6 pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt hemoglobīna līmeni

Dzelzs deficīts var būt bīstams mūsu ķermenim. Kā atpazīt šī svarīgā elementa trūkumu un kādus pārtikas produktus paaugstināt hemoglobīna līmeni?

Dzelzs ir vitāli svarīgs elements, kas ir atbildīgs par daudzām mūsu organisma primārajām funkcijām. Tas ražo un sintezē hemoglobīnu, piedalās vielmaiņas procesos, kas enerģiju nodrošina prātam un ķermenim.

Ja liels asins zudums, īpaši sievietēm, dzelzs daudzums asinīs samazinās, izraisa daudzas veselības problēmas. To var redzēt uz dažām pazīmēm:

6 pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt hemoglobīna līmeni

  • samazināta imunitāte - biežas saaukstēšanās, īpaši pavasarī, ņemot vērā C vitamīna uzņemšanu, var runāt par dzelzs trūkumu uzturā
  • hronisks nogurums - slikts skābeklis no plaušām pārvietojas uz visām šūnām, tāpēc rodas reibonis, galvassāpes un nogurums,
  • bālums - sarkano asins šūnu līmenis ir samazināts, un āda iegūst neveselīgu baltu nokrāsu,
  • blāvi un vāji mati, nagi, dzelzs deficīta dēļ bojāta āda var parādīties brūces mutes kaktiņos, pīlings un ādas sausums, trausli un plāni nagi, spēcīgs matu izkrišana,
  • progresa trūkums treniņos - dzelzs ietekme uz izturību, un, ja jūsu treniņi ir gausi, jūs ātri nogurstat un nespējat tikt galā ar stresu, tas var arī norādīt uz dzelzs deficītu,
  • Ja organismā nav pietiekami daudz dzelzs, muskuļu sāpes sāk to izvilkt no aknām, kaulu smadzenēm un muskuļu audiem, pēc dienas, ko raksturo sāpes muskuļos, nogurums.

Daži pārtikas produkti palīdzēs kompensēt dzelzs trūkumu organismā?

Bietes

6 pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt hemoglobīna līmeni

Starp visiem dārzeņiem bietes ir viena no vadošajām vietām. Šis ir pirmais produkts cīņai ar dzelzs trūkumu organismā. Jūs varat pagatavot sulas, kokteiļus, desertus, salātus un pirmos ēdienus - zupas, sānu ēdienus vai cept ar zaļumiem un garšvielām no bietēm.

Pākšaugi

6 pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt hemoglobīna līmeni

Starp augu pārtiku pākšaugi ir viens no visnoderīgākajiem. Papildus lielam olbaltumvielu daudzumam ir pietiekami daudz dzelzs. Tāpēc tas ir labāk sagremots, jums vajadzētu apvienot pupiņas ar dārzeņiem un zaļumiem, kas bagāti ar C vitamīnu. Salāti un zupas, kas pagatavotas no pupiņām, sīpoliem un fenheļa, lieliski piesātina un paaugstina hemoglobīna līmeni.

gaļa

6 pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt hemoglobīna līmeni

Tie, kas dod priekšroku gaļas dzelzs avotiem, var pasniegt sarkano gaļu, īpaši liellopu gaļu. Dzelzs ir ātri un viegli sagremojams īsā laika periodā. Un, ja jūs apvienojat vitamīnu ar gaļas mērcēm ar apelsīnu vai olīvām, izmantojiet to maksimāli.

Aknas

6 pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt hemoglobīna līmeni

Aknas ir bagātīgs dzelzs avots, un ārsti to parasti izraksta, lai cīnītos pret dzelzs deficīta anēmiju. Organisms to labi absorbē, tomēr tajā ir maz kaloriju. Aknas satur arī daudz citu vitamīnu, aminoskābju un mikroelementu.

Griķi

6 pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt hemoglobīna līmeni

Griķi-diētisks produkts ar zemu ogļhidrātu saturu, kas satur noderīgas aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot dzelzi. Griķi stimulē asinis, uzlabo imunitāti un izturību. Rumpu vislabāk kombinēt ar dārzeņiem, arī bagātu ar dzelzi un C vitamīnu.

granāts

6 pārtikas produkti, kas palīdzēs palielināt hemoglobīna līmeni

Pēc asins nodošanas donori dod priekšroku izdzert glāzi granātābolu sulas, lai atjaunotu asins zudumu. Granātābolu sulas derīgo īpašību skaits ir pārāks par otru - tas palielina dzelzs līmeni asinīs, vienlaikus nepalielinot cukuru. Granātābolu sula stiprina imūnsistēmu, uzlabo asins recēšanu un palīdz sirds un asinsvadu sistēmai.

Atstāj atbildi