Saturs
Mēs vispār saprotam, ka svara zudums ir saistīts ar uztura bagātinātājiem un iedoma. Tomēr jums nav vajadzīgi šie uztura bagātinātāji vai triki diētas plāni, lai atbrīvotos no papildu mārciņas.
Ir dabiski zinātniski pamatoti veidi, kā jūs zaudējat svaru bez lielas slodzes vai izdevumiem.
Lielākā daļa no šiem dabiski līdzekļi svara zaudēšanai ir vērsta uz jūsu uztura izvēli, dzīvesveida un attieksmes maiņu.
Atšķirībā no uztura bagātinātājiem vai iedoma diētām, dabiskas svara zaudēšanas metodes ir izdevīgas ilgtermiņā, tas ir, ja tās iekļaujat savā dzīvē.
Turklāt tiem ir tālejoši ieguvumi veselībai un tie nav saistīti ar jebkādām blakusparādībām.
Kas mums patīk par dabiskajiem svara veidiem, ir tas, ka tie ir holistiski, kas nozīmē, ka tie uzlabos visu jūsu es, sākot no ķermeņa līdz jūsu būtnes garīgajam aspektam.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu 4 labākos veidus, kā dabiski zaudēt svaru.
Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm
Vingrinājumi ir svara zaudēšanas pamatā dabiski.
Treniņi kopā ar citiem aspektiem, piemēram, uzturu, ļaus zaudēt svaru īsā laikā.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir holistisks darbs, jo tas uzlabo jūsu veselības aspektu pārpilnību, piemēram, uzlabojot vielmaiņas funkciju, sadedzinot kalorijas, palielinot izturību un izturību, palielinot enerģijas līmeni, uzlabojot asinsriti un ietekmējot labu hormonu veidošanos.
Kaut arī vingrinājumi nodrošina holistisku pieeju, tas ir arī proponents, lai atrastu treniņu programmu, kas atbilstu jūsu vajadzībām, tādu, kas jums patiešām patīk, un jo īpaši, kuru jums patīk darīt ilgtermiņā.
Tomēr ir zināmi īpaši vingrinājumi, kas palīdz ātri samazināt svaru.
Apskatīsim divus galvenos vingrinājumu veidus, uz kuriem jums vajadzētu balstīties.
Cardio
Sirdsdarbību bieži uzskata par galveno vingrinājumu svara zaudēšanas gadījumā.
Kardio vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, pārgājieni, dejas, lieliski palīdz sadedzināt jūsu kalorijas.
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto, jums jātiecas uz vismaz 250 minūtēm aktīvu kardio vingrinājumu nedēļā, ja vēlaties reģistrēt kādas svara izmaiņas.
Turpmākie Journal of Obesity pētījumi norāda, ka intervāla apmācība var ievērojami uzlabot tauku zudumu. Regulāri intensitātes līmeņa paaugstināšanas pasākumi no zemas līdz vidēji smagas līdz augstas intervāla treniņiem uzlabos ne tikai intensitātes līmeni, bet arī spēju sadedzināt taukus.
Pretestības treniņš
Pretestības treniņš ir vēl viena lieliska treniņu programma, kas ļaus dabiski piedzīvot ātru svara zudumu.
Unikāls pretestības treniņa ieguvums ir tas, ka svara zudums notiek liesās muskuļu masas veidā. Kā tāds, pretestības treniņš ir izdevīgs ne tikai jūsu svara zaudēšanas centienos, bet arī ķermeņa masas uzlabošanā.
Tipisks pretestības treniņa piemērs ir hanteles vai jebkurš cits vingrinājums, kas atkārtoti piesaista visus muskuļus, ieskaitot rokas, kājas, plecus, krūtis, muguru un gurnus.
Dzīvesveida un vides maiņa
Vairs nav noslēpums, ka jūsu dzīvesveida paradumi var ievērojami ietekmēt jūsu svaru.
Piemēram, tādi ieradumi kā smēķēšana vai dzeršana nopietni ietekmē jūsu vispārējo veselību un svaru. Smēķēšana un dzeršana izraisa toksīnu uzkrāšanos, kas kavē pareizu imūnsistēmas darbību un galu galā ietekmē jūsu vitalitāti.
Ir zināms, ka alkoholam ir augsts “tukšo kaloriju” līmenis vai kalorijas bez uzturvērtības. Papildus svara pieaugumam šīs kalorijas, kā zināms, izraisa alkas pēc cukura.
Dīvainā kārtā Nacionālā veselības pētījumu centra pētījumi norāda, ka tādi vides faktori kā rūpnieciskais ķīmiskais piesārņojums kopā ar ikdienas stresu un pastāvīgu steigu var izraisīt svara pieaugumu.
Iepriekš minēto jēdzienu vēl vairāk uzsver pētījums, kas publicēts XNUMX Amerikas Eksperimentālās bioloģijas biedrību federācijas žurnāls, kas norāda, ka žurkām, kas ievietotas piesārņotā vidē, bija eksponenciāli lielāks svars nekā tām, kas ievietotas filtrētā zonā.
Kaut arī mēs nevaram daudz darīt par gaisu, ko elpojam, vai vietām, kur dzīvojam, vairāk laika pavadot ārā, bieži dodoties pastaigās pa dabu un darot lietas, kas jums patīk ar mīļajiem cilvēkiem, var neitralizēt dzīvesveida un vides negatīvās sekas.
Vēl viens bieži ignorētais svara pieauguma aspekts ir miega daudzums. Nepietiekams miegs ir vairāk nekā maisiņi zem acīm, bet tas traucē arī badu regulējošo hormonu. Miega trūkuma cilvēki vienmēr mēdz pārēsties. Lai izvairītos no svara, kas saistīts ar miegu, jums ir jābūt vismaz 6-8 stundām laba miega, kas nedrīkst traucēt uzmanību.
Izmaiņas jūsu uztura paradumos
Jūsu vispārējā veselība, kā arī svars ir saistīts ar diētu.
Kā tāds jums vienmēr jāuztur veselīgs un sabalansēts uzturs. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu samazināt cukuru un ogļhidrātu daudzumu un palielināt olbaltumvielu daudzumu.
Papildus uztura aspektam jūsu ēšanas grafikam un manieram ir arī svarīga loma jūsu svarā.
Piemēram, ēšanas ne vienmēr vajadzētu būt izsalkuma sāpju apmierināšanai. Pārāk bieži daudzi no mums iekrīt pārmērīgas ēšanas slazdā, kad esam saspringti, garlaicīgi, vientuļi vai noraizējušies. Kā tāds jums vajadzētu iemācīties atpazīt emocionālos ēšanas izraisītājus.
Vēl viens diētas aspekts, kas jums jāiemācās ievērot, ir uzmanīga ēšana. Izvairieties no ēšanas, strādājot vai skatoties televizoru, jo tas var novirzīt jūs no pārēšanās. Pievērsiet uzmanību arī ēdot; ēst lēnām un apzināti, izbaudot katru kodienu. Visbeidzot, jums nav jājūtas pienākumam notīrīt šķīvi.
Reizēm ieteicams detoksicēt ķermeni, patērējot viegli sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un dzērienus bez cukura.
Palieciet motivēts
Pastāvīgs svara zudums ir vairāk nekā diēta un aktivitātes. Tas ir arī par motivācijas saglabāšanu, mērķu noteikšanu un koncentrēšanos uz tiem.
Atsevišķi svara zaudēšana ir kalnup veicams uzdevums, un tas nav domāts vājprātīgajiem. Bet kopumā svara zaudēšana kļūst par pastaigu parkā. Tas nozīmē, ka jums jāatrod līdzīgi domājoši cilvēki ar tādu pašu mērķi vai pat uzmundrinoša komanda, kas jūs nospiedīs un atbalstīs svara zaudēšanas iekarojumā.
Citas motivācijas metodes, kuras varat izmantot, ietver pozitīvu domāšanu, meditāciju un savu galīgo mērķu vizualizēšanu.
Grunts līnija
Zaudēt svaru nav vienas aktivitātes piedāvājums, bet gan dažādu aspektu apvienojums.
Svara zaudēšanas brauciena laikā vienmēr ir svarīgi saglabāt cilnes vai drīzāk izsekot savam svaram, lai redzētu, vai jūs kaut ko progresējat.
Izpildiet mūsu dabiskos padomus iepriekš, un jūs noteikti izmantosiet veselīga ķermeņa priekšrocības.