Saturs
Zaudēt svaru līdz 3 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1400 Kcal.
Uztura speciālisti ir aprēķinājuši, ka, katru dienu patērējot 1400 kalorijas, jūs varat zaudēt 5-6 papildu mārciņas mēnesī. Ievērojot šādu diētu, jūs nejutīsit badu un neapdraudēsit savu veselību.
Diētas prasības
1400 kaloriju noteikums ļauj patērēt jebkuru pārtiku. Bet, lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamajām vielām, uzturā nepieciešams ieviest liesu gaļu un zivis, dārzeņus un garšaugus, augļu un ogu produktus, pienu un rūgušpienu. Samaziniet ātrās ēdināšanas, pusfabrikātu, maizes un konditorejas izstrādājumu, cukura, sodas, alkohola, nedabisko sulu patēriņu.
Ēst ieteicams 5 reizes dienā, plānojot ēdienkarti tā, lai vakariņas būtu apmēram 4 stundas pirms gaismas iedegšanās. Lai nebūtu problemātiski aizmigt ar tukšu vēderu, īsi pirms nakts atpūtas jūs varat dzert nedaudz skābā piena dzēriena ar zemu tauku saturu.
Neaizmirstiet dzert tīru ūdeni (1,5-2 litri dienā). Daudz veselīgāk ir tēja un kafija cukura vietā pievienot dabisko medu.
Šādu diētu ieteicams ievērot 3-4 mēnešus. Ja jums ir nepieciešams nedaudz zaudēt svaru, diētas kursu var samazināt.
Ja svars vairākas nedēļas nesamazinās, palieliniet kalorijas 7-10 dienas līdz aptuveni 1800 enerģijas vienībām un pēc tam atkal samaziniet līdz 1400 kalorijām. Rezultāti būs pamanāmāki, ja jūs veicat rīta vingrinājumus, pilates vai jogu.
Atstājot diētu, pakāpeniski palieliniet kaloriju daudzumu un uzraugiet savu svaru. Pēc svara zaudēšanas jums jāsasniedz zelta vidusceļš - ikdienas kaloriju saturs, pie kura svara rādītāji būs stabili.
1400 kaloriju diētas piemērs divām nedēļām
Diena 1
Brokastis: cukini pankūkas (150 g); pusi glāzes svaigu aprikožu un burkānu; vārīta vistas ola; cigoriņu dzēriens ar pienu.
Uzkodas: cepts ābols, kas pildīts ar zemu tauku biezpienu; dabīgais jogurts (150 ml).
Pusdienas: bļoda (apmēram 250 ml) ķirbju-burkānu zupa ar tomātiem, papriku, zaļumiem; 150 g laša filejas, kas cepta zem sīpolu gredzeniem; salāti no tvaicētiem sparģeļiem un svaigiem burkāniem (100 g), kas garšoti ar dabīgo jogurtu vai kefīru; glāze melleņu kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: banāns; 120 g musli, kas garšots ar jogurtu; zaļā tēja.
Vakariņas: vistas kebabs (100 g); salāti no tomātiem, paprikas, zaļumiem (150 g).
Diena 2
Brokastis: rīsu biezputra (100 g); ceptas vai vārītas zivis (50 g); dārzeņu bez cietes sagriešana (100 g); kakao ar pienu.
Uzkodas: augļu un ogu salāti (150 g), ieskaitot zemenes un vienu vidēju banānu.
Pusdienas: brokoļu biezeņa zupa (250 ml); 100 grami liellopa gaļas steika (pagatavojiet bez taukiem); salāti no tvaicētiem ziedkāpostiem, zaļajiem sīpoliem un redīsiem, kas sver 150 g (mērcei izmantojiet jebkuru fermentētu piena dzērienu); žāvētu plūmju kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris; puse tasi zema tauku jogurta.
Vakariņas: moussaka (cepeškrāsnī cepti baklažāni, paprika, ziedkāposti, sīpoli un 100 g maltas liellopa gaļas); tēja.
Diena 3
Brokastis: vārīti kartupeļi (100 g); gurķis vai tomāts; 150 g karpacio no laša un dārzeņiem; tasi kakao ar pienu ar zemu tauku saturu.
Uzkodas: cepts ābols un glāze zema tauku jogurta.
Pusdienas: bļoda ar zirņu zupu; 200 g cepti pildīti tomāti (pildījums: maltas liellopa gaļas, rīsu un sīpolu maisījums); glāze bumbieru un ābolu kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: 70 g žāvētu augļu; kaijas ar citronu.
Vakariņas: 100 g olbaltumvielu un garneļu omlete; salātu lapas; tēja ar 1 tējk. mīļā.
Diena 4
Brokastis: vārīta liellopa mēle (70-80 g); jūraszāles (150 g); glāze aprikožu sulas.
Uzkodas: vīnogas (150 g); tēja ar medu vai ievārījumu.
Pusdienas: veģetārā kāpostu zupa (250 ml); 200 g kastrolis (izmantojiet brokoļus un liesu malto gaļu); 100 g daikona salātu ar zaļumiem (jūs varat garšot ar jogurtu vai kefīru); glāze ērkšķogu kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols; zema tauku satura jogurts (120 ml).
Vakariņas: liesas gaļas gabals (100 g); 150 g tomātu-gurķu salātu, kas pārklāti ar jogurtu; mežrozīšu tēja.
Diena 5
Brokastis: 200 g griķu graudaugu, biezpiena ar zemu tauku saturu un olām; 100 g bumbieru un ābolu salāti; 150 ml svaiga banāna un kivi; tasi latte.
Uzkodas: cepts ābols, kas pildīts ar jāņogām; 150 g biezpiena ar jogurtu.
Pusdienas: 250 ml zupa ar vistas filejas pelmeņiem; 200 g pildīta skvoša (pildījums: rīsi, burkāni, sīpoli un liesa liellopa gaļa); tomātu; apelsīnu sula (200 ml).
Pēcpusdienas uzkodas: 70 g žāvētu plūmju; kaijas ar citrona šķēli.
Vakariņas: 100 g zivju želejas filejas; zaļie zirnīši (100 g); tēja ar pienu.
Diena 6
Brokastis: cepti kartupeļi (150 g); 100 g biešu un zaļo zirņu salātu, kas garšots ar citronu sulu; puse glāzes granātābolu sulas; tēja / kafija ar pienu.
Uzkodas: banāns.
Pusdienas: 250 ml kolrābju zupas; tomātu sulā sautēta zivju fileja (150 g); 100 g cukini, burkānu un sīpolu maisījums; žāvēts aprikožu kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris un puse tases zema tauku jogurta.
Vakariņas: 100 g jogurta sautētas trušu filejas; 150 g Ķīnas kāpostu, dilles, rukolas un ķiploku salāti.
Diena 7
Brokastis: 150 g omlete (olu baltumi, sēnes un zaļumi); gurķis; burkānu un ābolu sula (150 ml).
Uzkodas: 120-130 g biezpiena ar zemu tauku saturu ar sasmalcinātu ābolu; Tēja ar citronu.
Pusdienas: 250 ml zaļo kāpostu zupas; 150 g liellopa dolma (liesa liellopa gaļa, rīsi, sīpols); kolrābju salāti, redīsi, jogurts ar zemu tauku saturu (100 g).
Pēcpusdienas uzkodas: apelsīns; kefīrs (200 ml).
Vakariņas: 150 g biezpiena pudiņa ar spinātiem; rīvētu burkānu un jogurta salāti (150 g); tēja.
Diena 8
Brokastis: 70-80 g vārītas liellopa mēles; salāti (gurķis ar salātiem), kas garšoti ar vienkāršu jogurtu; aprikožu sula; kafija ar pienu.
Uzkoda: 2 mazi kivi; biezpiens ar zemu tauku saturu (120 g).
Pusdienas: 250 ml necepta šampinjona un nūdeļu zupa; vārīta vai cepta liellopa gaļa (100 g); 150 g sagrieztu gurķu, tomātu; žāvēts aprikožu kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: banāns; zaļā tēja.
Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (100 g); sautēti dārzeņi bez cietes (150 g); tēja ar pienu.
Diena 9
Brokastis: cieti vārīta ola; 150 g salāti no vārītām garnelēm, gurķiem un spinātiem, garšvielām ar jogurtu.
Uzkoda: 120 g biezpiena ar ābolu; tēja.
Pusdienas: mencas un dārzeņu zupas bļoda; ziedkāpostu kastrolis, malta liellopa gaļa un zaļumi (130 g); svaigs tomāts; dzērveņu sula (glāze).
Pēcpusdienas uzkodas: banāns; zema tauku satura jogurts vai kefīrs (150 ml).
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (100 g); 130-150 g skābētu kāpostu vinigreta, vārīti dārzeņi (kartupeļi, burkāni, bietes), sīpoli, zaļumi, pārkaisa ar augu eļļu; tēja ar pienu ar zemu tauku saturu.
Diena 10
Brokastis: 100 g kastrolis olu olbaltumvielu, sīpolu, tomātu un selerijas; siera šķēle uz pilngraudu maizes; 150-200 ml burkānu sulas.
Uzkodas: oranža; 200 ml kokteilis (pātagu kefīrs ar kivi).
Pusdienas: zupas bļoda ar sēnēm, kartupeļiem, selerijas sakni un sīpoliem; 100 g heka filejas vai citu zem sīpolu gredzeniem ceptu zivju; 150 g dārzeņu salātu, kas nesatur cieti, kas pagatavoti ar jogurtu; sarkano jāņogu kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: banāns; piena un zemeņu kokteilis (200 ml).
Vakariņas: 70-80 g vārītas liellopa mēles; 150 g spinātu, gurķu un zaļumu salātu (mērcēšanai izmantojiet jogurtu vai kefīru); zaļā tēja.
Diena 11
Brokastis: vārīta liellopa gaļa (100 g); 200 g dārzeņu izcirtņu (gurķis, paprikas, zaļumi, salāti); tasi kakao ar pienu.
Uzkodas: bumbieris un puse glāzes jogurta.
Pusdienas: 250 ml nūdeļu zupa ar dārzeņiem (izmantojiet bulgāru piparus, burkānus, tomātus, zaļumus); 100 g kastrolis (sajauciet liesu maltu gaļu un brokoļus)
Pēcpusdienas uzkodas: līdz 70 g rozīņu un riekstu maisījuma; zaļā tēja ar citronu.
Vakariņas: 100 g tomātu sulā sautēta plekstes fileja; dārzeņu sagriešana ar pipariem un salātiem (150 g); tēja.
Diena 12
Brokastis: sviestmaize, kas pagatavota no maizes šķēles un siera ar zemu tauku saturu; apelsīnu sula (150 ml); svaigs tomāts; tēja ar 1 tējk. mīļā.
Uzkodas: cepts ābols un puse glāzes jogurta ar graudaugiem.
Pusdienas: kāpostu zupa uz skābētiem kāpostiem (250 ml); tītara fileja (100 g), sautēta ar tomātu šķēlītēm un zaļumiem; 150 g kolrābju salātu un zaļumu, kas garšoti ar citronu sulu; žāvēts aprikožu kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: 70 g žāvētu augļu un tasi tējas.
Vakariņas: liellopa gaļas kotletes ar zemu tauku saturu ar tomātu mērci (100 g); vinigrets (150 g); 200 ml cigoriņu dzēriena ar žeņšeņu.
Diena 13
Brokastis: 70 g vārītas liellopa mēles; 150 g salātu, ieskaitot vārītas bietes un zaļos zirnīšus; 150 ml banānu sulas; kakao ar pienu.
Uzkodas: banāns; kefīra un zemeņu kokteilis (200 ml).
Pusdienas: 250 ml neceptas zupas, kas pagatavota no tomātiem, sīpoliem, selerijām, bulgāru pipariem, zaļumiem; 100 g vistas krūtiņas, kas ceptas ar sēnēm; 150 g Pekinas kāpostu salātu, zaļumi, gurķi, jogurts ar zemu tauku saturu; kompots (200 ml).
Pēcpusdienas uzkodas: bumbieru un mežrozīšu novārījums.
Vakariņas: 100 g kastrolis (sajauciet ziedkāpostu ar maltu liellopa gaļu); 150 g salātu (mēs izmantojam tomātu, gurķi un zaļumus); tēja ar 1 tējk. mīļā.
Diena 14
Brokastis: maizes šķēle (30 g) ar 50 g viegli sālīta laša; 150 g dārzeņu bez cietes; 150 ml apelsīnu sulas.
Uzkodas: 2 kivi un biezpiens ar zemu tauku saturu (120 g).
Pusdienas: 250 ml zupas, kurā ietilpst burkāni, tomāti, cukini, zaļumi; 100 g liellopa gaļas sautējuma; tvaicētas zaļās pupiņas (130-150 g); 200 ml žāvētu plūmju kompota.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols; 120 ml jogurta ar zemu tauku saturu.
Vakariņas: vārītas olas (2 gab.), Pildītas ar sēnēm; 150 g salātu no rīvētiem burkāniem, kolrābjiem, pārkaisa ar augu eļļu un citronu sulu; tēja ar pienu.
Piezīmes… Īsi pirms gulētiešanas, ja esat izsalcis, dzeriet 1% vai ar zemu tauku saturu kefīru (līdz 200 ml).
Kontrindikācijas
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem, kā arī sportistiem un cilvēkiem, kuri nodarbojas ar aktīvām fiziskām vai garīgām aktivitātēm, nevajadzētu ievērot 1400 kaloriju diētu.
- Labāk zaudēt svaru ārsta uzraudzībā, pat ja jūsu sākotnējais svars ir par 20 vai vairāk kilogramiem lielāks nekā parasti. Jums (vismaz svara zaudēšanas sākumā) būs nepieciešamas vairāk enerģijas vienības, nekā ieteikusi tehnika.
1400 kaloriju diētas priekšrocības
- Uzturu var sastādīt pēc vēlēšanās. Vispār nav nepieciešams izslēgt iecienītos ēdienus, pat miltus un saldos ēdienus, jums vienkārši jāsamazina atklāti kaitīgu un augstas kaloriju pārtikas daudzums.
- Daļējs uzturs ietaupīs jūs no asām bada lēkmēm un tā rezultātā vēlmes iziet no svara zaudēšanas ceļa.
- Izvēlnes kaloriju saturs ir diezgan augsts, atšķirībā no citām diētām. Tādēļ jūs nesaskarsieties ar vājumu, apātiju, garastāvokļa svārstībām un līdzīgām izpausmēm, kas sarežģī svara zaudēšanas procesu. Jūs varēsiet dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, vienlaikus ēdot garšīgu un daudzveidīgu ēdienu.
- Jums izveidosies labs ieradums ilgstoši nepārēsties.
Diētas trūkumi
- Metodes “1400 kalorijas” trūkumi ir fakts, ka maz ticams, ka tā derēs cilvēkiem, kuri meklē ātrus svara zaudēšanas rezultātus.
- Aizņemtiem cilvēkiem darba grafika dēļ var būt neērti ēst daļējas maltītes.
- Lai panāktu efektīvāku diētu, jums būs jāuzkrāj gribasspēks un pacietība, jāpēta kaloriju tabulas un jāpērk virtuves svari.
Atkārtota diēta 1400 kalorijas
Jebkurā laikā varat atgriezties pie šīs diētas. Galvenais ir klausīties savu ķermeni.