700 kaloriju diēta, 7 dienas, -4 kg

Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 700 Kcal.

Mūsdienu populāro diētas metožu lauvas tiesu pamato strauja diētas kaloriju satura samazināšanās. 700 kaloriju diēta ir viena no tām. Ievērojot šo tehniku, jums katru dienu ir jāapēd tikai tik daudz enerģijas vienību. Šādā veidā ieteicams ēst ne ilgāk kā trīs nedēļas, pēc šī perioda jums vajadzētu pakāpeniski palielināt ikdienas kaloriju daudzumu. Ja jums ir nepieciešams zaudēt nelielu daudzumu kilogramu, tad jūs varat pavadīt mazāk laika mazkaloriju. Kā likums, nedēļu, lietojot 700 kaloriju diētu, jūs zaudējat 3 kilogramus liekā svara.

700 kaloriju diētas prasības

Mazkaloriju 700 kaloriju diētas ēdienkartē dominē olbaltumvielu pārtika. Viņi pēc iespējas labāk piesātina ķermeni un nodrošina vielmaiņas procesu ātrumu. Pateicoties olbaltumvielu lietošanai, svara zudums rodas tauku šūnu sadedzināšanas dēļ, un muskuļu masa necieš. Tas ir ļoti svarīgi. Uztura pamatā jābūt liesai gaļai un zivīm, jūras veltēm, pienam ar zemu tauku saturu un rūgušpienam.

Ieteicams izslēgt (vai vismaz samazināt līdz minimumam) vienkāršos ogļhidrātus (konditorejas izstrādājumus; visus pārtikas produktus un dzērienus, kas satur cukuru un miltus). Ja jūs dzīvojat ļoti skumji bez miltu delikatesēm, tad jūs varat atstāt nelielu daudzumu kliju vai kviešu maizes, bet neēst vairāk par 100 g dienā. Kas attiecas uz alkas pēc saldumiem, to var nomierināt ar medu un žāvētiem augļiem. No rīta ēdiet visus visvairāk kaloriju saturošos ēdienus un vakariņas pagatavojiet pēc iespējas vieglākas.

700 kaloriju diētas laikā ieteicams samazināt patērētā sāls daudzumu un pilnībā izslēgt dzērienus ar grādu.

Daļējas maltītes tiek cienītas vismaz 4-5 reizes dienā. Tas ļaus vieglāk izvairīties no akūtām bada lēkmēm un tā rezultātā no diētas.

Papildus olbaltumvielu produktiem uzturā jāievada pareizie ogļhidrāti (graudaugi, dārzeņi, augļi) un veselīgie tauki (augu eļļas bez termiskās apstrādes, sēklas, dažādi rieksti). Lai palielinātu uztura centienu ietekmi, neēdiet vakariņas pēc pulksten 19:XNUMX.

700 kaloriju diētas laikā vislabāk ir ēst mājās un pats gatavot maltītes. Galu galā kafejnīcā vai ballītē ir grūti aprēķināt kaloriju saturu, tāpēc jūs varat viegli pārēsties. Tāpēc vislabāk ir plānot diētu uz laiku, kurā nav brīvdienu un āra aktivitāšu.

Diētas izvēlne

Piemērs 700 kaloriju diētai nedēļā

Kontrindikācijas 700 kaloriju diētai

• 700 kaloriju diēta ir ļoti stingra. Nekontaktējieties ar viņu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
• Arī tabu par tehnikas ievērošanu - bērniem, pusaudžu vecumu, vecumu, hronisku slimību klātbūtni un nesenām ķirurģiskām iejaukšanās darbībām.
• Pirms sākt šādu diētu, ļoti ieteicams konsultēties ar kvalificētu ārstu.

Diētas priekšrocības

1. Viens no 700 kaloriju diētas galvenajiem ieguvumiem ir tas, ka jūs varat izvēlēties, ko ēdat. Nav stingra atļauto pārtikas produktu saraksta.
2. Ir arī labi, ka jums vispār nav jāatsakās no ēdiena vai pastāvīgi jāēd viens un tas pats (kā tas notiek ar mono diētām).
3. Būtisku zemu kaloriju satura priekšrocību var saukt par diezgan strauju lieko mārciņu zaudēšanu īsā laikā.
4. Jūs varat ēst garšīgi un daudzveidīgi, atbilstoši savām gaumes vēlmēm, un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

700 kaloriju diētas trūkumi

1. Lai izdzīvotu visu maratona diētu, jums ir nepieciešama liela paškontrole.
2. Vienmēr jāņem vērā patērētās pārtikas enerģētiskā vērtība. Maz ticams, ka jūs varat iztikt bez kaloriju tabulām, it īpaši diētas sākumā. Lai precīzāk aprēķinātu svaru un attiecīgi kaloriju daudzumu, būs ieteicams uzkrāt virtuves svarus.
3. Daļējas maltītes var kļūt sarežģītas arī aizņemtiem cilvēkiem, jo ​​dažreiz vienkārši nav laika īstajā laikā uzkodām un pareizajiem ēdieniem.
4. Mēs arī atzīmējam, ka daudzi dietologi iebilst pret 700 kaloriju diētu, jo tās diētas enerģijas intensitāte ir pārāk zema. Enerģijas trūkuma dēļ, kas nonāk ķermenī, cilvēki, kas lieto šo diētu, var sajust savārgumu, nespēku un citas nepatīkamas izpausmes.
5. Analfabēti plānojot savu ēdienkarti un ieviešot tajā daudz saldumu un miltu izstrādājumu, samazinot nepieciešamo pārtiku, varat saskarties ar izsalkumu un normālai organisma darbībai nepieciešamo uzturvielu trūkumu.
6. Var rasties arī vielmaiņas procesu traucējumi. Tajā pašā laikā jūs, iespējams, zaudēsiet svaru, jo tiek novērots zemais kaloriju daudzums pārtikā, bet, diemžēl, jūs varat sabojāt savu veselību.
7. Šeit ir vēl viena zemu kaloriju diētu blakusparādība, par kuru bieži nerunā. Kad ķermenī nonāk neliels kaloriju daudzums (īpaši, ja tas ilgst ilgu laiku), žults izdalīšanās notiek lielākā apjomā nekā parasti. Tāpēc esiet uzmanīgi!
8. Ja esat nolēmis zaudēt svaru, ievērojot tik stingru diētu, nosveriet plusus un mīnusus. Šāda ekstrēma diēta ir ķermeņa stress. Saprātīgi novērtējiet savu veselības stāvokli, gatavību ievērot visus metodikas noteikumus un atbildīgi izturēties pret ēdiena izvēli.
9. No šādas mazkaloriju metodes jums jāiziet ļoti gludi !!!

Atkārtota diēta

Vismaz nākamos pusotru mēnesi nav ieteicams atkārtoti ievērot 700 kaloriju diētu.