, vārīti vai tvaicēti. Šai diētai ir aizliegts lietot jebkādus taukus.

Ēd olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas laikā “800 kalorijas” vajadzētu būt trīs reizes dienā. Visvairāk enerģijas vienību vajadzētu patērēt pusdienu laikā (300 kalorijas), kā arī brokastīs un vakariņās - ēst ne vairāk kā 250 kalorijas. Patīkams uztura speciālistu bonuss cēlu dzērienu cienītājiem ir atļauja dienā izdzert glāzi sausā vīnogu vīna.

Jebkuru šīs tehnikas versiju ieteicams ievērot ne ilgāk kā divas nedēļas. Šajā laikā svara zudums ir vidēji 7-8 kilogrami. Reizi nedēļā ir atļauts “atpūsties” un palielināt ikdienas uztura kaloriju daudzumu līdz 1200 vienībām. Neatkarīgi no tā, cik ērti un labi jūs zaudējat svaru, lietojot 800 kaloriju diētu, ja vēlaties zaudēt vairāk svara, labāk to darīt pēc pārtraukuma. Diēta ir ievērojami samazināta, un ķermenim nav vajadzīgs tik ilgs tests.

800 diētas ēdienkartes kalorijas

Klasiskās diētas “800 kalorijas” piemērs 10 dienas

Diena 1

Brokastis: auzu pārslu, vārītas ūdenī (100 g gatavas).

Pusdienas: vārīta vistas ola; 200 g sarīvētu svaigu burkānu; kaijas ar 1 tējk. dabīgais medus.

Uzkodas: 40 grami musli bāra.

Vakariņas: ābols; piens ar zemu tauku saturu vai kefīrs (200 ml).

Diena 2

Brokastis: banānu un ābolu salāti.

Pusdienas: salāti no vārītām vistas olām un 100 g tofu.

Pēcpusdienas uzkodas: 30 g zemesriekstu.

Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g) ar medu (līdz 2 tējk.).

Diena 3

Brokastis: 50 g vārītu griķu un 100 g aveņu.

Pusdienas: rudzu maize (100 g) un vistas ola.

Pēcpusdienas uzkodas: ābols, kas cepts ar medu un glāzi piena ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: salāti, kuros iekļauti baltie kāposti (100 g) un neliels ābols.

Diena 4

Brokastis: auzu pārslu (100 g) ar medu vai ievārījumu (1 tējkarote).

Pusdienas: 100 g tvaika mencas.

Pēcpusdienas uzkodas: puse liela greipfrūta.

Vakariņas: salāti ar 50 g jūras aļģēm, pusi vārītas vistas olas un 1 tējk. skābs krējums ar minimālu tauku saturu.

Diena 5

Brokastis: omlete, kas satur 2 vistas olas un nedaudz piena ar zemu tauku saturu.

Pusdienas: gabals vārītas vistas krūtiņas (līdz 200 g).

Pēcpusdienas uzkodas: tasīte kakao ar pienu un viens auzu pārslu cepums.

Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g) ar medu (2 tējk.).

Diena 6

Brokastis: zema tauku satura biezpiens (100 g) ar vienu ābolu; tasi nesaldinātas tējas vai kafijas.

Pusdienas: bļoda (apmēram 250 ml) necepta dārzeņu zupa; 100 g tvaicētas zivis; svaigi tomāti un zaļumi, kas pārkaisīti ar citronu sulu.

Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml kefīra.

Vakariņas: apmēram 250 g dārzeņu.

Diena 7

Brokastis: pāris ēdamkarotes auzu pārslu ar 1 tējk. medus un augļu gabali; tasi tējas / kafijas bez cukura.

Pusdienas: griķi (150 g); 200 g dārzeņu salātu (mēs neizmantojam kartupeļus); tēja / kafija ar pienu.

Pēcpusdienas uzkoda: oranža; kefīrs ar zemu tauku saturu (200 ml).

Vakariņas: svaigi / vārīti / tvaicēti dārzeņi; vārīta vistas ola un glāze vājpiena vai kefīra.

Diena 8

Brokastis: 2 olas; puse tasi tukša jogurta; tēja / kafija bez piedevām.

Pusdienas: dārzeņu sautējums (200 g); vārīta vistas fileja (100 g); tomātu sula (200 ml).

Pēcpusdienas uzkodas: 150 g salāti no dārzeņiem bez cietes.

Vakariņas: gabals vārītas vai ceptas zivju filejas (100 g); 200 g vārītu / tvaicētu dārzeņu (kartupeļi nav atļauti); glāze kefīra.

Diena 9

Brokastis: salāti (mēs izmantojam bumbieru, persiku un nelielu banānu), garšoti ar jogurtu; tēja / kafija bez cukura.

Pusdienas: vārīti kartupeļi (200 g); gurķu un tomātu salātus, varat pievienot 1 tējk. skābs krējums ar minimālu tauku saturu; banāns.

Pēcpusdienas uzkodas: pāris svaigu gurķu; tasi nesaldinātas tējas / kafijas.

Vakariņas: salāti no 300 g dārzeņu bez cietes; vārīta ola un glāze piena ar zemu tauku saturu vai kefīrs.

Diena 10

Brokastis: 150 g tukša jogurta; Tējas kafija.

Pusdienas: 100 g vārītas teļa vai citas liesas gaļas; 150 g cukīni un ziedkāposti sautēti.

Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs (apmēram 200 ml).

Vakariņas: 150 g jebkura vārīta jūras veltes; nesaldināta tēja.

800 kaloriju olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas piemērs

Izvēlieties vienu opciju.

Olbaltumvielu izvēlne

Brokastis:

- biezpiens ar zemu tauku saturu (100 g) ar ēdamkaroti skābā krējuma ar minimālu tauku saturu un tasi tējas vai kafijas (dzērienam varat pievienot nelielu daudzumu vājpiena);

- vārītas olas (2 gab.); tēja / kafija ar pienu.

Vakariņas:

- 200 g dārzeņu bez cietes sautējums; 140-150 g vārītas vistas filejas bez ādas;

- 250 ml zupa (bez cepšanas) no dārzeņiem un vistas filejas;

- 2 vārītas olas, salāti no paprikas, gurķa un tomāta (mēs izmantojam 1 gabaliņu no katra dārzeņa), viegli garšvielas ar krējumu ar zemu tauku saturu vai dabīgu jogurtu.

Vakariņas:

- dārzeņu salāti bez cietes (300 g); vārīta ola; zema tauku satura kefīrs vai piens (stikls);

- 150 g biezpiena ar zemu tauku saturu un 200 ml tā paša kefīra (vakariņām varat pievienot 0,5 tējkarotes medus vai ievārījuma);

-vārīta liellopa fileja (100 g), 300 g dārzeņu bez cietes, glāze piena ar zemu tauku saturu vai kefīrs;

- 150 g vārītas zivju filejas vai tikpat daudz jūras veltes.

Ogļhidrātu izvēlne

Brokastis:

- 40 g auzu pārslu, kas vārīta ūdenī (varat pievienot 100 ml piena ar zemu tauku saturu vai vienu mazu ābolu); tēja vai kafija;

- persiku, banānu un bumbieru salāti ar zemu tauku saturu jogurta mērci, kafiju vai tēju.

Vakariņas:

- 200 g vārītu kartupeļu, gurķu, tomātu un bulgāru salātu ar 1 ēdamk. l. skābs krējums ar minimālu tauku saturu;

- 3 ēd.k. l. griķu, 200 g dārzeņu bez cietes un viena augļa (izņemot banānu).

Vakariņas: olbaltumvielu izvēlnē izvēlieties jebkuras vakariņas.

Kontrindikācijas 800 kaloriju diētai

  1. Kontrindikācijas zemu kaloriju diētas ievērošanai ir grūtniecība un zīdīšanas periods, hroniskas slimības saasināšanās laikā.
  2. Tāpat nav iespējams sēdēt uz svara zaudēšanas metodi “800 kalorijas” vīrusu un citu slimību laikā, ko pavada vājums, un drīz pēc operācijas.
  3. Uztura speciālisti atzīmē, ka diēta ar tik ļoti samazinātu kaloriju daudzumu var izraisīt vielmaiņas traucējumus pusaudžiem, un sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, gluži pretēji, tas var kļūt noderīgs.
  4. Pirms diētas noteikumu ievērošanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu.

800 kaloriju diētas priekšrocības

  1. 800 kaloriju diēta ļauj ēdienkartē saglabāt iecienītos ēdienus, jums vienkārši jāsamazina to daudzums. Ja uzturs ir pareizi organizēts, ķermenim netiks atņemtas vitāli svarīgas sastāvdaļas un svara zaudēšanas periodā tas varēs normāli darboties.
  2. Jūs varat izveidot diētu, pamatojoties uz savām garšas vēlmēm. Nav nepieciešams ievērot stingri noteikto ēdienkarti.
  3. Ievērojot diētu, jūs varat sportot, ķermenim būs nepieciešamais enerģijas daudzums vingrinājumiem. Pietiekams olbaltumvielu saturs ēdienkartē tonizēs muskuļus, novērsīs to sabiezēšanu un ļenganumu, zaudējot svaru.
  4. Ogļhidrāti, kas nonāk ķermenī, baro smadzenes, tie ietaupīs jūs no apātijas, aizkaitināmības un citām iespējamām nepatīkamām diētu blakusparādībām.
  5. Pārtika, kas satur augu šķiedras, piepildīs kuņģi un novērsīs badu.
  6. Piena produkti pievienos kalciju.
  7. Olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta palīdz izvairīties no plato efekta, kurā organisms sāk uzkrāt tauku rezerves, nevis tos sadedzināt.
  8. Zema kaloriju diēta ļaus īsā laikā iegūt vēlamo svara zaudēšanas rezultātu.

800 kaloriju diētas trūkumi

  • Parasti grūtības rada vajadzība saskaitīt kalorijas un nosvērt porcijas.
  • Arī pārtika viesos un ēdināšanas iestādēs var kļūt par problēmu, kur pārtikas kaloriju saturu ar acīm var novērtēt ar taustāmu kļūdu.
  • Nepārsniedziet atļautos diētas ievērošanas periodus, pretējā gadījumā var rasties problēmas ar ķermeņa labsajūtu un veselību.

Atkārtota diēta 800 kalorijas

Jūs varat atkārtot 800 kaloriju diētas kursu, ja vēlaties vairāk zaudēt svaru, varat pēc diviem līdz trim mēnešiem.

Atstāj atbildi