Sievietei, kura pirmo reizi kļuva par māti, ir daudz jautājumu par uzturu. Īpašas “barošanas” diētas atbalstītāji un pretinieki pievieno neskaidrību, apjukušo māti aplejot ar svarīgiem argumentiem no abām pusēm.
Ne tik sen dzemdību nams izdeva iespaidīgu aizliegto produktu sarakstu, atstājot manu mammu burtiski uz kailas griķu putras bez vitamīniem un mikroelementiem, ko satur augļi, dārzeņi un piena produkti.
Līdz šim nav tik stingru ierobežojumu, jo ir pierādīts, ka uzturs visā pasaulē neietekmē ne hormonālos zīdaiņu izsitumus, ne koliku veidošanos bērnam. Dažas mātes ēd ābolus, un viņu bērns visu nakti guļ bez raizēm, cita māmiņa bezmiega naktī maksā par cukini gabaliņu.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat ēst tāpat kā iepriekš, nedarot atlaidi zīdīšanai. Jaunizveidotajai mātei ir vairāki noteikumi, kas jāievēro uzturā pēc dzemdībām.
1. noteikums. Pakāpeniskums
Neviens nezina, ar kādu jutīgumu pret produktiem pasaulē nāca mazais cilvēks. Tāpēc, protams, iesākumā jāsāk ar nesmagiem produktiem, kas neizraisa vēdera uzpūšanos galvenokārt mātei. Ja redzat, ka bērns guļ mierīgi un nekas netraucē, pēc dažām dienām ieviesiet kādu jaunu produktu un paplašiniet savu ēdienkarti ar vitamīnu dārzeņiem un augļiem.
Jūs varat sākt ar tvaicētiem un vārītiem, kā arī ceptiem produktiem, pakāpeniski pārejot uz neapstrādātiem. Dārzeņiem un augļiem jābūt sezonāliem un apgabalam, kurā atrodaties. Labāk ir atteikties no eksotikas.
Pamazām paplašināt piena produktu un tauku klāstu – sviests, krējums.
Arī alergēnie produkti tiek ieviesti pakāpeniski, sākot ar vienu kumosu. Un pie mazākās mazuļa negatīvās reakcijas nekavējoties izslēdziet viņu uz dažām nedēļām.
2. noteikums. Moderācija
Neskatoties uz to, ka jūsu mazulis labi reaģē uz konkrētu produktu, ziniet mēru un nepārbaudiet mazulim apēstā ēdiena daudzumu. Ja tas nelej medu, tad jums nav jāatļauj sev vairāk par pāris tējkarotēm dienā.
Īpaši atturieties no kaitīgiem produktiem – saldumiem, miltiem, trekniem, ceptiem, kūpinātiem, gāzētiem dzērieniem, jo apetīte ir augusi un ietekmē miega trūkums, bet enerģijas patēriņš nav pieaudzis, un tas ātri ietekmēs jūsu svaru ne uz labo pusi.
3. noteikums. Daudzveidība
Barojošās mātes uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam. Kāda jēga no vienas auzu pārslas un pāris krekeriem? Psiholoģiskais stāvoklis ātri mainīsies uz slikto pusi un mātes prieks izgaisīs. Un mazulim nebūs pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami tā augšanai un attīstībai.
Uzturā vajadzētu būt veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kas stimulēs enerģiju un liks hormonālajai sistēmai atjaunoties pēc milzīgas stresa-grūtniecības un dzemdībām.