Saturs
Mēs sapņojam par svara zaudēšanas procesu, kas notiek pats par sevi. Un patiesībā tas ir iespējams. Pēc šo ēdienu ēšanas jūsu svars izkusīs, kamēr jūs saldi gulēsiet. Galvenais - ieturiet tos vakariņās, un pēc dažām dienām jūs pamanīsit redzamus rezultātus. Tikai, protams, vakariņām jābūt vismaz ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas, un labāk - vēl agrāk.
Jogurts vai kefīrs
Jogurtu vai kefīru var droši dzert naktī, nebaidoties par savu figūru. Tas ir dabīgs produkts bez jebkādām piedevām. Pateicoties augstajam olbaltumvielu saturam piena produktos, tie stiprina muskuļus un atjauno tos pēc treniņa. Naktīs šie produkti uzlabo olbaltumvielu sintēzi un palīdz izskatīties slaidākam. Viegli sagremojami, jogurts un kefīrs netraucēs miegu un palīdzēs no rīta attīrīt organismu no zarnas.
Siers (kotedža)
Siers, ko ēd pēcpusdienā vai pirms miega, arī palīdz iegūt harmoniju. Tas satur kazeīnu, lēnu proteīnu, kas ilgstoši rada sāta sajūtu un ir iesaistīts skaistu muskuļu veidošanā. Sierā esošais triptofāns normalizē miegu, un atpūties ķermenis nākamajā dienā prasīs mazāk ogļhidrātu.
Siera siers
Tādi sieri kā Rokfors, Suluguni, feta, mocarella, Adyghe un citi ir labu olbaltumvielu, aminoskābju un tauku avoti. Šī ir lieliska vakariņu iespēja, īpaši kombinācijā ar garšaugiem. Šajā gadījumā noteikti iekļaujiet siera kaloriju saturu un neēdiet to pirms gulētiešanas.
Mājputni
Šis ir viens no pareizajiem olbaltumvielu avotiem ar zemu tauku un ogļhidrātu saturu. Vistas un tītara gaļa tiek uzskatīta par diētisku produktu, tajā pašā laikā sātīgu. Uzvāriet balto gaļu vai izmantojiet grila pannu un pievienojiet to vakariņām.
Pilngraudu maize
Veseli graudi produktos ir labs vitamīnu un būtisku elementu avots labai veselībai un ilgstoši sagremotiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām slaidai figūrai. Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kas patērē veselus graudus, zaudē svaru labāk nekā tie, kas dod priekšroku pulētajiem graudiem. Veseli graudi satur daudz magnija, kas regulē vielmaiņu un palīdz normalizēt tauku līmeni organismā.
Zaļie dārzeņi
Salātu zaļumi un zaļie dārzeņi kombinācijā ar olbaltumvielām ir drošākais veids, kā remdēt izsalkumu pirms gulētiešanas, ja pārnākat mājās. Dažas kalorijas un daudz šķiedrvielu ir barojoša, uzlabo vielmaiņu, un nakts liekais svars vienkārši nebūs no kurienes.
Augļi
Vakara glābiņš saldajam zobam būs āboli un banāni. Cieti saturošs banāns, ko varat izmantot kā alternatīvu pirms sliktas uzkodas-tajā ir arī triptofāns, kas uzlabo miegu, kā arī šķiedrvielas, kas veicina sāta sajūtu un svara zudumu. Āboliem ir šķiedrvielas un vitamīni tīrā veidā, bez taukiem. Sarkanā vietā dodiet priekšroku zaļiem un dzelteniem āboliem.
Vairāk par ēdieniem pirms gulētiešanas skatieties zemāk esošajā videoklipā:
