3 noteikumi: kā barot barojošu māti
3 noteikumi: kā barot barojošu māti

Sievietei, kura pirmo reizi kļuva par māti, ir daudz jautājumu par uzturu. Īpašas “barošanas” diētas atbalstītāji un pretinieki pievieno neskaidrību, apjukušo māti aplejot ar svarīgiem argumentiem no abām pusēm.

Ne tik sen dzemdību nams izdeva iespaidīgu aizliegto ēdienu sarakstu, atstājot manu māti burtiski uz plika griķi biezputra bez vitamīniem un mikroelementiem, kas satur augļi, dārzeņi un piena produktiem.

Līdz šim nav tādu stingru ierobežojumu, jo ir pierādīts, ka uzturs visā pasaulē neietekmē ne hormonālos zīdaiņu izsitumus, ne kolikas veidošanos zīdainim. Dažas mātes ēd ābolus, un viņu bērns visu nakti guļ, neuztraucoties, cita māte maksā par gabalu cukīni bezmiega naktī.

Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat ēst tāpat kā iepriekš, nedarot atlaidi zīdīšanai. Jaunizveidotajai mātei ir vairāki noteikumi, kas jāievēro uzturā pēc dzemdībām.

1. noteikums. Pakāpeniskums

Neviens nezina, ar kādu jutīgumu pret pārtikas produktiem pasaulē nāca mazs cilvēks. Tāpēc, protams, vispirms jāsāk ar nesmagu pārtiku, kas galvenokārt neizraisa vēdera uzpūšanos mātei. Ja redzat, ka bērns guļ mierīgi un nekas viņu netraucē, pēc dažām dienām iepazīstiniet ar kādu jaunu produktu un paplašiniet savu ēdienkarti ar vitamīnu dārzeņiem un augļiem.

Jūs varat sākt ar tvaicētiem un vārītiem, kā arī ceptiem ēdieniem, pamazām pārejot uz neapstrādātiem. Dārzeņiem un augļiem jābūt sezonāliem un apgabalam, kurā atrodaties. Labāk ir atteikties no eksotikas.

Pakāpeniski paplašiniet piena produktu un tauku klāstu - sviests, skābs krējums.

Alerģiskus pārtikas produktus ievieš arī pakāpeniski, sākot ar vienu kodumu. Un pēc mazākās negatīvās mazuļa reakcijas nekavējoties izslēdziet viņu uz dažām nedēļām.

2. noteikums. Moderācija

Neskatoties uz to, ka jūsu mazulis labi reaģē uz konkrētu produktu, zināt pasākumu un nepārbaudiet mazulim apēstās pārtikas daudzumu. Ja tas nelien tālāk medus, tad jums nav nepieciešams atļaut sev vairāk par pāris tējkarotēm dienā.

Īpaši atturieties no kaitīgiem pārtikas produktiem - saldumiem, miltiem, taukainiem, ceptiem, kūpinātiem, gāzētiem dzērieni, jo apetīte ir pieaugusi un ietekmē miega trūkums, bet enerģijas patēriņš nav pieaudzis, un tas ātri ietekmēs jūsu svaru ne uz labo pusi.

3. noteikums. Daudzveidība

Barojošās mātes uzturam jābūt pilnīgam un daudzveidīgam. Kāda ir viena izmantošana auzu milti un pāris krekeri? Psiholoģiskais stāvoklis ātri mainīsies uz slikto pusi, un prieks par māti zaudēs spēku. Un zīdainim nebūs pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami tā augšanai un attīstībai.

 

Uzturā vajadzētu būt veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem, kas stimulēs enerģiju un liks hormonālajai sistēmai atjaunoties pēc milzīgas stresa-grūtniecības un dzemdībām.

Atstāj atbildi