Maz ticams, ka kāds no mums vēl nesen varēja paredzēt koronavīrusa epidēmiju. Mūsdienās karantīnas un pašizolācijas apstākļos, kad tiek slēgtas firmas un iestādes, tiek atcelti dažādi projekti, nebūtu pārspīlēti teikt, ka gandrīz visi esam bezcerīgi un ciešam no vientulības.
“Ar pārliecību varu teikt, ka ļoti daudz cilvēku visu mūžu piedzīvo līdzīgas sajūtas (vientulība, zaudējums, neziņa par nākotni) emocionālu problēmu dēļ bērnībā. Un pašreizējā situācijā viņi saņem dubultu devu. Taču pat tie, kas uzauguši psiholoģiski nodrošinātās ģimenēs, tagad var piedzīvot šausmas, vientulības un bezpalīdzības sajūtu. Bet esiet droši, ar to var tikt galā,” saka psihoterapeits Jonis Vebs.
Arī šādā situācijā varam izmēģināt ko jaunu, kam iepriekš darba, darāmā un stresa dēļ nepietika laika un enerģijas.
“Esmu pārliecināts, ka mēs spēsim pārdzīvot epidēmijas radītās grūtības. Un ne tikai izdzīvot, bet izmantot šo iespēju izaugsmei un attīstībai,” saka Jonis Vebs.
Kā to izdarīt? Šeit ir daži efektīvi veidi, un, lai arī no pirmā acu uzmetiena daudzi no tiem nav saistīti ar psiholoģiju. Patiesībā tā nav. Viss tālāk minētais palīdzēs ne tikai uzlabot jūsu emocionālo stāvokli karantīnas laikā, bet arī nāks par labu ilgtermiņā, esmu pārliecināts, Jonis Webb.
1. Atbrīvojies no liekā. Vai mājās valda īsts haoss, jo vienmēr nav laika tīrīt? Karantīna tam ir lieliski piemērota. Kārtojiet lietas, grāmatas, papīrus, atbrīvojieties no visa nevajadzīgā. Tas sniegs lielu gandarījumu. Sakārtojot lietas, tu pierādi sev, ka vari kaut ko kontrolēt.
2. Sāciet mācīties jaunu valodu. Tas ne tikai trenē smadzenes, bet arī dod iespēju pievienoties citai kultūrai, kas ir īpaši noderīgi mūsdienu globālajā pasaulē.
3. Sāciet rakstīt. Lai par ko tu rakstītu, jebkurā gadījumā tu dosi savam iekšējam iespēju izpausties. Vai jums ir kāda ideja romānam vai memuāriem? Vai vēlaties pastāstīt par kādu interesantu savas dzīves periodu? Vai jūs moka sāpīgas atmiņas, kuras jūs nekad līdz galam nesapratāt? Uzraksti par to!
4. Notīriet savās mājās grūti sasniedzamās vietas. Putekļi aiz skapjiem, zem dīvāniem un citām vietām, kuras parasti nesasniedzat.
5. Apgūsti jaunas receptes. Ēdienu gatavošana ir arī radošās izpausmes un pašapkalpošanās veids.
6. Atklājiet jaunu mūziku. Bieži vien mēs tā pierodam pie saviem iecienītākajiem māksliniekiem un žanriem, ka pārstājam meklēt kaut ko jaunu sev. Tagad ir laiks papildināt ierasto repertuāru.
7. Atbrīvojiet savus muzikālos talantus. Vai esat kādreiz vēlējies iemācīties spēlēt ģitāru vai dziedāt? Tagad jums ir laiks tam.
8. Stiprini attiecības ar kādu sev svarīgu personu. Tagad, kad jums ir brīvs laiks un enerģija, jūs varat panākt progresu, paceļot attiecības pilnīgi jaunā līmenī.
9. Iemācieties labāk izprast savas emocijas. Mūsu emocijas ir spēcīgs instruments, attīstot emocionālās prasmes, mēs mācāmies labāk izpausties un pieņemt pareizos lēmumus.
10. Praktizējiet meditāciju un apzinātību. Meditācija palīdzēs jums atrast iekšējā līdzsvara centru un iemācīs labāk kontrolēt savu prātu. Tas padarīs jūs izturīgāku stresa situācijās.
11. Izveidojiet savu stipro pušu sarakstu. Katrs no mums ir atšķirīgs. Ir svarīgi par tiem neaizmirst un vajadzības gadījumā apzināti izmantot.
12. Mēģiniet katru rītu pateikties liktenim par to, ka jūs un jūsu mīļie esat dzīvi un veseli. Ir pierādīts, ka pateicība ir vissvarīgākā laimes sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, kas notiek mūsu dzīvē, mēs vienmēr varam atrast iemeslus būt pateicīgiem.
13. Padomā, kādu mērķi vari sasniegt, tikai pateicoties karantīnai. Tas var būt jebkurš veselīgs un pozitīvs mērķis.
14. Piezvani sev svarīgai personai, ar kuru aizņemtības dēļ neesi ilgu laiku komunicējusi. Tas varētu būt bērnības draugs, māsīca vai māsa, tante vai onkulis, skolas vai universitātes draugs. Komunikācijas atsākšana nāks par labu jums abiem.
15. Attīstīt noderīgas karjeras prasmes. Apmeklējiet apmācības kursu, izmantojot internetu, izlasiet grāmatu par jūsu darbam svarīgu tēmu. Vai vienkārši uzlabojiet savas prasmes, pilnveidojot tās.
16. Izvēlies sev vingrojumu, ko darīsi katru dienu. Piemēram, atspiešanās, pievilkšanās vai kas cits. Izvēlieties atbilstoši savai formai un iespējām.
17. Palīdziet citiem. Atrodi iespēju kādam palīdzēt (kaut vai izmantojot internetu). Altruisms ir tikpat svarīgs laimei kā pateicība.
18. Ļaujiet sev sapņot. Mūsdienu pasaulē mums ļoti pietrūkst šī vienkāršā prieka. Ļaujiet sev mierīgi sēdēt, neko nedarot un domājot par visu, kas ienāk jūsu galvā.
19. Izlasi «grūtu» grāmatu. Izvēlieties jebkuru, kuru esat plānojis lasīt jau ilgu laiku, bet jums nebija pietiekami daudz laika un pūļu.
20. Atvainojiet. Gandrīz visi no mums dažreiz jūtas vainīgi dažu pagātnes pārkāpumu dēļ (lai arī nejauši). Jums ir iespēja atbrīvoties no šīs nastas, paskaidrojot un atvainojot. Ja nav iespējams sazināties ar šo cilvēku, pārdomājiet notikušo, mācieties paši un atstājiet pagātni pagātnē.
“Tas, ko mēs, pieaugušie, izjūtam tagad, piespiedu izolācijas laikā, daudzējādā ziņā ir līdzīgs to bērnu pārdzīvojumiem, kuru emocijas vecāki ignorē. Gan mēs, gan viņi jūtamies vientuļi un apmaldījušies, mēs nezinām, kas mūs sagaida nākotnē. Taču, atšķirībā no bērniem, mēs joprojām saprotam, ka nākotne daudzējādā ziņā ir atkarīga no mums pašiem, un mēs varam izmantot šo grūto periodu izaugsmei un attīstībai,” skaidro Jonis Vebs.